Острота зрения может снижаться, но улучшить показатели возможно. Для восстановления при близорукости или дальнозоркости рекомендована специальная гимнастика — комплекс упражнений для глаз.
Содержание
- Как восстановить зрение в домашних условиях: гимнастика для глаз
- Причины ухудшения зрения
- Польза упражнений для зрения
- Какие упражнения полезны для глаз
Как восстановить зрение в домашних условиях: гимнастика для глаз
По данным ВОЗ, более двух миллиардов людей по всему миру живут с нарушениями зрения. Половина из них не принимает мер по борьбе с проблемой, хотя справиться с ней можно. Речь не только о лазерной коррекции или подборе очков и линз. Существуют и домашние методы восстановления зрения. Один из самых эффективных сегодня — специальная гимнастика для глаз.
Причины ухудшения зрения
Наши глаза в течение всей жизни подвергаются колоссальным нагрузкам. Постоянное напряжение может спровоцировать зрительные нарушения — астигматизм, близорукость, дальнозоркость. Контуры объектов вдалеке расплываются, разглядеть мелкий шрифт вблизи становится все сложнее. С одной стороны, нарушение зрения может быть следствием генетической предрасположенности, но наследственность не единственный негативный фактор.
На остроту зрения влияют:
- возрастные изменения;
- постоянное использование гаджетов;
- работа за компьютером;
- напряжение глаз при чтении и письме, особенно при плохом освещении.
Если вы заметили первые негативные изменения, значит пора принимать меры. При несущественных отклонениях можно обойтись без хирургического вмешательства. Для сохранения зрения офтальмологи советуют выполнять гимнастику.
Польза упражнений для зрения
Ключевое преимущество домашней зрительной гимнастики — возможность выполнять упражнения везде. Они не требуют особых навыков, не отнимают много времени и безопасны в любом возрасте. Делать зарядку можно дома или во время рабочего перерыва.
Офтальмологи поясняют, что регулярная 5-10 минутная гимнастика принесет колоссальную пользу. Она воздействует комплексно:
- способствует общему расслаблению;
- снимает усталость;
- обеспечивает отдых для глаз;
- повышает интенсивность кровообращения;
- снимает мышечное напряжение;
- стимулирует работу слезных желез и протоков;
- улучшает зрение без очков.
Какие упражнения полезны для глаз
Тренировка глаз для улучшения зрения — комплекс последовательных упражнений, занимающий не больше 10 минут в день. Есть разные варианты гимнастики — универсальные для всех, для снятия напряжения после длительных нагрузок, а также специализированные при близорукости или дальнозоркости.
Универсальная зарядка для сохранения остроты зрения:
- Моргание. Интенсивно работайте веками в течение 1-2 минут.
- Зажмуривание. Сильно сомкните веки и почувствуйте максимальное напряжение. Медленно откройте глаза.
- Отведение взгляда. Посмотрите на любой предмет слева от себя, затем переведите взгляд вправо. Смотрите поочередно вверх и вниз.
Завершить гимнастику можно простым самомассажем. Поставьте пальцы на точки, расположенные во внутренних уголках глаз ближе к переносице. Массируйте их легкими круговыми движениями. Двигайтесь сначала вдоль бровей, а затем вернитесь назад и проработайте нижние веки. Не нажимайте на мягкие ткани. Ориентируйтесь на край кости.
Восстановление зрения при близорукости:
- Моргание. Быстро поморгайте, сильно сжимая веки.
- Рисование фигур. Описывайте взглядом круги, квадраты, восьмерки. Старайтесь достигнуть максимального диапазона, но избегайте перенапряжения глаз.
- Давление. Прижмите надбровные дуги подушечками пальцев. Приподнимайте кожу вверх, не открывая глаз.
Восстановление зрения при дальнозоркости:
- Наклоны. Закройте один глаз и выполняйте медленные наклоны головы. Повторите упражнение для другого глаза.
- Слежка за объектом. Выйдите на улицу или посмотрите в окно. Найдите движущийся объект вдалеке. Пристально наблюдайте за ним.
- Свеча. Для этого упражнения понадобится темнота и источник света — зажженная свеча. Поворачивайте голову в стороны, не отводя глаз от пламени.
- Маятник. Расположите ручку на уровне кончика носа и покачивайте ей из стороны в стороны. Следите за краем движущегося предмета.
Упражнения для устранения напряжения и улучшения зрения:
- Фигуры. Сядьте прямо и начните рисовать глазами различные предметы — круги, квадраты, треугольники. Двигайтесь поочередно по и против часовой стрелки. Старайтесь не менять положения головы при выполнении упражнения.
- Далеко и близко. Для улучшения зрения полезно отвлекаться от дел и периодически смотреть в окно. Поочередно фокусируйте взгляд на близко и далеко расположенных предметах.
- Полное расслабление. Этот метод позволит быстро снять напряжение с глаз и восстановить работоспособность. Достаточно накрыть глаза ладонями и в полной темноте держать их открытыми, стараясь не совершать никаких движений. Если сложно абстрагироваться от окружающей суеты, используйте наушники и включите расслабляющую музыку.
Отвечая на вопрос, как улучшить зрение без очков, врачи говорят не только о гимнастике для восстановления зоркости, но и о мерах профилактики. Для сохранения зрения при работе за компьютером рекомендованы специальные защитные очки. Также необходимо помнить об угрозе пересыхания слизистых. Предотвратить этот процесс помогут увлажняющие растворы.
Не менее важно сбалансировано питаться, чтобы в организм поступали все необходимые для глаз минералы и витамины, а также высыпаться, проводить больше времени на свежем воздухе и не забывать про регулярные посещения офтальмолога. Материал был полезен? Знакомьтесь с другими нашими публикациями.
