Хроническая усталость: возможные причины и пути решения проблемы

Чувство усталости — нормальное явление для любого здорового человека после физической или длительной психоэмоциональной нагрузок. Однако сегодня все чаще говорят о синдроме хронической усталости — состоянии, когда даже качественный и долгий отдых не улучшает самочувствие и не прибавляет сил. Такое явление не должно оставаться без внимания — необходимо выявить причину истощения ресурсов организма и определить тактику их восполнения.

Содержание

1. Дефицит микроэлементов
2. Погрешности в режиме питания
3. Хронические болезни
4. Эндокринные нарушения
5. Дефицит или избыток сна
6. Постоянный стресс
7. Прием препаратов

Если чувство «разбитости» не проходит после выходных и отпуска, вполне вероятно наличие скрытых патологических процессов, нехватки витаминов и минералов в организме или нарушения работы нервной системы. Для первичной диагностики можно обратиться к семейному врачу и при необходимости к неврологу или эндокринологу. Врач проведет исследования для выявления самых распространенных факторов, приводящих к постоянной утомляемости.

Дефицит микроэлементов

Когда в организме не хватает важных для метаболизма и полноценной работы нервной системы минералов и витаминов, может наступить истощение их запасов и нарушение процессов обмена веществ. К усталости приводит снижение содержания ряда полезных молекул:

• Магния, регулирующего нейронную активность, функцию сердечно-сосудистой системы, работу мышц.
• Витамина Д3 (холекальциферола) — активатора иммунитета и нервной системы.
• Железа, отвечающего за гемоглобин и насыщение тканей и органов кислородом.
• Витаминов группы В (В2, В6, В9, В11, В12 и др.) — главных «помощников» в работе головного мозга и периферических нервов.

Методы коррекции:

• Прием специальных витаминно-минеральных добавок для устранения дефицита в организме.
• Улучшение рациона питания — увеличение количества овощей и фруктов, круп, рыбы, нежирных сортов мяса, орехов и сухофруктов.

Препарат для укрепления иммунитета и нормализации гормонального баланса

Восполнить дефицит и не допустить усугубления состояния при хронической усталости поможет уникальная формула ИммуноТюн (ImmunoTune) от бренда RaDoTech.

С помощью этой пищевой добавки можно повысить эффективность работы всех функций организма и при этом обеспечить надежную охрану здоровья, за счет поддержания стабильной и качественной работы иммунитета.

В составе формулы использованы экстракты прополиса, цветов пассифлоры и алтея, а также порошки марены сердцелистной, бархата амурского, холарены пушистой антидизентерийной и каперса вида Capparis sepiaria. Применяя пищевую добавку по 1-2 капсулы после каждого приема пищи, уже через несколько недель можно заменить улучшение самочувствия.

Погрешности в режиме питания

Важно не только иметь сбалансированный и разнообразный рацион, но и соблюдать правильный режим приема пищи. Так, даже полезное меню не поможет восполнить дефициты микроэлементов, если есть 1–2 раза в день большими порциями.

Для получения максимальной пользы от продуктов следует придерживаться нескольких простых правил:

• Отказаться от высококалорийной пищи, особенно во второй половине дня.
• Обеспечить питание малыми порциями до 6 раз в день.
• Минимизировать долю сладостей, выпечки, газированных напитков и вредных «снэков» в меню.
• Организовать перекусы свежими фруктами и овощами.

Хронические болезни

К постоянной усталости могут приводить некоторые общие заболевания и патологические состояния:

• Сахарный диабет и инсулинорезистентность.
• Анемия — снижение уровня гемоглобина.
• Перенесенные инфекции, в том числе при коронавирусе — постковидный синдром.
• Сердечно-сосудистые болезни.

Подозрение на любое из перечисленных заболеваний должно стать поводом незамедлительного обращения к врачу. Оставшись без внимания и контроля, хронические недуги будут неизбежно провоцировать постоянную утомляемость и усталость.

Для эффективного лечения необходимо систематически принимать назначенные лекарства, следить за питанием, заниматься аэробными видами спорта и регулярно являться на контрольные осмотры врача.

Эндокринные нарушения

Причиной усталости может стать дисбаланс гормонов в организме при таких состояниях, как:

• Дисфункции щитовидной железы.
• Снижении выработки гормонов надпочечников.

Заподозрить изменения можно при сочетании повышенной утомляемости с увеличением веса, выпадением волос, ломкостью ногтей, повышением чувствительности к холоду, появлением отечности.

Решением вопросов гормональных сбоев занимается врач-эндокринолог. Доктор назначит необходимые анализы, а по их результатам — лечение с заместительной терапией гормонами.

БАД для активации обмена веществ и повышения трудоспособности

При упадке сил, постоянной сонливости и хронической усталости рекомендован прием комплексных витаминно-минеральных добавок. Чтобы не допустить гормонального дисбаланса, можно помочь своему организму поддерживать здоровый метаболизм с помощью БАДов ЭнергоТюн (EnergyTune) от бренда RaDoTech.

EnergyTune является идеальной формулой и ключом к активации обмена веществ и повышению выносливости взрослого организма. Благодаря системному применению препарата можно в краткие сроки нормализовать работу метаболизма и заметно улучшить самочувствие.

В составе ЭнергоТюн содержатся исключительно натуральные, безопасные компоненты, в том числе порошки ряски малой, диоскореи ниппонской, хвоща полевого, женьшеня, золотарника и гинкго. Природные активные компоненты способствуют налаживанию работы нервной и эндокринной систем, улучшению питания и кровоснабжения тканей, ускорению выведения из организма шлаков и токсинов. 

Чтобы побороть хроническую усталость, а также ускорить период восстановления после перенесенных травм и операций, производитель рекомендует принимать формулу курсами, по 90 дней, используя по 1-2 капсулы перед приемом пищи (2-3 раза в сутки).

Дефицит или избыток сна

Известный факт — хронический недосып провоцирует снижение трудоспособности, концентрации внимания и памяти, быструю утомляемость и постоянное чувство усталости. Кроме того, чрезмерно долгий сон также может быть причиной плохого самочувствия и головных болей.

Несколько правил здорового сна:

• Стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время регулярно.
• Обеспечить не менее 6–7 и не более 8–10 часов сна в сутки в зависимости от личных потребностей.
• За 2 часа до сна отказаться от просмотра телевизора и пользования гаджетами.

Постоянный стресс

Переутомления на работе, в том числе физические и психоэмоциональные, и повышенная тревожность могут привести к чувству хронической усталости. В начале такого пути может наблюдаться повышенная активность нервной системы (энергия и энтузиазм), со временем же ее ресурс истощается.

Что с этим делать?

• Выстроить режим труда и отдыха, уделять достаточно времени прогулкам на свежем воздухе.
• При неконтролируемой тревожности и беспричинном беспокойстве обратиться за помощью к психотерапевту.
• Добавить здоровую физическую активность, начать занятия бегом, аэробикой или фитнесом.

Прием препаратов

Некоторые медикаменты тормозят деятельность нервной системы, вызывают сонливость и рассеянность внимания, субъективно это может ощущаться как усталость и потеря сил:

• Противоаллергические (антигистаминные), особенно «старого поколения».
• Нейролептики, противоэпилептические.
• Снотворные.
• Антигипертензивные (для снижения пульса и кровяного давления).
• Миорелаксанты и т. д.

Ряд лекарств можно отменить или заменить на аналоги по механизму действия при развитии такой «побочки», как постоянная усталость. Насчет этого следует проконсультироваться у лечащего врача.

Быстрая утомляемость и постоянная усталость могут значительно снижать качество жизни и выбивать из привычного рабочего ритма. Если отдых и сон не дают положительного эффекта, следует задуматься о возможных нарушениях в организме. Начать диагностику можно с клинического и расширенного биохимического анализов крови, а затем получить консультацию терапевта, эндокринолога или невролога.