Если зрение портится из-за напряжения или ухудшения кровообращения, его можно восстановить в домашних условиях. Предотвратить необратимые изменения зрительного аппарата и вернуть глазам комфорт без операции поможет специальная тренировка.
Содержание
- Какие тренировки для глаз помогают восстановить зрение
- Почему ухудшается зрение
- Польза тренировки для глаз
- Как понять, что глазам нужна тренировка
- Лучшие упражнения для сохранения зрения
- Условия эффективности тренировок
- Есть ли противопоказания у тренировок для глаз
- Дополнительная профилактика
Какие тренировки для глаз помогают восстановить зрение
По статистике ВОЗ почти 30% людей во всем мире жалуются на плохое зрение. Почти половина из них вынуждены носить очки постоянно или только во время работы. По информации Минздрава, причиной ухудшения служат не только возрастные изменения. Проблема касается детей и подростков. Например, только у 4% учеников начальной школы диагностируются патологии, а к моменту выпуска доля школьников с плохим зрением составляет 40%. Справиться с проблемой можно в любом возрасте. В первую очередь необходимо снять напряжение. Поможет в этом тренировка для глаз.
Почему ухудшается зрение
Назвать единую причину утраты зоркости нельзя. На работу зрительного аппарата влияет комплекс внешних и внутренних факторов. Основные среди них:
- Наследственность. Риск астигматизма, близорукости, дальнозоркости выше, если эти заболевания диагностированы у родителей.
- Возрастные изменения. Чем старше человек, тем выше риск помутнения хрусталика и потери его эластичности.
- Заболевания. Зрение может ухудшаться при сахарном диабете, опухолях гипофиза.
- Перенесенные травмы. Играют роль не только повреждения непосредственно глазного яблока, но и черепно-мозговые травмы.
- Несбалансированное питание. Зрение быстрее падает у тех, кто употребляет мало овощей, фруктов, ягод — источников витаминов, необходимых для глаз.
- Вредные привычки. Курильщики чаще жалуются на проблемы со зрением, так как никотин и табачный дым блокируют нормальное кровообращение.
- Чтение или выполнение любых действий, требующих концентрации зрения, при слабой освещенности. Неподходящие условия вынуждают щуриться, чтобы разглядеть мелкие предметы или текст. Результатом станет перенапряжение мышц глазных яблок.
- Постоянная работа за компьютером, использование гаджетов. Когда человек долгое время смотрит на экран, он незаметно для себя начинает реже моргать. Результат — пересыхание слизистых и растущее напряжение.
Если диагностированы соматические заболевания, требуется их лечение. Если стали необратимыми возрастные изменения, придется подбирать очки, линзы или соглашаться на операцию. С остальными причинами нарушения зрения справиться проще. Хороших результатов можно добиться, если выполнять гимнастику для глаз.
Польза тренировки для глаз
Гимнастика обеспечивает комплексный эффект, поэтому ее пользу трудно переоценить. Выполнение упражнений для глаз способствует:
- расслаблению лицевой мускулатуры и мышц, окружающих глазное яблоко;
- повышению интенсивности обменных процессов;
- притоку крови к глазам и борьбе с гипоксией тканей;
- нормальной работе слезных желез.
В результате слизистая полноценно увлажняется, что приводит к устранению дискомфорта. Мускулатура расслабляется, напряжение спадает. Постепенно зрение восстанавливается. Риск близорукости, дальнозоркости, астигматизма существенно снижается.
Как понять, что глазам нужна тренировка
Напряжение при долгой работе за компьютером — повод сделать гимнастику для сохранения зрения. Важно не пропустить момент и не допустить чрезмерной усталости. Отвлекитесь от дел и оцените текущее состояние. Если глазам комфортно, можно продолжать работать. Боль, чувство жжения, сухость, зуд слизистых — симптомы, сигнализирующие, что глазам нужен отдых. Другие тревожные признаки — слезотечение, головная боль, пелена перед глазами, размытие контуров предметов.
Лучшие упражнения для сохранения зрения
Все упражнения для сохранения и восстановления зрения просты. Выполнять их можно в любое время, а по эффективности они могут сравниться с аппаратными методиками. Во время тренировки укрепляется мышечная ткань, снимается напряжение, ускоряется ток крови.
Техника выполнения упражнения для глаз:
- Медленно и сильно зажмурьте глаза. Зафиксируйтесь на 2-3 секунды и разомкните веки.
- Быстро моргайте в течение 30 секунд.
- Посмотрите влево, а затем плавно переведите взгляд вправо. Аналогично вверх и вниз. Не меняйте положение головы. Двигайтесь только взглядом.
- Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против нее.
- Посмотрите на близкий предмет, а затем переведите взгляд на далекий.
- Нарисуйте взглядом в воздухе восьмерку или знак бесконечности.
- Обведите взглядом любой предмет в комнате, расположенный на расстоянии дальше двух метров от вас.
- Вытяните руку перед собой и сконцентрируйте взгляд на одном пальце. Приближайте ладонь к лицу, не прекращая следить на выбранной точкой, пока контуры на начнут раздваиваться.
- Выйдите на улицу или посмотрите в окно. Сфокусируйте взгляд на движущемся предмете вдалеке, например, на птице.
- Закройте глаза и подушечками пальцев аккуратно массируйте веки.
Повторяйте каждое упражнение 5-6 раз. Вы сразу почувствуете, как напряжение спало, а контуры предметов стали более четкими.
Условия эффективности тренировок
Даже однократное выполнение 2-3 упражнений при сильном напряжении принесет пользу, однако для закрепления результата и профилактики дальнейших негативных изменений необходима регулярность. Лучше всего делать гимнастику для глаз каждый день, уделяя тренировке 7-10 минут. Можно повторять дважды — утром и вечером. Необязательно выполнять все. Из предложенных вариантов можно составить наиболее удобный комплекс из 5-6 упражнений.
Эффективность гимнастики повысится, если дополнять упражнения легким массажем. Он необходим для укрепления мышечного каркаса, улучшения кровообращения и оттока лимфы.
Техника выполнения:
- Сядьте прямо. Расправьте плечи и спину. Можно откинуться на спинку кресла или прилечь.
- Закройте глаза. Поставьте указательные пальцы у точки у внутренних уголков глаз.
- В течение 1-2 минут мягко круговыми движениями массируйте переносицу.
- Поставьте пальцы в основании бровей. Повторите массирующие круговые движения.
- Проведите пальцами вдоль бровей от их начала до виска 5-7 раз.
- Поставьте пальцы на кости у внешних уголков глаз. Нажимайте на эти точки в течение минуты.
- Продолжая аккуратно нажимать, двигайтесь вдоль края кости ко внутренним уголкам глаз.
- Повторите три круга.
Не спешите сразу после массажа возвращаться к работе. Посидите еще 5-10 минут с закрытыми глазами, не напрягая мышцы лица. И помните про меры предосторожности. Не нажимайте слишком сильно, не растягивайте кожу. Если она слишком сухая, можно нанести увлажняющий крем. При появлении болезненных ощущений лучше остановиться.
Есть ли противопоказания у тренировок для глаз
Гимнастика, выполненная по всем правилам, безопасна, однако выполнять ее можно только при отсутствии противопоказаний. Нельзя делать упражнения при:
- отслойке сетчатки;
- воспалительных процессах на слизистых;
- повышенном внутриглазном давлении;
- спазме глазодвигательных мышц;
- нарушении работы лицевых нервов;
- восстановлении после операции на глазах.
Все перечисленные состояния требуют наблюдения у врача. Это важно для сохранения нормального функционирования зрительного аппарата в будущем.
Дополнительная профилактика
Предотвратить потерю острого зрения легче, чем бороться с уже запущенными изменениями. Хорошо, если массаж и тренировки для глаз войдут в привычку. Дополнить эффект от этих домашних процедур поможет соблюдение правил профилактики. Офтальмологи рекомендуют:
- больше времени проводить на свежем воздухе;
- сбалансировано питаться, чтобы в организме в достаточном количестве присутствовали минералы и витамины;
- не пренебрегать очками и линзами, если они подобраны врачом для коррекции зрения;
- при работе с бумажными документами или за компьютером каждый час делать 5-7 минутные перерывы для снятия напряжения;
- отказаться от вредных привычек, чтобы нормализовать кровообращение;
- отдыхать без смартфона или планшета, чтобы избежать пересыхания слизистых;
- своевременно лечить воспаление средствами, подобранными врачом.
Соблюдение профилактических мер — залог хорошего зрения даже при наследственной предрасположенности к снижению его остроты. Эти простые правила в сочетании с гимнастикой для глаз позволят сохранить зоркость без операции.
