Метаболизм или обмен веществ – это процесс превращения пищи в энергию. От скорости обменных процессов зависит состояние здоровья и внешний вид человека. Мужчины и женщины с нормальным метаболизмом не имеют проблем с лишним весом. Если же обмен веществ замедляется, организм начинает накапливать лишние килограммы. В связи с этим возникает вопрос, как ускорить метаболизм и возможно ли это вообще. Ответы – далее в этой статье.
От чего зависит обмен веществ
На скорость метаболических процессов влияет возраст, наследственная предрасположенность, гормональный фон, режим питания и уровень физической нагрузки. С возрастом обмен веществ замедляется – организму требуется меньше калорий для поддержания жизнедеятельности. При этом «центр голода» в головном мозге требует прежнее количество пищи, что приводит к перееданию. Неудивительно, что проблема «как ускорить метаболизм после 40-ка лет» очень актуальна.
Как ускорить метаболизм: рекомендации специалистов
Врачи и диетологи советуют три безотказных инструмента для ускорения обмена веществ. Это дробное питание, здоровый рацион и стабильные физические нагрузки. Помимо этого, существуют эффективные методики, которые помогут сбросить вес и ускорить метаболизм без риска для здоровья. Например, в авторском курсе профессора О. Шишовой рассказывается, как ускорить метаболизм женщине и мужчине любого возраста, с разными сопутствующими заболеваниями.
Как режим питания влияет на скорость обменных процессов
Длительные перерывы между приемами пищи и жесткие диеты заставляют организм перейти в режим энергосбережения. В результате обмен веществ еще больше замедляется, а килограммы начинают откладываться «про запас». Для ускоренного метаболизма организму нужно регулярное питание небольшими порциями. В этом случае в крови поддерживается стабильный уровень глюкозы, вырабатывается гормон лептин и другие вещества, ускоряющие метаболизм. Поэтому 5–6 приемов еды в день – оптимальное решение.
Нельзя игнорировать завтрак, поскольку прием пищи по утрам запускает метаболические часы. Из-за отказа от завтрака многие переедают за обедом и ужином. В идеале во время завтрака, последующего перекуса и обеда человек должен съедать не менее 70% дневного рациона.
Как ускорить метаболизм с помощью определенных продуктов
Важно не только соблюдать режим питания, но и правильно подбирать меню. В ежедневном рационе обязательно должны быть продукты, ускоряющие метаболизм. Они нормализуют обменные процессы и служат источником белка, микроэлементов, витаминов и полезных жирных кислот.
К таким продуктам относятся:
- крупы;
- цельнозерновой хлеб;
- бобовые;
- цветная капуста и брокколи;
- зелень;
- морская рыба.
Лучше отказаться от картофеля, выпечки, бананов, полуфабрикатов, майонеза, консервированных продуктов и кондитерских изделий, которые содержат простые углеводы и транжиры. Эти вещества замедляют обменные процессы и негативно влияют на состояние пищеварительной системы.
Физическая нагрузка – когда и в каком объеме
Чтобы активизировать обменные процессы, изнурительные тренировки не нужны. Это хорошая новость для тех, кто решает проблему «как ускорить метаболизм». Достаточно уделять спорту хотя бы 20–30 минут в день. Это может быть фитнес, йога, плавание и другие виды физической активности. Можно заменить тренировки ежедневными прогулками продолжительностью не менее 40–60 минут.
Существуют ли препараты, ускоряющие метаболизм?
Производители выпускают множество лекарственных препаратов и БАДов, способных ускорить обмен веществ. Метаболические процессы корректируют с помощью ферментов, гиполипидемических средств, витаминов, микроэлементов, антигипоксантов и антиоксидантов. Однако перед тем, как ускорить метаболизм с помощью препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом. В противном случае можно нанести вред здоровью и не получить результата.
