Здоровый образ жизни: основные принципы и правила ведения – Блог ДАЛС ЗДОРОВЬЕ

Как начать вести здоровый образ жизни?

article

Ведением здорового образа жизни сегодня мало кого удивишь. Все больше людей стараются правильно питаться, хотя бы время от времени заниматься спортом и реже вспоминать о своих вредных привычках. Однако немало тех, кто по-прежнему перекусывает, а то и полностью питается фастфудом, ежедневно курит, употребляет спиртное, а выходные проводит исключительно перед телевизором.

Рассказываем, что такое здоровый образ жизни, как его поддерживать и что нужно сделать, чтобы стать настоящим зожником.

Содержание

  1. Да пребудет с вами ЗОЖ: плюсы жизни по правилам
  2. 10 принципов здорового образа жизни
  3. Почему стоит разработать детальный график и четко ему следовать?
  4. Три нездоровые привычки — откажитесь от них немедленно
  5. Здоровая привычка, которую нужно взять на вооружение прямо сейчас: правильное питание

Да пребудет с вами ЗОЖ: плюсы жизни по правилам

  • Продление молодости — омолаживается кожа, менее глубокими становятся морщины, подтягивается все тело.
  • Улучшение общего состояния организма — появляется бодрость, блеск в глазах, желание что-то делать.
  • Нормализация сна, качественный отдых и расслабление.
  • Нормализация большинства функций организма (если нет серьезных патологий).
  • Усиление когнитивных способностей — улучшение памяти, внимания, творческих навыков.

Кроме того, люди с РПП (расстройство пищевого поведения) отмечают, что питание для них отходит на второй план. Они едят только для того, чтобы утолить чувство голода, а не чтобы заесть стресс или поднять себе настроение.

Ведение здорового образа жизни — отличный пример для родственников и друзей. Это стимулирует ваше окружение начать заботиться о своем состоянии. Воспользуйтесь советами профильного специалиста, чтобы встать на путь оздоровления.

10 принципов здорового образа жизни

  • Режим дня.
  • Здоровый сон.
  • Физическая активность.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Контроль эмоций.
  • Закаливание организма.
  • Личная гигиена.
  • Сбалансированное питание.
  • Хорошее духовное самочувствие.
  • Интеллектуальное развитие.

Почему стоит разработать детальный график и четко ему следовать?

Распорядок дня подбирается индивидуально под каждого человека. Что подходит одному, может оказаться неприемлемым для другого. Суточный план лучше всего разработать со специалистом, опробовать его в течение месяца, внести собственные коррективы, после чего поддерживать его неукоснительно. Эффект не заставит себя долго ждать. Жить по графику нужно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям, особенно подросткам. Если ребенка в пубертатном периоде приучить к здоровому распорядку дня, во взрослом возрасте ему будет легче планировать собственные действия.

Рекомендации для женщин

  • Здоровое питание. Можно подобрать его самостоятельно по нашим рекомендациям (о них ниже), но лучше обратиться к врачу-диетологу, который сделает это на основе особенностей конкретного организма. Идеально, если предварительно будет сдан ДНК-тест. Он определит генетическую предрасположенность к тем или иным продуктам, а также аллергические реакции, например на глютен или яичный белок.
  • Здоровый сон. Девочки, девушки и женщины должны хорошо высыпаться. Типовая рекомендация врача-сомнолога — 7–8 часов. Но встречаются люди, которым нужно спать как гораздо больше — до 12 часов, так и существенно меньше — 5–6 часов. Кроме того, очень важно соблюдать распорядок дня — отходить ко сну каждый день в одно и то же время.
  • Физические нагрузки. Это могут быть регулярные пешеходные прогулки, занятия фитнесом или тренажерный зал, обычная утренняя получасовая гимнастика. Важно нагружать себя физически регулярно и ежедневно.
  • Контроль эмоций. Это очень важно для женщин, ведь они часто принимают все близко к сердцу. Контроль над своими чувствами — это минимизация стресса, депрессивных состояний. Помочь в этом может ведение собственного дела, посещение кружков по интересам или занятия спортом. Нужно помнить, что негативные эмоции провоцируют болезни.
  • Личная гигиена. Тело и одежда должны содержаться в чистоте. Неряшливость часто приводит к опасным болезням.
  • Закаливание. Если не запрещено врачами, можно экспериментировать с контрастным душем, обливаниями холодной водой или обтиранием снегом зимой. Медиками доказано, что закаленные люди в 8 раз реже болеют ОРВИ и ОРЗ. Как правильно закаляться, подскажет специалист — не стоит заниматься этим самостоятельно.
  • Интеллектуальное развитие. Регулярные тренировки мозга поддержат его работоспособность, помогут избежать болезни Альцгеймера, улучшат когнитивные способности, позволят блеснуть перед знакомыми своими знаниями.

Совет. Правильный распорядок дня учитывает множество нюансов, в частности, режим сна и отдыха, особенности питания, метаболизм, духовное самочувствие. Лучше, если его в подробностях распишет врач.

Рекомендации для мужчин

Общие моменты, описанные для женщин, подходят и представителям сильного пола, которые хотят перейти на ЗОЖ. Из дополнительных рекомендаций: стоит обратить особое внимание на питание и не сильно налегать на физические нагрузки. Занятия спортом прекрасно сказываются на здоровье, но только в том случае, если нет врачебных запретов для этого. В остальном же физические нагрузки способны превратить даже непривлекательного мужчину в покорителя женских сердец — красивая фигура еще никому не повредила.

Рекомендации для подростков

Пубертат — сложный период. Именно в этом возрасте родители могут заложить в голову своему ребенку основы здорового образа жизни, уберечь от увлечения вредными привычками, научить правильно питаться и развить интерес к спортивным занятиям. Также подростку жизненно необходим правильный распорядок дня:

  • Сон и пробуждение в строго определенное время.
  • Здоровое питание по графику или близко к нему.
  • Ежедневная утренняя зарядка.
  • Качественная гигиена.

Совет. Подростку, как и взрослому, очень важно правильно распределять нагрузки и отдых. От этого зависит здоровье ребенка. Лучше, если день распланирует врач, который имеет познания в этом направлении.

Три нездоровые привычки — откажитесь от них немедленно

Алкоголь:

  • резко снижает когнитивные способности человека;
  • губительно влияет на все системы организма;
  • вызывает физическую и психологическую зависимость;
  • укорачивает жизнь.

Сигареты:

  • резко снижают воспроизводство организмом коллагена, что приводит к раннему старению кожи у женщин (дряблость, серо-желтый цвет, сухость, тусклость, преждевременный птоз);
  • губительно влияют на все системы организма, особенно на дыхательную и сердечно-сосудистую;
  • ухудшают работу мозга, снижают концентрацию внимания;
  • укорачивают жизнь.

Фастфуд:

  • содержит избыточное количество соли, что губительно влияет на здоровье;
  • приводит к ожирению;
  • содержит трансжиры, которые вызывают патологии сердечно-сосудистой, эндокринной, гепатобилиарной (печень) систем;
  • вызывает привыкание;
  • содержит красители, консерванты, усилители вкуса, что негативно сказывается на общем состоянии организма;
  • употребляется, как правило, на бегу, из-за чего страдает пищеварительная система.

Сложно сказать, что вреднее: алкоголь с сигаретами или блюда из ресторанов быстрого питания типа KFC, «Вкусно — и точка» и других. Ясно одно — эта привычка и здоровый образ жизни нигде не пересекаются.

Здоровая привычка, которую нужно взять на вооружение прямо сейчас: правильное питание

Можно отказаться от алкоголя, табака и фастфуда, отрегулировать режим работы и отдыха, отходить ко сну в одно и то же время, спать по 8 часов, но без правильного питания назвать человека последователем ЗОЖ точно не получится.

Как правильно питаться?

Любой нутрициолог скажет, что питание должно быть сбалансированным. Это значит, что в тарелку нужно класть и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 10–15 %, 30 %, 55–75 % соответственно. Рацион важно составлять из качественных продуктов. Примерно 25–30 % дневной нормы рекомендуется употреблять на завтрак, 30–35 % — на обед и 20–25 % — на ужин. Между основными приемами пищи обязательны перекусы — это фруктовые и овощные салаты или же фрукты в первозданном виде, а также нежирные кисломолочные продукты. Примерно две трети основного рациона составляют продукты растительного происхождения, одну треть — белковая пища.

Основные рекомендации:

  • За 30 минут до каждого приема пищи выпивайте хотя бы по 100 мл воды (лучше 200 мл).
  • Снизьте до минимума количество сладких газированных напитков и пакетированных соков.
  • Классическим черному и зеленому чаям предпочтите травяные. Но отказываться от этих напитков полностью не стоит, если нет специального предписания лечащего врача.
  • Перестаньте жарить мясо и рыбу. Запекайте их в духовке, тушите или отваривайте.
  • Уберите из рациона колбасы и сосиски.
  • Полностью исключите фастфуд.
  • Мороженое и торты разрешайте себе один-два раза в месяц. В остальное время употребляйте вместо них полезные блюда — фруктовые смузи, творожные десерты, а также сухофрукты и орехи.

А теперь расскажем подробнее о пользе некоторых продуктов.

Вода

Ее нужно пить достаточно, если иное не рекомендовано лечащим врачом (например, при сердечной недостаточности ограничение по жидкости — 1,5–2 литра в сутки). Вода поддерживает в организме нормальный обмен веществ, способствует выводу токсинов и лишних солей. Выпитая перед едой, она существенно снижает чувство голода, что позволяет наедаться гораздо меньшим количеством пищи. Сторонники ЗОЖ рекомендуют пить родниковую воду или фильтрованную из-под крана. Минеральной увлекаться не стоит. В ней содержится много солей, которые будут скапливаться в организме.

Рыбий жир

Это полиненасыщенные жирные кислоты. Они благотворно влияют на здоровье организма — снижают риск развития диабета и возникновения патологий сердечно-сосудистой системы. Как правило, рыбьего жира мы употребляем мало, поэтому врачи рекомендуют принимать его курсами в капсулированной форме (продаются препараты в аптеках).

Фрукты, ягоды

  • Содержат очень много полезных веществ — витаминов, микроэлементов, аминокислот.
  • Улучшают пищеварение — за счет клетчатки.
  • Не требуют тепловой обработки — полезны в свежем виде.
  • Легко заменяют сладости и десерты — из фруктов и ягод можно приготовить много вкусных блюд.

Овощи

Содержат много клетчатки и полезных веществ, улучшают пищеварение, повышают иммунитет. Из овощей рекомендуется готовить гарниры, супы, салаты и включать их в ежедневный рацион. А вот в маринованном и соленом виде (огурцы, помидоры, баклажаны и другие) они неполезны — от таких домашних консервов лучше отказаться.

Соки

Фруктовые, овощные, ягодные — все полезны для здоровья (если нет запретов из-за какой-то болезни), но только свежевыжатые. Пакетированные соки — это, как правило, порошок, разведенный в воде с добавлением лимонной кислоты, большого количества сахара, красителей и консервантов.

Важно. Свежевыжатые соки рекомендуется разводить с водой в соотношении 1:2 и пить через трубочку, чтобы уберечь эмаль зубов от воздействия кислот.

Мясо, рыба, птица

Предпочтительны нежирные сорта мяса — телятина, говядина. Индейка и кролик — диетические продукты, которые подойдут всем без исключения, особенно людям, которые испытывают проблемы с желудком. Рыба должна быть преимущественно морская — в речной много паразитов, которые не всегда погибают при термической обработке. В рацион можно включать как нежирные сорта — треску, хек, минтай, так и среднежирные — скумбрию, лосося, желтохвостую лакедру. Из речных рыб предпочтение стоит отдать тощим представителям — судаку, щуке. Нечасто можно включать в рацион карпа, белого амура, сазана.

Придерживайтесь рекомендаций опытных зожников, и через несколько месяцев почувствуете существенное улучшение самочувствия. Ведение размеренной, правильной жизни — это путь к долголетию. И помните: в здоровом теле здоровый дух!

Программа восстановления ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА с помощью препаратов и БАДов
Разработана дипломированным нутрициологом, консультантом по питанию, семейным терапевтическим нутрициологом, экспертом по продлению молодости, йога-тренером
Пройдя программу, вы сможете:
  • Нормализовать работу желудка, кишечника, поджелудочной железы, желчного пузыря, печени и наладить пищеварение.

  • Улучшить общее состояние здоровья организма, выйти в ремиссию при хронических заболеваниях.

  • Вернуться к спокойной, комфортной жизни без дискомфорта и боли.
ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
с помощью препаратов и БАДов
ОНЛАЙН-КУРСЫ
от ведущих врачей и экспертов
БЕСПЛАТНЫЕ
8 (499) 990-10-48
Мы в соц. сети