Если живот надулся, как воздушный шарик, то нужно срочно предпринимать какие-то действия. Дело здесь не только в повышенных рисках попадания в неловкую “музыкальную” ситуацию, но еще и в вопросах здоровья пищеварительной системы. Поговорим об осложнениях повышенного газообразования и определим как их предотвратить. Начнем обо всем по порядку.
Содержание
- Откуда берутся газы?
- Механизм развития повышенного газообразования
- Увеличение количества вырабатываемых в кишечнике газов
- Нарушение процессов выведения газов
- Чрезмерная чувствительность кишечника к растяжению
- Опасность газообразования
- Эффективные методы коррекции процессов газообразования
- Соблюдение основ диетического питания
- Подробнее о диете Low FODMAP
- Этапы диеты
- Поддержка оптимального уровня физической активности
- Контроль и принятие своевременных мер для коррекции стула
Откуда берутся газы?
Газообразование — это естественный процесс, ежедневно происходящий в организме человека. Однако в некоторых случаях может наблюдать повышенное газообразование, при котором случается сильный дискомфорт, урчание и боли в животе. Почему же так происходит и отчего зависит этот процесс?
Согласно актуальным данным, до 60% газов попадает в организм вместе с едой или питьем. Это особенно заметно среди людей, которые всегда едят второпях. Заглатывание воздуха может происходить и в процессе разговора за обедом, использования жевательной резинки, рассасывания леденцов и пр. Усиленное заглатывание воздуха может случаться при некоторых патологиях носоглотки или нарушенном процессе глотания.
Второй причиной появления газов в кишечнике можно назвать результат химической реакции, которая происходит в процессе расщепления съеденных нами продуктов питания. Также сюда стоит отнести и активность кишечных бактерий, которые в некоторых случаях могут расщеплять углеводы с образованием водорода, метана, аммиака, сероводорода и пр.
Ну и третьей, самой масштабной причиной появления газов в кишечнике следует считать их поступление через стенки сосудов кровеносной системы.
Механизм развития повышенного газообразования
Повышенное газообразование — сложный симптом, как для пациента, так и для врача. С точки зрения человека, обратившегося с проблемой, метеоризм может беспокоить длительное время и приносить существенный дискомфорт. А встав на место врача и взглянув на ситуацию с его точки зрения врача можно сказать, что работа с таким пациентом крайне непроста, ведь прежде чем назначать лечение необходимо выявить точную причину имеющейся проблемы.
Вне зависимости от первопричины метеоризма (подробнее о причинах повышенного газообразования читайте в статье “Почему случается газообразование и как с ним бороться?”) существует всего 3 механизма развития этого неприятного состояния. Остановимся на каждом из них чуть более подробно.
Увеличение количества вырабатываемых в кишечнике газов
На объем газов, которые ежедневно вырабатываются в организме человека влияет сразу несколько факторов:
- ритм жизни и индивидуальные особенности, например, привычка торопиться за едой и пр.;
- предпочтение продуктов питания, которые богаты газами. Среди них любые газированные напитки;
- жизнедеятельность бактерий тонкой и толстой кишки.
На последнем пункте следует остановиться несколько детальнее.
В норме у каждого человека в желудочно-кишечном тракте живет большое количество полезных бактерий, которые формируют уникальную микрофлору. Если по каким-то причинам случается избыточный бактериальный рост, например, после прохождения курса антибиотиков, то происходит дисбаланс. В таком случае чрезмерно большое количество бактерий расщепляет поступающие углеводы и выделяет повышенное количество газов.
Нарушение процессов выведения газов
Этот механизм куда более понятный и очевидный, но это совсем не помогает облегчить процесс его устранения.
Процесс отхождения газов из кишечника может быть нарушен как механическими проблемами, например, при повышенном брюшном давлении из-за передавливания одежды, при запорах различного происхождения. В таком случае, чтобы облегчить состояние и избавиться от дискомфорта в животе прежде всего придется устранить первопричины.
Еще одним распространенным фактором, который встречается в числе причин развития механизма нарушения газоотведения из кишечника является нарушение работы мышечного аппарата прямой кишки.
Чрезмерная чувствительность кишечника к растяжению
Если обратиться к медицинской терминологии, то такое состояние называют “висцеральной гиперчувствительностью”.
Этот механизм чаще всего встречается у людей с синдромом раздраженного кишечника. В такого рода ситуации даже небольшое количество выделяемых газов воспринимается как избыточное и у человека возникает весь спектр неприятных ощущений: от урчания в животе “на всю округу” до умеренных болей.
Опасность газообразования
На самом деле, повышенное газообразование само по себе не является угрозой для здоровья и жизни человека, но при этом оно относится к числу важных симптомов, способных указать на развитие серьезных патологий.
Постоянное чрезмерное газообразование может говорить о таких состояниях, как:
- хронический панкреатит;
- развитие синдрома раздраженного кишечника;
- дисбактериоз;
- непроходимость кишечных отделов;
- различные стадии цирроза печени;
- невроз различного происхождения;
- холецистит.
Единственная опасность, которую несет метеоризм здесь и сейчас — создание неловкой ситуации. Однако это не вовсе не является поводом для игнорирования этого состояния.
Эффективные методы коррекции процессов газообразования
Чтобы не попадать в неловкие ситуации и быть уверенным в своем здоровье, необходимо как минимум систематически проходить профилактические обследования. Кроме того, нелишним будет и использование доступных методов самопомощи для коррекции газообразования. Рассмотрим наиболее доступные и эффективные среди них.
Соблюдение основ диетического питания
Здесь все просто:
- ограничьте использование всех тех вкусностей, которые могут спровоцировать попадание воздуха в желудок. К таким относятся всеми любимые леденцы и жевательные конфеты/резинки;
- по возможности откажитесь от газированных напитков, включая минеральные воды. Если уж сильно захочется чего-то подобного, то налейте небольшое количество напитка в стакан и дайте газу подвыветриться;
- при наличии лактазной непереносимости — откажитесь от всех продуктов-провокаторов;
- исключите из рациона все то, что может спровоцировать вздутие, например, бобы, капусту, черный хлеб и дрожжевые булочки;
- если не можете понять от чего именно случается повышенное газообразование, то попробуйте придерживаться диетического питания по системе Low FODMAP.
Подробнее о диете Low FODMAP
В основе этой диеты использованы результаты исследований, проведенных для выявления компонентов пищи, способных спровоцировать появление симптомов раздраженного кишечника.
Этапы диеты
- Исключение запрещенных продуктов питания
В числе “запрещенки” выделяют:
- некоторые фрукты и ягоды, среди которых яблоки, абрикосы, вишня, ежевика, манго, нектарины и персики, груша, хурма, сливы и арбуз;
- отдельные виды овощей, включая артишоки, спаржу, цветную капусту, чеснок, грибы, горох и белую часть зеленого лука;
- протеиновые продукты, включая бобовые, фисташки, кешью;
- пшеничный хлеб, а также все блюда, приготовленные с использованием ржи и ячменя;
- сгущенка и концентрированное молоко, домашний сыр, заварные крема, а также мороженое, жирное молоко и йогурты;
- мед, кукурузный сироп и все, что содержит высокое содержание фруктозы.
Также на этом этапе важно придерживаться основ рационального питания, что предполагает не менее 5 частей овощей, 2-3 части “легкой” молочки, 2 части не запрещенных фруктов или ягод, а также 6-7 частей злаковых.
На завтрак можно приготовить такие блюда, как:
- каши из гречки, кукурузы, риса или овсянки, приготовленные на воде;
- белковые омлеты, как классические, так и с добавлением зелени или некоторых овощей;
- яичница с беконом или томатами;
- легкий сыр с безлактозным молоком+1 часть легких молочных продуктов;
- рисовый, кукурузный или льняной хлеб в тостах с томатами или твердым сыром;
- овощные оладушки;
- гречневые, кукурузные, рисовые или льняные блинчики.
На обед или ужин можно приготовить такие блюда, как:
- легкие супы с нежирным мясом, рыбой или птицей при добавлении картофеля, моркови, стручковой фасоли и мягких круп;
- любое горячее блюдо из нежирного мяса, рыбы или птицы с добавлением кунжута или ананаса;
- на гарнир допускается приготовить овощи или крупы в виде салатов, рагу каш и пр.
- Расширение диеты
К этому этапу следует переходить только при условии, что на фоне диетического питания получилось полностью избавиться или значимо сократить проявление мучающих симптомов.
Расширение диеты предполагает уточнение продуктов, которые могут вызвать обострение метеоризма. На введение 1 вида продуктов отводится 3 суток:
- 1 — потребление небольшого количества продукта.
- 2 — стандартная порция.
- 3 — увеличенная порция.
При этом каждый день необходимо отслеживать наличие симптомов, которые появляются после употребления продукта. Например, “появление вздутия через 40 минут после 200 мл молока”.
- Формирование индивидуального рациона
Завершающий этап предполагает составление перечня продуктов, которые персонально подходят человеку и не провоцируют появление каких-либо неприятных симптомов.
Почему это работает?
«Каждое состояние берет свое начало не в момент появления, а задолго до него. Так и с повышенным газообразованием. Исключая из рациона продукты, провоцирующие гниение и брожение в кишечнике мы исключаем вероятность вздутия и дискомфорта в животе.«
Врач гастроэнтеролог, нутрициолог, кандидат медицинских наук Александр Бастрыгин
Поддержка оптимального уровня физической активности
Как говорил один мудрец: “В движении — жизнь!”.
Многочисленные исследования помогли доказать, что поддержка оптимального уровня физической активности помогает снизить вздутие живота. Это обусловлено тем, что при выполнении движений в кишечнике осуществляется ускорение продвижения каловых масс, что способствует газоотведению.
Среди наиболее подходящих вариантов физической нагрузки, которые доступны для людей разного возраста следует выделить: ходьба быстрым шагом, бег, езда на велосипеде или занятие на кардиотренажерах.
Почему это работает?
«Причины, как правило, две: физические упражнения помогают убирать патологические импульсы из центральной нервной системы, обеспечивая тем самым правильную моторику кишечника. Исходя из этого — любая “физика” помогает оптимизировать метаболизм.«
Врач гастроэнтеролог, нутрициолог, кандидат медицинских наук Александр Бастрыгин
Контроль и принятие своевременных мер для коррекции стула
Речь здесь не только о прием “Эспумизана” или “Мезима”. Под контролем следует понимать использование специальных препаратов, помогающих корректировать стул, потому как вздутие чаще всего сопровождает тех людей, которые мучаются от запоров.
Использование мягких слабительных или обогащение рациона продуктами питания, которые помогают сделать поход в туалет “по-большому” чуть комфортнее пойдут на пользу работе кишечника и общему самочувствию человека.
Почему это работает?
«Важно не допустить глубоких метаболических и тем более электролитных нарушений. Кроме того, депрессия флоры кишечника чревата серьезными осложнениями. По этой причине, коррекция стула должна быть своевременной.
Отдельно хочу сказать про контроль состояния флоры кишечника, отслеживая который можно осуществлять качественную профилактику нарушений стула.«
Врач гастроэнтеролог, нутрициолог, кандидат медицинских наук Александр Бастрыгин
Слепо сидеть и ждать что случится с организмом, если вовремя не оказать ему помощь при болезнях пищеварительной системы — как минимум неразумно. Приложите максимум усилий и воспользуйтесь имеющимися возможностями, чтобы обеспечить себе здоровое будущее.
