Цинк (Zn) – микроэлемент, жизненно необходимый организму человека. Он участвует в синтезе более 300 ферментов и гормонов, влияет на белковый, жировой и углеводный обмен, отвечает за регенерацию кожи, ногтей и волос. Этот микроэлемент входит в состав всех клеток и тканей, активизирует иммунные процессы, стабилизирует работу нервной системы и стимулирует умственную деятельность. Кроме того, цинк помогает человеку чувствовать запахи и вкусы, ускоряет заживление ран и участвует в других биохимических процессах.
Почему цинк важен для женщины
Важность цинка для женского организма объясняется его влиянием на репродуктивную систему. Он участвует в синтезе половых гормонов, поэтому при дефиците этого микроэлемента у девочек-подростков часто задерживается половое созревание и развивается дисфункция яичников. В более взрослом возрасте недостаток цинка может вызвать проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка.
Если беременная женщина не получает достаточное количество Zn в первом триместре, у плода может нарушиться процесс формирования половых органов. Дефицит цинка у беременных может привести к самопроизвольному прерыванию беременности и преждевременным родам. У женщин зрелого возраста из-за нехватки цинка нарушается гормональный баланс и может наступить ранний климакс.
Как цинк влияет на кожу лица
Научно доказано влияние цинка на состояние кожи лица. Этот микроэлемент участвует в образовании коллагена – белка, который обеспечивает эластичность кожных покровов. Как участник липидного обмена Zn нормализует выработку кожного сала – себума. Zn препятствует развитию воспалительных процессов и появлению угревой сыпи, предупреждает появление экзем и дерматитов. Он стимулирует регенерацию клеток, ускоряет заживление ран и ожогов.
При дефиците цинка кожа становится излишне сухой или наоборот – очень жирной. На ней появляются преждевременные морщинки и заломы, очаги воспаления, комедоны и гнойничковые высыпания.
Как цинк влияет на состояние волос
Цинк участвует в делении клеток волосяных фолликулов, стимулирует выработку коллагена и кератина, нормализует работу сальных желез, оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Наряду с другими микроэлементами он отвечает за структуру и скорость роста волос, удлиняет их жизненный цикл, делает более упругими и блестящими.
При нехватке цинка волосы нередко служат индикатором проблемы. Они становятся сухими, начинают ломаться и выпадать, медленно растут и быстро седеют. Иногда на коже головы появляются гнойничковые высыпания.
Влияние цинка на внешний вид и прочность ногтей
Zn – это структурный элемент клеточных белков, из которых состоит ногтевая пластина. Кроме того, этот микроэлемент способствует усвоению витаминов А и Е, которые также участвуют в синтезе белков для роста и укрепления ногтей. При недостаточном содержании цинка в организме ногти реагируют первыми. Они теряют блеск, становятся ломкими, перестают нормально расти.
Влияние цинка на эмоциональное состояние женщины
Цинк – один из модуляторов центральной нервной системы. Ученые выяснили, что он принимает участие в синтезе серотонина, так называемого «гормона радости». Серотонин обеспечивает нам положительные эмоции и хорошее настроение. Поэтому при нехватке цинка настроение женщины становится нестабильным. Она легко раздражается, тяжелее переживает стресс и быстрее впадает в депрессивное состояние. Помимо этого, нехватка микроэлемента вызывает ухудшение памяти и внимания.
Почему возникает дефицит цинка
По данным ВОЗ более 2 млрд людей во всем мире испытывают дефицит цинка. Причин цинкодефицитного состояния множество – от недостаточного поступления микроэлемента с едой до проблем с пищеварением. Медики выделяют несколько факторов, которые приводят к нехватке этого минерала:
- отсутствие в рационе продуктов, богатых цинком;
- злоупотребление алкоголем, который мешает усвоению цинка и ускоряет его выведение из организма;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- повышенная потребность в цинке, которая возникает в подростковом возрасте, при беременности и грудном вскармливании;
- прием пероральных контрацептивов и препаратов для гормонозаместительной терапии.
Недостаток цинка в рационе восполняют с помощью продуктов, БАД и витаминно-минеральных комплексов. Чтобы минерал лучше усваивался, нужно нормализовать режим дня, заниматься спортом и избегать стрессов. Если дефицит вызвали проблемы с пищеварением и нарушения обмена веществ, требуется терапия основного заболевания с параллельным приемом препаратов цинка.
Натуральные источники цинка
Естественные источники ценного микроэлемента – продукты растительного и животного происхождения. При недостатке Zn в организме нужно прежде всего включить в рацион источники белка:
- баранину;
- говядину;
- индейку;
- семена тыквы;
- яйцо.
Цинк содержится также в зерновых и бобовых культурах, таких как горох и фасоль. Однако нужно учитывать, что из растительной пищи Zn усваивается хуже, чем из животной. Чтобы повысить биодоступность Zn, зерновые и бобовые предварительно обрабатывают: проращивают или замачивают на несколько часов перед приготовлением.
БАД и витаминные комплексы с цинком
Биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы содержат цинк в разных формах. Доказано, что лучше всего усваиваются хелатные формы – соединения цинка с различными аминокислотами. Рекордсмен по этому показателю пиколинат цинка, чья биодоступность составляет более 90%.
Такая высокая биодоступность объясняется структурой хелатных соединений. Под микроскопом они выглядят как кольцо из аминокислот, в центре которого находится минерал. При приеме хелатов организм не тратит энергию на создание аминокислотного кольца, а сразу же усваивает минерал и «встраивает» его в обмен веществ. К тому же комбинация аминокислот с минералом не нарушает процесс пищеварения и не вызывает отложения солей в суставах и почках.
Кто может испытывать нехватку Zn
Прием БАД и диету с высоким содержанием цинка рекомендуют женщинам, которые планируют беременность, ожидают ребенка или кормят его грудью. В дополнительном источнике цинка нуждаются девушки и женщины, которые отказались от животной пищи или употребляют ее в минимальных количествах. Еще одна группа риска – женщины, которые проходят гормонозаместительную терапию или принимают пероральные контрацептивы. Прием цинка будет актуален для девушек и женщин со сниженным иммунитетом, которые часто болеют ОРВИ и другими инфекционными заболеваниями.
Заключение
Цинк – один из важнейших минералов для женской красоты и здоровья. С его помощью укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и волос, стабилизируют гормональный фон и борются с депрессией. Однако полагаться только на цинк не стоит. Забота о здоровье должна быть комплексной.
