Возможна ли здоровая, счастливая жизнь после панической атаки?
Паническая атака – это проблема, которая существовала во все времена, но стала признанной лишь в условиях современности. В совокупности можно сказать, что это стрессовое состояние, вызванное психологическими или физиологическими реакциями на ситуации, провоцирующие формирование сильного чувства страха.
Важно обозначить, что паническая атака является весьма распространенным явлением и ни в коей мере не является критерием диагностирования каких-либо физических или психических отклонений. 10% населения планеты хотя бы раз за свою жизнь сталкиваются с паническими атаками.
Испытавшие панические атаки люди скорее всего не знают какие последствия могут возникнуть и как предотвратить повторное появление столь неприятного состояния в дальнейшем. Рассмотрим этот вопрос более подробно.
Ключевые предпосылки и причины панических атак
Специалистам удалось определить несколько ключевых факторов, которые могут выступать в качестве реальных предпосылок к появлению панических атак. Среди них:
- наследственный фактор;
- сильная стрессовая ситуация;
- эндокринные нарушения;
- расстройства личности;
- нарушение схемы приема медицинских препаратов;
- потребление алкоголя;
- недостаток сна.
Среди прочих возможных причин принято выделять различного рода психические расстройства, на фоне которых развиваются панические атаки в качестве нарушения вторичного типа.
Механизм формирования панической атаки
Предлагаем рассмотреть основные варианты и вероятный сценарий развития различных типов панических атак.
Как правило, к столь серьезному состоянию всегда ведет один и тот же путь: сильный страх, потеря контроля, физические проявления и наступление чувства сильной усталости. Попробуем подобрать вероятные причины:
- паническая атака после сна: боязнь принятия серьезных жизненных решений, выгорание;
- паническая атака после коронавируса (ковида): страх за близких людей, опасение пережить смертельно опасное заболевание повторно;
- панические атаки после родов: послеродовая депрессия, боязнь ответственности за новую жизнь, недостаток сна;
- паническая атака после еды: расстройство пищевого поведения, ОКР.
Как понять, что с вами произошла паническая атака?
Не каждый может различить существующую проблемы, поэтому стоит перечислить симптомы после панической атаки, которые помогут определить, что же с вами происходит. Среди таковых:
- неоправданная (на первый взгляд) слабость – ощущение слабости после панической атаки обусловлено нервным перенапряжением и резким снижением эмоционального фона;
- ухудшение самочувствия – самочувствие после панической атаки может быть заметно ухудшено, ведь организм переживает серьезный стресс;
- скачки артериального давления – не является исключением и повышение/понижение давления после панической атаки, что также обусловлено нестабильностью состояния человека;
- головная боль – встречаются случаи, когда после панической атаки болит голова, что легко объяснить сильным стрессом и скачком давления.
И самое важное – это страх после панической атаки, который вполне оправдан, ведь повторение и риск пережить похожее состояние снова является весьма неприятной перспективой.
Что делать после панической атаки?
Лучшее решение, которое только можно придумать – это ведение дневника наблюдений для проведения самостоятельной работы.
Регулярные панические атаки после стресса или прочих внешних факторов требуют контроля и разрешения. Помочь в этом могут наблюдения в форме ведения такого дневника, где будет указана следующая информация:
- дата и время панической атаки;
- место, где случился приступ;
- краткое перечисление обстоятельств произошедшего;
- были ли свидетели;
- наиболее вероятный триггер;
- мысли, на которых удалось поймать себя во время панической атаки;
- физические ощущения;
- последовательность действий, когда все выходит из-под контроля.
Нелишним будет дополнительно проработать триггеры, наблюдавшиеся перед тем, как началось проявление симптомов потери контроля над собой. Таким образом удастся проработать все моменты, провоцирующие столь неприятное и весьма опасное состояние.
Помните, что внутренняя гармония и отсутствие безосновательных страхов – залог хорошего самочувствия. Будьте внимательны к себе и своим ощущениям, чтобы не пропустить яркие события собственной жизни.
