Предпочитаете пить горстями биологически активные добавки (БАДы) перед сезоном простуд или во всю обливаетесь ледяной водой, чтобы закалиться и не простыть в холодное время года? Остановитесь! Чудодейственных методов повышения иммунитета не существует. Заниматься поддержкой здоровья необходимо комплексно. О том как поднять иммунитет и нужно ли вообще этим заниматься рассказывает врач-терапевт Инна Пахомова.
Содержание
- Общая информация
- Причины нарушения иммунного ответа
- Как понять, что организму нужна помощь?
- Физическая активность и соблюдение режима дня
- О пользе и правилах организации закаливания
- Медикаментозная терапия
- Питание
- Положительный жизненный настрой
Общая информация
Иммунная система или иммунитет — это основной механизм защиты живого организма от вирусов и бактерий. Всего принято выделять два типа:
- врожденный — природная способность распознавать и обезвреживать патологически опасные вирусы и бактерии по общим признакам. Врожденную защиту человек получает при рождении, от матери;
- приобретенный (адаптивный) — специфическая способность, приобретенная в ходе развития человека. Формируется в процессе столкновения с различными патогенами, например, после перенесенной болезни или пройденной вакцинации.
Иммунный механизм начинает формироваться еще в момент развития плода в утробе матери, однако его стойкость и способность противостоять агрессивному воздействию вирусов и бактерий во многом зависит от наследственности. Немаловажную роль в том, насколько хорошо тело может противостоять внешним факторам, играют и особенности образа жизни, которые могут как укрепить защитные механизмы, так и ослабить их работу.
Причины нарушения иммунного ответа
Существует тенденция к снижению защитной функции по мере естественного старения. Это случается из-за негативного влияния различных факторов:
- отсутствие режима дня, недостаточное количество отдыха;
- проживание в экологически неблагоприятном районе;
- стресс, тревожность и депрессивные состояния;
- отсутствие полноценного, качественного питания;
- злоупотребление диетами, голодание;
- наличие вредных привычек, среди которых злоупотребление алкоголем, напитками с кофеином, курение и переедание;
- длительное применение определенных групп препаратов, способных оказывать токсическое действие;
- обширные травмы, в том числе, ожоги;
- перенесенные оперативные вмешательства;
- обострение хронических болезней;
- сезонные простуды, вирусные и инфекционные поражения.
“В норме иммунная система не нуждается в дополнительной стимуляции. В качестве исключения стоит рассматривать иммунодефицитные состояния, что является серьезной проблемой.
В период сезонных заболеваний у людей может наблюдаться незначительное ослабление иммунного ответа. Но помогать телу находиться в хорошем состоянии нужно всегда, а не только в период болезни, причем помощь эта должна быть немедикаментозной.
Медикаментозная стимуляция опасна, особенно при самолечении. В некоторых случаях лечащий врач может назначить прием иммуностимуляторов, но для этого имеются конкретные показания.”
Врач-терапевт Инна Пахомова
Как понять, что организму нужна помощь?
Определить состояние, при котором мы находимся на грани и теряем способность самостоятельно защищаться от внешних опасностей можно по таким признакам, как:
- частые острые респираторные заболевания (ОРЗ);
- системное обострение хронических инфекционных болезней, например, тонзиллита;
- постоянные рецидивы герпетических высыпаний;
- проблемы со здоровьем кожи, выраженные очаговыми гнойничковыми поражениями;
- появление болезненности суставов и мышц;
- наличие повышенной температуры тела при отсутствии очевидного ухудшения состояния;
- локальное или повсеместное увеличение лимфатических узлов;
- долгое заживление ран и гематом;
- общая слабость, хроническая усталость и низкий уровень работоспособности.
ВАЖНО! Наличие одного или нескольких перечисленных симптомов является тревожным сигналом и требует обращения ко врачу-терапевту для уточнения особенностей состояния и точной диагностики проблемы.
Физическая активность и соблюдение режима дня
Чтобы хорошо себя чувствовать, важно создать для этого определенные условия, в частности, режим дня.
Для стабильной работы всех систем, важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, давая себе достаточное время на отдых. Согласно исследованиям, достаточно от 6 до 8 часов полноценного ночного сна, чтобы обеспечить качественное восстановление.
Не лишним будет сказать и про физическую активность, во время выполнения которой, все системы приходят в тонус, что способствует приливу энергии, обогащению крови кислородом и улучшению сна, а также аппетита. Кроме того, двигательная активность — отличный помощник в борьбе со стрессом, ведь с ее помощью вырабатываются эндорфины.
“Лучшие методы поддержания нашего здоровья — это систематические прогулки на свежем воздухе, поддержка оптимального уровня активностей (пешая ходьба, плавание, занятие доступными видами спорта), а также регулярное и качественное питание, содержащее все необходимые витамины и микроэлементы. Не стоит также забывать и про отказ от вредных привычек, а также важность полноценного здорового сна.”
Врач-терапевт Инна Пахомова
О пользе и правилах организации закаливания
Закаливание — это мощная тренировка иммунитета, которая работает только при условии соблюдения 3-х условий:
- умеренность;
- постепенность;
- регулярность.
Ныряние в прорубь раз в год, обливания себя и ребенка ледяной водой исключительно перед сезоном простуд или прыжки в снег после бани исключительно в новогодние праздники — плохие и бесполезные решения.
Чтобы закаливание действительно пошло на пользу, важно выработать системную тактику тренировки: увеличьте длительность прогулок, проветривайте помещения, ходите босиком, умывайтесь по утрам холодной водой.
Занимаясь закаливанием важно не допустить больших промежутков между выполняемыми мероприятиями.
Когда все эти процедуры станут привычными и не будут доставлять дискомфорта, можно переходить к следующему, более серьезному этапу тренировки, например, контрастный душ или обливания прохладной водой.
Медикаментозная терапия
Принять решение о необходимости приема любых медикаментов взрослым или ребенку может только лечащий врач, в ситуации, когда необходимо:
- провести мощную профилактику сезонных респираторных заболеваний;
- поддержать работу иммунной системы в период лечения какой-либо болезни;
- подготовить пациента к операции или обеспечить хорошее здоровье в послеоперационный период;
- обеспечить хорошее самочувствие при неизлечимых заболеваниях.
“В числе часто применяемых и активно рекламируемых лекарств-иммуномодуляторов на современном фармацевтическом рынке можно выделить такие препараты, как “Циклоферон”, “Полиоксидоний” и “Ликопид”. Несмотря на отлично составленную инструкцию, доказательная база этих препаратов остается недостаточной.
Подобные медикаментозные средства могут быть рекомендованы лечащим врачом, но исключительно при учете индивидуальных особенностей пациента.
Несмотря на хорошую рекламную компанию и свободный доступ, принимать лекарства-иммуномодуляторы самостоятельно не рекомендуется.”
Врач-терапевт Инна Пахомова
А что об эффективности БАДов?
Эффективность приемов биологически активных добавок (БАДов) — один из любимых способов самолечения многих людей. Несмотря на популярность витаминных комплексов и прочих препаратов, отпускающихся без рецепта врача, на самом деле толку от их приемов может оказаться мало. Напротив, при неправильном использовании может случиться ситуация, при которой какого-либо компонента будет слишком много, что также негативно отражается на состоянии здоровья.
Также стоит сказать, что синтезированные вещества усваиваются значительно хуже, чем те, что поступают из продуктов питания.
“Биологически активные добавки (БАДы) — это никакие не помощники. Большинство используемых препаратов не имеют доказательной базы или она попросту недостаточна.
Использование БАДов при ОРВИ и гриппе — решение сомнительной эффективности. При относительно большой стоимости их польза — минимальна, а вот список побочных эффектов — внушительный.”
Врач-терапевт Инна Пахомова
Питание
Сбалансированное, регулярное и качественное питание — основа хорошего самочувствия, прекрасного настроения и здоровой работы всех систем нашего организма.
Чтобы защитный механизм работал стабильно и мог в любое время года противостоять атаке вирусов и бактерий, важно обеспечить в организме достаточный запас микроэлементов и питательных веществ. Для этого важно, чтобы в рационе присутствовали все основные группы продуктов:
- молочные;
- крахмалистые;
- свежие овощи, фрукты и ягоды;
- источники простых и сложных углеводов;
- растительные и животные белки, жиры.
Таблица 1. Полезные нутриенты и продукты с их высоким содержанием
| Название нутриента | Роль в организме | Продукты с высоким содержанием нутриента |
| Витамин A | Является неотъемлемым участником синтеза иммунных клеток. | Зеленые и желтые овощи (морковь, тыква, сладкий перец), бобовые (горох, соя), шиповник, облепиха, сливочное масло, яичные желтки. |
| Витамин B1 | Отвечает за синтез гемоглобина, принимает участие в процессе кроветворения. | Постная свинина, печень, почки, гречка, ржаной хлеб. |
| Витамин B3 | Отвечает за качество клеточного метаболизма. | Мясные продукты, яичный желток, рыба и морепродукты, дрожжи, грибы, ромашка, листья малины, перечная мята. |
| Витамин B6 | Отвечает за синтез гемоглобина, принимает участие в процессе кроветворения. | Зерновые ростки, грецкие орехи, батат, цветная капуста, черешня, авокадо. |
| Витамин B12 | Отвечает за синтез гемоглобина, принимает участие в процессе кроветворения. | Говядина, морепродукты, молочные продукты. |
| Витамин C | Принимает участие в клеточном обмене и обеспечивает качественный синтез интерферона. | Шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, цитрусовые, брюссельская капуста. |
| Витамин D | Защищает клетки крови от разрушения. | Дикий лосось, консервированный тунец, сметана, сливочное масло. |
| Витамин E | Обеспечивает улучшение общих показателей защитной способности. | Растительное масло, кедровые орехи, авокадо, арахисовая паста, атлантический лосось. |
| Магний | Препятствует негативному влиянию стресса. | Орехи и семена, бобовые, цельнозерновые. |
| Цинк | Участвует в процессе кроветворения. | Морская рыба, морепродукты, молодая баранина. говяжья печень, сухое молоко. |
| Клетчатка | Способствует улучшению пищеварения, обеспечивая стабильное переваривание и усвоение полезных компонентов. | Свежие овощи и фрукты, ягоды, финики, отруби, бобовые, цельнозерновой хлеб. |
| Пробиотики | Улучшают состояние микробиоты кишечника. | Кисломолочная продукция, продукты натурального квашения. |
“Помочь поддержать работу иммунитета в течение всего года, а в особенности, в период простуд, могут такие продукты питания, как:
- богатые витамином С цитрусы;
- содержащий большое количество полезных органических соединений имбирь;
- витаминизированные лук и чеснок, которые также содержат большое количество антисептиков широкого спектра;
- мед, как природный антисептик, антиоксидант и мощное противомикробное средство.”
Врач-терапевт Инна Пахомова
Положительный жизненный настрой
Ну и в завершении, стоит напомнить, что помочь поддерживать физическое здоровье в хорошем состоянии можно только при условии работы со своим ментальным здоровьем.
Стрессы, переживания и тревожные состояния — разрушительны для нашего иммунитета. Если жизнь не приносит желаемого удовольствия, необходимо брать ситуацию под контроль и вносить в нее поводы для радости.
Помните, что умение позитивно смотреть на мир и пропускать переживания — залог здоровья и счастливого долголетия.
Сохраняйте полезные советы и будьте здоровы!
