Несмотря на всю серьезность ситуации, изжога — не приговор. Часть последствий, даже в запущенных случаях, все же удается устранить (подробнее об осложнениях читайте в статье “Враг, которого не слишком боятся: к чему может привести “безобидная” изжога”).
Содержание
- Совет 1: Контролируйте питание и формируйте правильные привычки
- Основные принципы
- Список полезных для пищеварения продуктов питания:
- Список нерекомендованных для ежедневного рациона продуктов питания
- Совет 2: Поддерживайте оптимальный уровень физических нагрузок и боритесь с избыточной массой тела
- Поддержка двигательной активности
- Лечебная физическая культура (ЛФК)
- Совет 3: Смените гардероб
- Совет 4: Контролируйте свое психоэмоциональное состояние
- Совет 5: Не забывайте про общий уровень состояния здоровья
- Общие рекомендации
Делимся эффективными советами, которые помогут предотвратить появление приступов изжоги и дадут шанс на полноценную, качественную и счастливую жизнь.
Совет 1: Контролируйте питание и формируйте правильные привычки
Почетное первое место в списке профилактических мер при изжоге занимает вопрос питания. Интересным является тот факт, что контроль питания является одновременно и лечением, и профилактикой.
Формирование ежедневного рациона основывается на индивидуальных особенностях и предпочтениях человека, однако при этом, должно корректироваться с учетом базовых потребностей организма (количество микроэлементов, витаминов и минералов, а также особенности химического состава и пр.).
Что касается полезных привычек, то здесь речь идет больше о выработке умения придерживаться режима питания, помогающего отладить процесс переваривания и избежать серьезных проблем со здоровьем, например, предотвратить развитие сахарного диабета.
Основные принципы
При изжоге рекомендуется придерживаться основных принципов диетического питания, среди которых:
- съедать ровно столько, сколько необходимо организму за один прием пищи (300-500 мл);
- исключить индивидуальные пищевые провокаторы;
- не частить с приемом пищи (ранее считали полезным дробный прием пищи небольшими порциями, сейчас все иначе);
- измельчение продуктов до комфортного размера;
- лучшими способами приготовления являются варка,запекание и приготовление на пару;
- сведение к минимуму количества соли и сахара в готовых блюдах;
- употребление пищи исключительно оптимальной температуры (36-38°С);
- отказ от продуктов питания, провоцирующих повышенную выработку кислоты и ухудшающих пищеварение.
Список полезных для пищеварения продуктов питания:
- белый хлеб, приготовленный из муки высшего сорта (только не свежеиспеченный, а вчерашний или подсушенный);
- супы мелкой фракции (протертые, с мелкой крупой, а также вермишелью и пр.);
- отварные, запеченные или приготовленные на пару мясные и рыбные блюда (курица, постная говядина и баранина, индейка, щука, судак или окунь);
- сливочное и растительное масло (небольшое количество, в качестве компонента блюда);
- молочные и кисломолочные продукты (молоко низкой жирности, сливки, некислая сметана и творог) при отсутствии индивидуальной непереносимости;
- каши на воде (овсянка, гречка, манка, рис);
- отварные макароны и овощи (картошка, морковка, свекла, капуста, кабачки);
- свежеприготовленные кисели, компоты, морсы из сладких ягод/фруктов;
- натуральные сладости (пастила, зефир, мед);
- некрепкий чай.
Список нерекомендованных для ежедневного рациона продуктов питания:
- свежеиспеченный хлеб, ржаные хлебобулочные изделия, а также вся выпечка из слоеного и сдобного теста;
- мясные блюда, приготовленные с использованием жирных сортов мяса (свинина, утка, гусь);
- рыбные блюда, приготовленные с использованием жирных сортов рыбы (зубатка, скумбрия и пр.);
- соленья, копчености, сладости;
- нерафинированное растительное масло, а также тугоплавкие (натуральное сало) и комбинированные (маргарин) жиры;
- высококислотные молочные продукты;
- каши из твердых круп (пшенка, перловка, кукуруза и ячка, бобовые);
- любые напитки с кофеином или газом (включая минералку).
Почему это работает?
«Контроль питания очень важен. Важно не переедать, потому как, когда человек не перегружается объемом пищи или воды, он убирает механические предпосылки для обратного заброса желудочного содержимого в пищевод. В ситуации, когда человек держит питание под контролем и не злоупотребляет кислым, жареным, жирным, острым и, например, газированными напитками, он убирает химические предпосылки для выброса большого количества кислоты и. соответственно, осуществляет контроль над приступами изжоги, которых будет в такой ситуации значительно меньше.«
Н.И. Гришина
Совет 2: Поддерживайте оптимальный уровень физических нагрузок и боритесь с избыточной массой тела
Любите полежать на диване после плотного обеда или ужина? Эта привычка может привести не только к лишнему весу, но еще и к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы поддерживать организм в тонусе и не допустить развития различных болезней, стоит снова проговорить о полезных привычках, которые касаются двигательной активности человека.
Поддержка двигательной активности
В эту категорию входит все, что только может пойти на пользу человеческому телу: пешие прогулки, плавание, йога, легкие пробежки и даже увлечение различными видами танцами (от балета до хип-хопа, все что душе угодно).
Чтобы активность действительно положительно отражалась на состоянии здоровья, важно не перегружать организм и двигаться ровно столько, насколько хватает сил.
Возьмите за правило проходить минимум 8 000 шагов в сутки и откажитесь от соблазна прилечь после плотной трапезы. Поверьте, все это пойдет исключительно на пользу вашему здоровью.
Лечебная физическая культура (ЛФК)
Компонент лечебной и профилактической терапии при гастроэзофагеальной болезни (ГЭРБ) и отличный помощник в борьбе с единичными приступами изжоги.
С помощью качественно подобранного комплекса упражнений можно эффективно укрепить мышечный каркас пищеварительных органов, а также поддерживать необходимый тонус сфинктеров, отвечающих за предотвращение заброса содержимого желудка в пищевод.
Отличным решением станет комплекс спокойных упражнений, при которых положение тела преимущественно ровное (спортивная ходьба, катание на коньках или велосипеде). Дополнит эффективность и полезность применение различных практик дыхательной гимнастики, способных стимулировать правильную работу всего желудочно-кишечного тракта.
ВАЖНО! Необходимо исключить тяжелую физическую нагрузку и составить план двигательной активности под имеющиеся возможности и уровень физического развития конкретного человека.
Чтобы не спровоцировать приступ изжоги, а получить исключительно пользу от упражнений, важно отказаться от наклонов, скручиваний, жима лежа и прочих движений, повышающих внутрибрюшное давление.
Отметим, что при занятиях спортом следует контролировать самочувствие и не забывать восполнять водный баланс, потребляя достаточное количество жидкости.
Почему это работает?
«При ожирении жир сдавливает внутренности, повышая давление на органы в брюшной полости, что провоцирует обратный заброс содержимого из желудка в пищевод.
Оптимальный уровень физической нагрузки, который подбирается в индивидуальном порядке, позволяет держать в тонусе мышцы и обеспечивают качественное питание соединительной ткани. Соответственно, при системных физических нагрузках можно не только держать вес в норме, но и осуществлять контроль над давлением в брюшной полости.
Исходя из этого можно составить простую логическую цепочку:
физические нагрузки = меньше ожирения, а меньше ожирения = меньше давления.«
Н.И. Гришина
Совет 3: Смените гардероб
Если вы первым делом подумали, что это как-то связано с имиджем, то придется вас расстроить, ведь речь пойдет в первую очередь о комфортном состоянии. Конечно, эстетическую составляющую никто не отменял, но важно, чтобы она сочеталась с практичностью и удобством одежды на физиологическом уровне.
Для комфортного самочувствия, качественного пищеварения и предотвращения изжоги рекомендуется отдавать предпочтение такой одежде, которая:
- соответствует размеру человека, как бы сильно не хотелось приобрести вещь с малым количеством “X”;
- имеет удобную, не стесняющую движений посадку;
- не давит на область живота;
- помогает удачно скрыть несовершенства (если они есть), чтобы не приходилось находиться в постоянном напряжении.
Почему это работает?
«Физиологические особенности человеческого тела в норме не предполагают дополнительного стеснения органов пищеварительной системы. Работает не смена гардероба, а именно исключение тесной одежды и тугих поясов, потому как это дополнительное давление. Отказываясь от стесняющих предметов гардероба мы разгружаем брюшко.«
Н.И. Гришина
Совет 4: Контролируйте свое психоэмоциональное состояние
Давно известно, что стрессы, переживания, переутомления и тревожность — не есть лучшие друзья хорошего самочувствия и отличного здоровья человека.
Если обратиться к вопросу психосоматики, то такое состояние, как изжога возникает на фоне страха, а также при длительном подавлении агрессии. Безусловно, относиться к этому вопросу стоит рационально, с учетом различных точек зрения, но исключать эту позицию уж точно не стоит.
При нервном перенапряжении могут проявляться различные состояния, ухудшающие качество жизни человека. Подавленность, отсутствие интереса к какой-либо активности и сил на соблюдение оптимального режима дня могут привести к развитию серьезных заболеваний, в том числе ГЭРБ и прочие патологии, формирующиеся в качестве осложнений изжоги.
Почему это работает?
«Не зря в народе говорят, что все проблемы со здоровьем — от нервов. Отчасти это так и есть. Когда организм отрегулирован — он работает лучше. За собой нужно следить. Когда мы в гармонии, не в стрессе и ЦНС работает хорошо — человек чувствует себя хорошо.«
Н.И. Гришина
Совет 5: Не забывайте про общий уровень состояния здоровья
Организм человека — это сложная, но при этом детально продуманная система, которая в норме работает как швейцарские часы. Все системы взаимосвязаны между собой как шестеренки и если одна из них выходит из строя, то беды не миновать.
Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и предотвратить появление различных болезней, важно придерживаться элементарных правил здорового образа жизни:
- отказ от вредных привычек (курение, распитие спиртных напитков, а также переедание);
- мониторинг жизненно важных показателей (артериальное давление, уровень глюкозы в крови, баланс витаминов и минералов);
- своевременное обращение за квалифицированной медицинской помощью при наличии очевидных симптомов;
- грамотное применение знаний об ежедневных обязательных мероприятиях для хорошего здоровья (дыхательные техники, самомассажи и пр.);
- полноценное лечение болезней на ранних этапах их развития.
Почему это работает?
«Если человек вовремя дает физическую нагрузку, поддерживает в норме свое психоэмоциональное состояние, то он использует организм так, как предназначено природой.
Если бережно относится к себе и своему организму, то, конечно, даже при наличии генетических особенностей, человек будет чувствовать себя гораздо лучше, чем другие пациенты.«
Н.И. Гришина
Общие рекомендации
Если проблем в работе пищеварительной системы избежать не удалось, то стоит уделить должное внимание вопросам исследования причин появления изжоги и заняться их устранением.
Чтобы сгладить неприятные симптомы и облегчить состояние при изжоге, мы рекомендуем воспользоваться такими советами, как:
- отслеживайте объем потребляемой жидкости — не менее от 1,5 литров в сутки. Это поможет разбавить концентрацию соляной кислоты в желудке и обеспечит снижение уровня кислотности, предотвращая раздражение;
- не пренебрегайте использованием антацидных и обволакивающих препаратов. Они способны эффективно защитить слизистые поверхности пищевода от негативного воздействия содержимого желудка;
- при сильном ухудшении состояния используйте препараты-пеногасители, что поможет снизить газообразование и избежать рефлюкса с отрыжкой;
- обеспечьте сон в условиях приподнятого изголовья кровати (буквально на 10-15°), чтобы избежать провоцирующего рефлюкс (обратный заброс содержимого желудка в пищевод).
Вопрос эксперту:
Что Вы обычно советуете пациентам, которые сталкиваются с изжогой или имеют склонность к болезням ЖКТ?
«Чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья и не допустить различных болезней, а также ухудшения уже имеющихся состояний, я всегда рекомендую поддерживать оптимальный уровень физической активности, поддерживать правильное питание и, конечно, выполнять специальные упражнения, которые помогут поддерживать работу ЖКТ в норме.«
Н.И. Гришина
Хотите быть здоровыми? Тогда не пренебрегайте элементарными мерами профилактики и приложите максимум усилий, чтобы не допустить серьезных заболеваний, в том числе используя методы самопомощи.
