Подавляющее большинство людей, проживающих в современном мире начинают заботиться о своем самочувствии только тогда, когда организм дает сбой. Важно, что это касается не только физического, но еще и эмоционального здоровья, которые имеют между собой тесную взаимосвязь. Вместе с клиническим психологом Елизаветой Звездовой поговорим о важности эмоционального здоровья, а также разберемся как его можно улучшить. Начнем обо всем по порядку.
Содержание
- Что такое эмоциональное здоровье?
- Почему важно поддерживать и улучшать эмоциональное состояние?
- Признаки нарушений
- Экспресс-диагностика
- Скорая помощь для стабилизации душевного равновесия
- ТОП-3 совета на перспективу
- Совет 1: защитите свой разум
- Совет 2: проявите заботу о себе
- Совет 3: развивайтесь
Что такое эмоциональное здоровье?
Эмоциональное здоровье — это компонент психического, или как его еще принято называть, душевного здоровья. Эмоции человека бывают разными, однако наиболее полезно переживать положительные среди них, в том числе:
- восторг, радость и счастье;
- оптимизм и воодушевление;
- наслаждение и удовольствие.
Но если бы все этим ограничивалось, то не было бы и проблем с эмоциональным фоном. Существуют также и негативные переживания. условно принято выделять два вида эмоций негативного характера:
- эрготропные, стимулирующие выброс сил и энергии, например, ярость и гнев;
- трофотропные, способствующие подавлению функциональной деятельности организма, например, страх и тоска.
Духовное здоровье предполагает оптимальный комфорт человека, при котором он ощущает спокойствие и способен рационально размышлять. Согласно результатам проводимых исследований, большинству людей нравится находиться в позитивном настроении, но есть и те, кто комфортно ощущает себя в гневе, что, конечно, не является нормой.
“Основой стабильного эмоционального состояния являются:
— навыки безопасного выражения своих эмоций;
— стабильная самооценка;
— умение отстаивать свои границы.
Любое подавление и накопление эмоций обязательно рано или поздно приведет к психосоматическим расстройствам и вспышкам негативных эмоций (вспышки гнева, раздражительность, приступы тревоги, чувство вины).”
Клинический психолог Елизавета Звездова
Почему важно поддерживать и улучшать эмоциональное состояние?
Эмоциональная стабильность крайне важна для благополучия человека в разных сферах его жизни. Именно от него во многом зависит не только настроение человека, но еще и его настрой на жизнь, успешность и взаимоотношения с окружающими.
Кроме того важно отметить, что существует определенная связь между эмоциями и физическим здоровьем. В подтверждение этому имеется огромное количество исследований, согласно которым многие болезни усугубляются на фоне душевного дисбаланса. Так, если человек испытывает злость или гнев, то его артериальное давление значительно повышается, что со временем неизбежно приведет к гипертонии.
“Психоэмоциональное состояние — это основа здорового организма, оно также влияет на работоспособность, качество жизни, получение удовольствия и взаимодействие с людьми.
Плохое душевное состояние затрагивает большинство сфер нашей жизни. В первую очередь отражается на нашем здоровье: появляются неприятные симптомы, связанные с сердечно-сосудистой системой (повышение АД, нарушение сердечного ритма, стенокардия), желудочно-кишечным трактом (в особенности СРК), могут появиться головные боли или рецидив хронических заболеваний.
Эмоциональный дисбаланс также ухудшает производительность на работе, делает нас более рассеянными, может появиться хроническая усталость, бессонница.
Отношения с коллегами и близкими могут испортиться из-за вспышек агрессии, раздражительности.“
Клинический психолог Елизавета Звездова
Признаки нарушений
Прежде всего важно понимать и помнить, что абсолютно здоровых физически и морально людей — не существует. Именно по этой причине, анализируя поведение и настроение, важно попытаться понять насколько далеко зашла проблема и какие пути решения у нее имеются.
Основными признаками наличия проблем с душевным здоровьем являются:
1. Обидчивость
Безусловно, есть вещи, которые могут обидеть и эмоционально здорового человека, но если его психика нестабильна, то задеть за живое могут и вполне безобидные причины.
2. Навязчивые мысли
Логика проста: чем больше негативных и навязчивых мыслей, тем дольше они крутятся в голове и больший вред приносят психике.
3. Эмоциональные качели
Отсутствие стабильности в выражаемых эмоциях не является нормой. Сюда же стоит отнести потерю самообладания из-за пустяковых провокаций или раздражителей.
4. Плохие отношения с окружающими
Частые конфликты, поиск изъянов у окружающих и стремление отстоять свою правду несмотря ни на что — очевидный признак внутренней боли и агрессии.
5. Слишком низкая или чрезмерно высокая самооценка
Самооценка — это как лакмусовая бумажка, помогающая выявить наличие проблем в духовной сфере. Чем хуже ситуация — тем ярче и заметнее будет результат.
“Чаще всего склонны к нестабильному душевному состоянию представительницы прекрасного пола, особенно в подростковом возрасте и в возрасте 35-45 лет. Их беспокоит постоянное чувство тревоги и страха, усталость, отсутствие сил, вспышки раздражительности, связанные с накоплением эмоций.
Мужчины чаще женщин имеют склонность к гневливости и раздражительности, но обычно не обращаются за помощью.”
Клинический психолог Елизавета Звездова
Экспресс-диагностика
Чтобы понять в каком состоянии находится ваше ментальное здоровье, ответьте на несколько простых вопросов:
1. Могу ли я сохранить баланс между всеми сферами своей жизни (семья, работа, друзья, прочие дела)?
2. Эффективную ли борьбу я веду с нервными напряжениями и стрессом?
3. Поддаюсь ли я эмоциям, когда принимаю какие-либо решения?
4. Могу ли я самостоятельно расставить жизненные приоритеты?
Если на какой-то из этих вопросов или даже на несколько из них вы ответили “нет”, то это означает существование потребности в работе над своим ментальным здоровьем.
Скорая помощь для стабилизации душевного равновесия
В жизни человека может произойти всякое, поэтому бывают ситуации, когда необходимо восстановить душевное равновесие прямо здесь и сейчас. Сделать это можно с помощью дыхания.
Существует 4 типа дыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Чтобы взять ситуацию под контроль и стабилизировать состояние, необходимо использовать то, которое дает максимальное количество кислорода, т.е. смешанное.
Техника стабилизации эмоций с помощью дыхания проста:
1. Сделайте вдох, наполнив нижнюю часть легких воздухом, живот при этом должен слегка надуться.
2. Плавно наполняйте воздухом средний отдел легких, чтобы грудь и ребра приподнялись.
3. Задействуйте верхний отдел, чтобы ключицы приподнялись, а живот в этом время начал подтягиваться.
4. Полноценно и мощно выдохните, чтобы живот втянулся еще сильнее, а грудь и плечи опустились.
5. Сделайте повторный вдох, затем задержите дыхание на 3-5 секунд и долго выдохните на протяжении 5-7 секунд.
Повторите весь алгоритм дыхания столько раз, сколько потребуется для стабилизации состояния.
ТОП-3 совета на перспективу
Ментальное здоровье является сложной системой, для стабильной работы которой необходимо учитывать большое количество тонкостей и нюансов. Работа по его поддержке и улучшению, безусловно, должна быть комплексной.
Важно понимать, что получить результат в одночасье — не получится. Процесс будет длительным и достаточно сложным.
Делимся 5 основными советами, которые помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние и, что называется, помогут вернуть миру яркие краски.
Совет 1: защитите свой разум
Быть эмоционально здоровым — значит уметь совладать со своими эмоциями. Не задавить их внутри себя, а именно совладать с ними, т.е. преодолеть. Например, во время какой-либо чрезвычайной ситуации эмоционально здоровому человеку куда проще не поддаваться панике, страху и беспокойству.
Как реализовать ту самую защиту? Все просто:
- по возможности избегайте участия в конфликтах;
- учитесь прерывать цепочку негативных мыслей;
- читайте, смотрите ,слушайте мотивирующие произведения;
- прекратите контактировать со всем, что вас расстраивает.
Совет 2: проявите заботу о себе
Эмоциональное здоровье немыслимо без физического, поэтому внимание стоит уделять не только психике, но еще и телу. Находите время для себя и проводите его с пользой, например, займитесь бегом, плаванием, начните правильно питаться, нормализуйте сон и, конечно, не забывайте о прогулках на открытом воздухе. Все это является отличной профилактикой различных болезней и способствует поддержке хорошего настроения.
Совет 3: развивайтесь
Речь не только об умственном развитии, но еще и о ментальном, а конкретно, о самоконтроле и самодисциплине.
Думаете, что вредные привычки возникают сами по себе? Как бы не так, это наглядный пример проявления проблем с психоэмоциональным здоровьем.
Занимаясь развитием самоконтроля мы, можно сказать, исключаем возможность страстям и эмоциям взять над нами верх.
“В качестве советов по профилактике ментального здоровья я бы выделила:
— развитие навыка распознавания своих эмоций и чувств, причин поведения.
— безопасное проявление своих эмоций (дыхательные техники, медитации, йога, физическая разрядка, проговаривание своих мыслей и чувств).
— принятие себя и других со всеми недостатками и достоинствами.
— умение говорить НЕТ в определенных ситуациях.
— избавление от постоянных стрессовых факторов: общение с некоторыми людьми, вызывающая сильный стресс работа, поток негативных новостей из СМИ. Напряжение и раздражение также вызывают повышенный уровень шума, яркий свет, чувство голода.”
Клинический психолог Елизавета Звездова
Хотите чувствовать себя комфортно и жить, наслаждаясь каждым днем? Тогда уделяйте достаточное количество внимания не только на физические, но еще и на психические ощущения, прорабатывая все душевные переживания.
