Здоровый желчный пузырь. Урок 5-8
Урок 5. Нужно ли заниматься регулярным оттоком желчи при нормальной работе желчного пузыря
В этом уроке узнаем, как происходит отток желчи у здорового человека и необходимо ли заниматься им дополнительно!
1. Нужно ли заниматься процессами насильственного желчеоттока
2. Подходы для оптимального желчеоттока
3. Выводы
2. Подходы для оптимального желчеоттока
3. Выводы
В этом уроке:
1. Нужно ли заниматься процессами насильственного желчеоттока
Сегодня поговорим о том, нужно ли заниматься регулярным оттоком желчи при нормальной работе желчного пузыря. В первую очередь для того, чтобы очистить печень и желчный пузырь от так называемых токсинов.Печень
Печень выполняет дезинтоксикационную функцию - выведение продуктов распада после отравления алкоголем, солями тяжелых металлов, щелочами, кислотами и пр.
Билирубин тоже является токсином и его необходимо выводить из организма.
Таким образом, печень специально производит связывание нерастворимого билирубина, который находится в крови, переводит его в клетках печени в связанную водорастворимую форму.
Водорастворимая форма может пройти в кишечник и вывестись из организма. Все осуществляется физиологично.
Этот процесс будет немного страдать у пациентов с синдромом Жильбера.
Билирубин тоже является токсином и его необходимо выводить из организма.
Таким образом, печень специально производит связывание нерастворимого билирубина, который находится в крови, переводит его в клетках печени в связанную водорастворимую форму.
Водорастворимая форма может пройти в кишечник и вывестись из организма. Все осуществляется физиологично.
Этот процесс будет немного страдать у пациентов с синдромом Жильбера.
Синдром Жильбера - наследственное заболевание, проявляющееся эпизодами желтухи и повышением уровня неконъюгированного (свободного, непрямого) билирубина в сыворотке крови.
Чтобы перевести непрямой билирубин в прямую - водорастворимую форму, требуется специальный фермент глюкоренинтрасфераза, который позволяет его связать с глюкуроновой кислотой, и вывести его из клеток печени дальше.
Но даже пациенты с синдромом Жильбера справляются с этой ситуацией, нет серьезных и значимых проблем.
Процесс перехода билирубина из одной формы в другую физиологичный, закономерный и повлиять на этот процесс извне мы не можем, поэтому в данном случае “гнать желчь” не имеет смысла.
Но даже пациенты с синдромом Жильбера справляются с этой ситуацией, нет серьезных и значимых проблем.
Процесс перехода билирубина из одной формы в другую физиологичный, закономерный и повлиять на этот процесс извне мы не можем, поэтому в данном случае “гнать желчь” не имеет смысла.
Соли желчных кислот
В желчи есть соли желчных кислот. Они обрабатывают жиры в нашей пище, чтобы кишечник в дальнейшем мог их усвоить, в том числе и жирорастворимые витамины.
Связи с токсинами и с необходимостью растворять жиры - нет.
Токсины обезвреживаются печенью. Печень уникальный колоссальный орган, который справляется с этой задачей.
Методики, которые существуют на сегодняшний день, не позволяют нам заставлять печень активнее выделять желчь через протоки, выделять ее в желчный пузырь и кишечник.
Сократительная деятельность желчного пузыря имеет свою физиологическую основу: выделяются специальные гормоны, в первую очередь холецистокинин, который влияет на сократительную способность кишечника и желчевыводящих путей, и процессы пищеварения.
Нужно ли, если у пациента нет серьезных проблем, заниматься процессами насильственного желчеоттока: гнать желчь, проводить тюбажи для профилактики?
Если у вас абсолютно нормальный здоровый желчный пузырь, если процессы оттока регулируются пищей, которую вы принимаете, ее регулярностью и ее составом, заниматься насильственным желчеоттоком не нужно!
В желчи есть соли желчных кислот. Они обрабатывают жиры в нашей пище, чтобы кишечник в дальнейшем мог их усвоить, в том числе и жирорастворимые витамины.
Связи с токсинами и с необходимостью растворять жиры - нет.
Токсины обезвреживаются печенью. Печень уникальный колоссальный орган, который справляется с этой задачей.
Методики, которые существуют на сегодняшний день, не позволяют нам заставлять печень активнее выделять желчь через протоки, выделять ее в желчный пузырь и кишечник.
Сократительная деятельность желчного пузыря имеет свою физиологическую основу: выделяются специальные гормоны, в первую очередь холецистокинин, который влияет на сократительную способность кишечника и желчевыводящих путей, и процессы пищеварения.
Нужно ли, если у пациента нет серьезных проблем, заниматься процессами насильственного желчеоттока: гнать желчь, проводить тюбажи для профилактики?
Если у вас абсолютно нормальный здоровый желчный пузырь, если процессы оттока регулируются пищей, которую вы принимаете, ее регулярностью и ее составом, заниматься насильственным желчеоттоком не нужно!
2. Подходы для оптимального желчеоттока
Какие существуют подходы для оптимального желчеоттока, чтобы все было регулярно, физиологично, без серьезных нарушений.1. Теплая вода
В среднем обычному человеку необходимо около 1,5 л воды в день.
Такое количество воды необходимо для работы желчного пузыря и желчеотделения, для формирования состава желчи, которая на 90-95% состоит из воды.
Полноценный желчеотток будет осуществляться благодаря воде, которую мы с вами употребляем. Лучше пить теплую воду.
Холодная вода будет активно стимулировать и может спровоцировать спазмы при состояниях дискинезии желчевыводящих путей, дискинезии желчного пузыря, о которых вы можете даже не знать.
2. Полезные жиры
Желчь состоит из желчных кислот, которые важны в переваривании и усвоении жиров, в меньшей степени белков и углеводов. Это значит, что наличие правильной жирной пищи в рационе необходимо.
Это растительная жирная пища: масла оливковое, кукурузное, льняное, орехи и т.д.
Даже банальный бутерброд со сливочным маслом– адекватный завтрак для полноценного желчеоттока.
Жиры, которые будут активно и физиологично влиять на процесс желчеотделения, позволят активно усваиваться жирам и жирорастворимым витаминам.
3. Белки
Желчь состоит из аминокислот; поэтому в рационе важно, чтобы было достаточно белка, животного и растительного.
Для того, чтобы белок активно переваривался нужна еще и соляная кислота, которая вырабатывается в желудке.
Даже банальный бутерброд со сливочным маслом– адекватный завтрак для полноценного желчеоттока.
Жиры, которые будут активно и физиологично влиять на процесс желчеотделения, позволят активно усваиваться жирам и жирорастворимым витаминам.
3. Белки
Желчь состоит из аминокислот; поэтому в рационе важно, чтобы было достаточно белка, животного и растительного.
Для того, чтобы белок активно переваривался нужна еще и соляная кислота, которая вырабатывается в желудке.
Пациенты часто задают вопрос: «Если я буду пить воду с лимоном сразу перед едой, поможет ли это процессу пищеварения?». Вода с лимоном не может пагубно отразиться на процесс пищеварения, при условии, если у вас нет эрозий, язв в желудке и т.д.
4. Клетчатка
Клетчатка является природным стимулятором желчеоттока. Добавление продуктов, содержащих клетчатку, оптимально для рациона.
Продукты:
- руккола;
- редис;
- кинза;
- петрушка и т.д.
5. Психологическое состояние
Для физиологического процесса желчеотделения важно наше психологическое состояние, отсутствие серьезных стрессовых ситуаций, тревог, напряжения.
Во время еды лучше отказаться от телевизора, гаджетов, планшетов, книг. Все электронные устройства, телевизор могут повышать уровень кортизола.
Просмотр мультиков, фильма и повышенный выброс кортизола может косвенно среагировать в виде спазма органа, желчного пузыря. И как следствие, будет нарушаться желчеотток.
6. Физическая активность
Желчный пузырь - мышечный орган. Для его полноценной активности нужна наша двигательная физическая активность.
В среднем 10 000 шагов в течении дня могут положительно сказываться на работе желчного пузыря и процессе желчеотделения.
Желчегонные препараты
Нужны ли желчегонные препараты для профилактики, если желчный пузырь здоров? - Нет!
Во время еды лучше отказаться от телевизора, гаджетов, планшетов, книг. Все электронные устройства, телевизор могут повышать уровень кортизола.
Просмотр мультиков, фильма и повышенный выброс кортизола может косвенно среагировать в виде спазма органа, желчного пузыря. И как следствие, будет нарушаться желчеотток.
6. Физическая активность
Желчный пузырь - мышечный орган. Для его полноценной активности нужна наша двигательная физическая активность.
В среднем 10 000 шагов в течении дня могут положительно сказываться на работе желчного пузыря и процессе желчеотделения.
Желчегонные препараты
Нужны ли желчегонные препараты для профилактики, если желчный пузырь здоров? - Нет!
В ситуациях, когда появились первые признаки:
потребуется помощь, возможно медикаментозная.
- периодическая тяжесть в правом подреберье;
- боли;
- нарушения в работе кишечника;
- ослабление или закрепление стула.
потребуется помощь, возможно медикаментозная.
На начальном этапе до обращения к врачу, можно попытаться использовать травяные сборы, чаи, лекарственные препараты.
Но, если вы не знаете, какая у вас проблема, то желчегонные препараты могут только ухудшить клиническую картину и течение болезни. Заниматься профилактикой желчеотделения желчегонными препаратами нерационально и необоснованно, все это должен назначать лечащий врач.
3. Выводы
1. Для нормальной работы желчного пузыря и желчеоттока необходимо рациональное питание. Питание должно быть полноценное, регулярное, без больших промежутков между приемами пищи.
2. Необходимо поддерживать свой нормальный вес. Если есть избыточная масса тела или ожирение стремиться снижать массу тела.
3. Обязательно вести подвижный образ жизни. Гиподинамии (малоподвижного образа жизни) быть не должно. Подвижный образ жизни - залог нашего здоровья в целом, также важен для здоровья и желчного пузыря.
4. Печень сама может выводить любые токсины. Печень – уникальный орган с колоссальными возможностями. Поэтому проводить профилактику, а тем более, чистку печени и желчного пузыря абсолютно нерационально.
5. Принимать желчегонные препараты для профилактики, если у вас нормальный желчеотток, и нормально функционирует желчный пузырь, абсолютно нелогично и нерационально.
Но, если вы не знаете, какая у вас проблема, то желчегонные препараты могут только ухудшить клиническую картину и течение болезни. Заниматься профилактикой желчеотделения желчегонными препаратами нерационально и необоснованно, все это должен назначать лечащий врач.
3. Выводы
1. Для нормальной работы желчного пузыря и желчеоттока необходимо рациональное питание. Питание должно быть полноценное, регулярное, без больших промежутков между приемами пищи.
2. Необходимо поддерживать свой нормальный вес. Если есть избыточная масса тела или ожирение стремиться снижать массу тела.
3. Обязательно вести подвижный образ жизни. Гиподинамии (малоподвижного образа жизни) быть не должно. Подвижный образ жизни - залог нашего здоровья в целом, также важен для здоровья и желчного пузыря.
4. Печень сама может выводить любые токсины. Печень – уникальный орган с колоссальными возможностями. Поэтому проводить профилактику, а тем более, чистку печени и желчного пузыря абсолютно нерационально.
5. Принимать желчегонные препараты для профилактики, если у вас нормальный желчеотток, и нормально функционирует желчный пузырь, абсолютно нелогично и нерационально.
Польза от курса для вас будет намного выше при вашей активности и выполнении всех заданий в уроке. У вас все получится!
В качестве профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта есть рекомендации по диафрагмальному дыханию. Их мы подробно разберем в следующем уроке!
Урок 6. Диафрагмальное дыхание для здоровья ЖКТ
В этом уроке со специалистом по дыхательным практикам Павлом Овсянниковым мы разберем техники диафрагмального дыхания, которые также помогают в профилактике заболеваний органов желудочно-кишечного тракта!
1. Как дыхание связано с работой ЖКТ и других органов пищеварения
2. Что такое диафрагмальное дыхание
3. Польза диафрагмального дыхания для органов пищеварения
4. Польза диафрагмального дыхания для организма
5. Частые ошибки при диафрагмальном дыхании
6. Противопоказания
7. Практика
2. Что такое диафрагмальное дыхание
3. Польза диафрагмального дыхания для органов пищеварения
4. Польза диафрагмального дыхания для организма
5. Частые ошибки при диафрагмальном дыхании
6. Противопоказания
7. Практика
В этом уроке:
1. Как дыхание связано с работой ЖКТ и других органов пищеварения
Дыхание - естественный процесс, который является неотъемлемой частью нашей жизни. В сутки человек делает в среднем до 20 000 дыхательных циклов “вдох-выдох”, но только 5% населения планеты умеет применять этот навык правильно.Мало кто задумывается, но между тем как мы дышим и как работают наши внутренние органы - есть тесная взаимосвязь.
Неправильное дыхание часто влияет на развитие большого количества хронических заболеваний, ведь недостаток кислорода в клетках нашего организма провоцирует ухудшение работы всех систем, замедляя внутренние процессы и повышая уровень утомляемости, ведь организм переходит в режим “спячки”, экономя ценный кислород.
В числе болезней, которые могут развиться на фоне неправильного дыхания можно выделить такие, как бронхит, воспаление легких, бронхиальная астма, плеврит, эмфизема легких, сужение плевральной щели и даже рак.
Но, проблема может коснуться не только органов дыхания, но еще и сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нервной системы и, конечно, клеточного метаболизма.
Остановимся подробнее на взаимосвязи между дыханием и работой нашей пищеварительной системы. В процессе правильного дыхания задействуется достаточно большое количество мышц, включая диафрагму, которая относится к категории непарных и пролегает между грудной и брюшной мышцей. Диафрагмальное дыхание – это дыхание «животом» под воздействием сокращения и расслабления диафрагмы. Этот вид дыхания примечателен тем, что считается наиболее естественным и продуктивным.
Неправильное дыхание, для которого характерно отсутствие работы диафрагмы лишает наши органы пищеварения дополнительной механической стимуляции, которая необходима для качественной перистальтики.
Более того, не работая животом мы создаем ситуацию, в которой происходят застои желчи.
Неправильное и неэффективное дыхание - распространенная проблема, которая регулярно встречается у современных людей различного возраста.
Неправильное дыхание, для которого характерно отсутствие работы диафрагмы лишает наши органы пищеварения дополнительной механической стимуляции, которая необходима для качественной перистальтики.
Более того, не работая животом мы создаем ситуацию, в которой происходят застои желчи.
Неправильное и неэффективное дыхание - распространенная проблема, которая регулярно встречается у современных людей различного возраста.
2. Что такое диафрагмальное дыхание
Правильное диафрагмальное дыхание - это не просто вдох и выдох, сопровождающиеся надуванием живота. Это привычка, формирование которой требует определенных усилий.Правильная техника диафрагмального дыхания предполагает:
медленное, размеренное дыхание через нос, с закрытым ртом.
Вдохи должны быть оптимально неглубоки, грудная клетка должна едва подниматься, а верхняя часть живота и нижняя часть грудной клетки слегка расширяются на вдохе и опускаются при выдохе.
Чтобы сделать это привычкой, необходимо контролировать дыхание и выполнять дыхательные упражнения.
Интересные факты:
Диафрагмальное дыхание:
Диафрагмальное дыхание:
- способствует развитию более высокой амплитуды движений;
- увеличивает объемный показатель легких на 25%:
- повышает аэробный порог и выносливость при тренировках;
- так дышат младенцы, такое дыхание проявляется во сне у большинства людей;
- с точки зрения энергоэффективности брюшное дыхание также показывает более высокие результаты, чем грудное и верхнее грудное.
3. Польза диафрагмального дыхания для органов пищеварения
- массаж желудочно-кишечного тракта, благодаря которому улучшается иммунная система.
- также дыша через диафрагму, человек способен излечиться от такой проблемы, как запоры. Медики говорят, что именно диафрагмальное дыхание является одним из вариантов спасения от запоров;
- укрепление мышц диафрагмы и пищевода, позволяет предотвратить заброс кислого содержимого желудка в пищевод, что помогает снизить частоту обострений и уменьшить симптомы болезни (изжогу, боли за грудиной, нарушения сна из-за повторяющихся эпизодов заброса пищи и желудочного сока в пищевод и полость рта);
- улучшает подвижность и кровоснабжение внутренних органов, в том числе органов малого таза.
4. Польза диафрагмального дыхания для организма
На физическом уровне
- производит массаж внутренних органов, улучшая кровообращение и тонус сосудов: руки и ноги становятся тёплыми, исчезает шум в ушах и голове;
- улучшает пищеварение, работу кишечника и общее функционирование желудочно- кишечного тракта;
- помогает при хронических запорах;
- улучшает вентиляцию лёгких, рабочий объём которых может увеличиться на 10‒30 %: лёгкие очищаются от слизи, пыли и смол, проходит одышка;
- обеспечивает полноценное питание всех органов за счёт эффективного газообмена между вдыхаемым кислородом и выдыхаемым углекислым газом;
- нормализуется вес;
- обладая успокаивающим действием, снимает мышечное напряжение в области таза, живота и грудного отдела.
- стимулирует «химию» мозга образованием гормонов счастья, что помогает справиться с депрессией;
- толкает спинальную жидкость к мозгу, давая большую энергию; помогает достичь нового уровня активности;
- помогает в ускорении эмоционального и физического исцеления;
- укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливость;
- уравновешивая нисходящую и восходящую энергии, развивает контроль над чувствами и мыслями, меняя личность, образ жизни;
- даёт возможность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение.
Основная польза диафрагмального дыхания в том, что оно задействует полный объём лёгких, а это благотворно сказывается на общем состоянии организма и на его защитных возможностях при столкновении с вирусами и бактериями.
Основная проблема, встречающаяся у большинства людей, — поверхностное дыхание, неправильный воздухообмен. Диафрагмальное дыхание — это путь к процессу, заложенному природой.
Пациенты, страдающие заболеваниями спины, которым нельзя выполнять упражнения на пресс, получают возможность укрепить мышечный каркас спины и живота без вреда для организма.
Стоит отметить, что активная работа диафрагмы - это естественный массаж внутренних органов, что обеспечивает усиление кровообращения в брюшной полости и улучшает их работу.
Упражнения на диафрагму также принято относить к щадящим способам поддержки работы мышц пояснично-грудинного каркаса. С их помощью можно выпрямить позвоночную ось, а также насытить организм кислородом.
Более того, диафрагмальное дыхание - это еще и самый простой и эффективный способ регуляции психоэмоционального состояния.
Основная проблема, встречающаяся у большинства людей, — поверхностное дыхание, неправильный воздухообмен. Диафрагмальное дыхание — это путь к процессу, заложенному природой.
Пациенты, страдающие заболеваниями спины, которым нельзя выполнять упражнения на пресс, получают возможность укрепить мышечный каркас спины и живота без вреда для организма.
Стоит отметить, что активная работа диафрагмы - это естественный массаж внутренних органов, что обеспечивает усиление кровообращения в брюшной полости и улучшает их работу.
Упражнения на диафрагму также принято относить к щадящим способам поддержки работы мышц пояснично-грудинного каркаса. С их помощью можно выпрямить позвоночную ось, а также насытить организм кислородом.
Более того, диафрагмальное дыхание - это еще и самый простой и эффективный способ регуляции психоэмоционального состояния.
5. Частые ошибки при диафрагмальном дыхании
Вероятнее всего, вы дышите правильно, ведь все-таки это неосознанный процесс, заложенный природой. Но случается так, что определенные жизненные особенности провоцируют формирование новых, малополезных привычек, в том числе, привычки неправильно дышать.- Самая популярная ошибка - дыхание ртом. Прежде чем воздух попадет в легкие, нос его отфильтрует, увлажнит и согреет. С помощью рта так сделать не получится. Если вдохнуть холодный воздух ртом, он не согреется, а холод вызовет раздражение дыхательных путей, приведет к их сужению и затруднит дыхание.
- У детей постоянное дыхание ртом может замедлять рост, деформировать лицо и челюсть: например, испортить прикус или сделать лицо более вытянутым.
- У носа есть еще одно преимущество: через него организм усваивает оксид азота, который полезен для сердечно-сосудистой и иммунной систем. Оксид азота расширяет сосуды и дыхательные пути, уменьшает кровяное давление, препятствует воспалению сосудов и образованию тромбов.
- Если дышать слишком быстро, будет выделяться много углекислого газа. Из-за частых вдохов кровь в сосудах сужается, это приводит к покалыванию, болям в груди и головокружениям. Низкий уровень углекислого газа в крови может отрицательно повлиять на циркуляцию кислорода по всему телу, привести к нарушениям дыхательного ритма. Дышать слишком глубоко тоже нельзя: это также нарушает газообмен в организме, так как в легкие поступает больше воздуха, чем требуется, и выдыхается много углекислого газа.
- Отдельно стоит отметить такую ошибку, как чрезмерная концентрация на самом дыхательном цикле. В диафрагмальном дыхании важны не частота выполнения вдохов и выдохов, а именно их качества, т.е. какие мышцы при этом задействуются.
6. Противопоказания
Диафрагмальное дыхание не стоит выполнять людям с повышенным артериальным давлением, а также тем, кто недавно перенес операции на внутренних органах.
В любом случае, при освоении диафрагмального дыхания необходимо постепенно осваивать и приобретать эту правильную привычку.
Необходимо соблюдать меру, ведь с каждой практикой формируется мышечная память организма. Вначале вырабатывается привычка дышать спокойно, в дальнейшем она станет автоматической, и можно будет почувствовать, насколько проще сохранять душевное равновесие, используя весь потенциал своих лёгких.
Стоит напомнить, что при отсутствии противопоказаний и правильном выполнении упражнений результатом диафрагмального дыхания на физическом плане будет повышенная гибкость и выносливость, что приведёт к увеличению жизненных сил. Напомним, что самой главной функцией диафрагмы является дыхание. А на работу всей дыхательной системы влияет головной мозг. Настраивая своё дыхание, мы меняем качество наших мыслей и нашей жизни. Как мы дышим, так мы живём!
В числе противопоказаний к диафрагмальному дыханию отмечают гипертонию. В связи с этим, людям, страдающим от высокого давления, перед тем как приступать к практике, следует обратиться к лечащему врачу и получить подробную консультацию.
Прочими противопоказаниями являются:
- активная стадия тяжелых патологических состояний;
- травмы и болезни позвоночника;
- состояние лихорадки;
- внутреннее кровотечение.
Соответственно, развивая «второе сердце» мы увеличиваем годы своей жизни и улучшаем ее качество.
7.Практика диафрагмального дыхания
Диафрагмальное дыхание — это естественное дыхание для человека, которое осуществляется за счёт основной дыхательной мышцы — диафрагмы. При вдохе она опускается вниз, раздувая живот; при выдохе поднимается, расширяя грудной отдел. Развить её можно интервальным дыханием, которое включает в себя ключичное, рёберное и брюшное.
Техника выполнения интервального дыхания:
Ключичное дыхание
Для развития верхнего отдела лёгких. Ладони положить, слегка прижимая, на верхние рёбра — под ключицы. Выполнять медленные, глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь одновременно на дыхании и движении ладоней. На вдохе рёбрами подталкиваем ладони вверх, на выдохе плавно опускаем, не допуская перемещения ладоней относительно ключиц.
Рёберное (грудное) дыхание
Для развития среднего отдела лёгких. Ладони положить, слегка прижимая, на нижние рёбра. Выполнять медленные, глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь одновременно на дыхании и движении ладоней. На вдохе раздвигаем нижние рёбра, ладонями создавая лёгкое сопротивление этому движению; на выдохе плавно возвращаем рёбра в обратное положение, помогая себе мягким давлением ладоней.
Брюшное дыхание
Для развития нижнего отдела лёгких. У большинства этот отдел не задействован при дыхании. Именно эта практика больше всего способствует развитию диафрагмального дыхания. Ладони положить, слегка прижимая, на живот. Выполнять медленные, глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь одновременно на дыхании и движении ладоней. На вдохе расширяем живот, ладонями создавая лёгкое сопротивление этому движению; на выдохе плавное возвращаемся в исходное положение, мягким давлением ладоней помогая обратному движению.
Ключичное дыхание
Для развития верхнего отдела лёгких. Ладони положить, слегка прижимая, на верхние рёбра — под ключицы. Выполнять медленные, глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь одновременно на дыхании и движении ладоней. На вдохе рёбрами подталкиваем ладони вверх, на выдохе плавно опускаем, не допуская перемещения ладоней относительно ключиц.
Рёберное (грудное) дыхание
Для развития среднего отдела лёгких. Ладони положить, слегка прижимая, на нижние рёбра. Выполнять медленные, глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь одновременно на дыхании и движении ладоней. На вдохе раздвигаем нижние рёбра, ладонями создавая лёгкое сопротивление этому движению; на выдохе плавно возвращаем рёбра в обратное положение, помогая себе мягким давлением ладоней.
Брюшное дыхание
Для развития нижнего отдела лёгких. У большинства этот отдел не задействован при дыхании. Именно эта практика больше всего способствует развитию диафрагмального дыхания. Ладони положить, слегка прижимая, на живот. Выполнять медленные, глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь одновременно на дыхании и движении ладоней. На вдохе расширяем живот, ладонями создавая лёгкое сопротивление этому движению; на выдохе плавное возвращаемся в исходное положение, мягким давлением ладоней помогая обратному движению.
Польза от курса для вас будет намного выше при вашей активности и выполнении всех заданий в уроке. У вас все получится!
В следующем уроке разберем основные факторы, оказывающие негативное воздействие на наш желчный пузырь!
Урок 7. Негативные факторы в образе жизни, влияющие на работу желчного пузыря
Профилактика развития заболеваний желчного пузыря на 50% зависит от собственных действий человека. В этом уроке рассмотрим негативные факторы, которых следует избегать для сохранения органа здоровым!
1. Негативные факторы в образе жизни, влияющие на формирование заболеваний желчного пузыря
2. Способы профилактики заболеваний желчного пузыря
3. Выводы
2. Способы профилактики заболеваний желчного пузыря
3. Выводы
В этом уроке:
1. Негативные факторы в образе жизни, влияющие на формирование заболеваний желчного пузыря
Желчный пузырь принимает активное участие в процессе пищеварения и подвержен влиянию большого количества факторов.Негативные факторы, влияющие на формирование заболеваний желчного пузыря:
1. Регулярные погрешности в питании:
2. Малоподвижный образ жизни
3. Избыточный вес и ожирение
4. Стрессы, тревожные состояния
5. Вредные привычки: курение, алкоголь
6. Генетическая предрасположенность
7. Беременность
8. Гормональные препараты
- нерациональное питание;
- большие объемы пищи;
- жирная, острая пища;
- однотипное, не разнообразное питание.
2. Малоподвижный образ жизни
3. Избыточный вес и ожирение
4. Стрессы, тревожные состояния
5. Вредные привычки: курение, алкоголь
6. Генетическая предрасположенность
7. Беременность
8. Гормональные препараты
2. Способы профилактики заболеваний желчного пузыря
Физическая нагрузка положительно влияет на двигательную активность желчного пузыря. Не прямым, косвенным способом: улучшается кровоснабжение органов, улучшается моторика органов.
Стрессы, тревожные состояния также могут приводить к развитию заболеваний желчного пузыря: дисфункция желчного пузыря или дискинезия желчевыводящих путей.
Физическая нагрузка позволяет повысить настроение, позволяет минимизировать тревожные мысли, улучшить общее состояние. Все это приведет к улучшению в работе желчного пузыря, убирая негативные последствия.
Если долго находитесь за компьютером, ведете малоподвижный образ жизни, то выделяйте время, чтобы заняться активной физической нагрузкой. Это может быть ходьба, велосипед, тренажеры, бассейн.
Отказ от вредных привычек, которые со временем могут приводить к заболеваниям и желчного пузыря в комплексе с другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Если у вас есть генетическая предрасположенность, вы не можете изменить это. Но можете сократить количество вредных факторов, описанных выше. Именно в таком случае риски развития заболеваний желчного пузыря значительно снизятся.
Беременность может привести к развитию заболеваний желчного пузыря, и в первую очередь - желчнокаменной болезни.
Необходимо выполнить УЗИ еще до планируемой беременности, соблюдать правила в плане питания, образа жизни, физической активности, и все это продолжить во время беременности.
Внимательно относиться к приему гормональных препаратов, которые назначает врач-гинеколог женщине, и следить за состоянием желчного пузыря по УЗИ, оценить склонность к билиарному сладжу и заниматься профилактикой.
Факторы, которые могут навредить, не реализуются, если:
- вы правильно питаетесь и без больших перерывов;
- периодически пьете минеральную воду;
- ведете активный образ жизни
В этом случае риски развития желудочных заболеваний, тем более желчнокаменной болезни, значительно снижаются.
Наше здоровье на 50% зависит от нашего образа жизни, часть зависит от питания, и лишь 10-15 % зависит от генетики!
Наше здоровье на 50% зависит от нашего образа жизни, часть зависит от питания, и лишь 10-15 % зависит от генетики!
3.Выводы
- Большая часть негативных факторов, влияющих на развитие заболеваний желчного пузыря, зависят от нашего образа жизни.
- Для сохранения здорового желчного пузыря необходимо соблюдение баланса: в питании, физической активности и нагрузке, сокращении стрессов, оптимальном режиме сна и отдыха и т.д. Нововведения требуют регулярности, а помочь с этим может трекер привычек. Шаблон размещен в дополнительных материалах к уроку!
Польза от курса для вас будет намного выше при вашей активности и выполнении всех заданий в уроке. У вас все получится!
Менять образ жизни всегда трудно. Ведь приходится корректировать привычки, которые формировались у нас годами или даже с рождения. Как подготовиться к изменениям, мы поговорим в следующем уроке!
Урок 8. Готовы ли вы к изменениям?
В этом уроке вместе с психологом Елизаветой Звездовой мы узнаем, почему нам так сложно менять свои привычки и как помочь себе сделать это.
1. Почему у нас появляются вредные привычки
2. Как помочь себе избавиться от вредных привычек
3. Выводы
2. Как помочь себе избавиться от вредных привычек
3. Выводы
В этом уроке:
1. Почему у нас появляются вредные привычки
Почти у каждого человека есть вредные привычки. Кто-то злоупотребляет алкоголем и курением, кто-то склонен к перееданию, а кто-то – постоянно пьет кофе. Все знают о пользе здорового образа жизни, о вреде курения и алкоголя, но это не помогает. Человек продолжает тратить свое время и деньги на вредные привычки. Давайте разбираться, почему это происходит.Все вредные привычки удовлетворяют определенную потребность человека, иначе мы бы с легкостью от них отказались. Рассмотрим некоторые из них:
1. Чувство связи с социумом. Человек является социальным существом, и вся наша деятельность так или иначе связана со взаимодействием с другими людьми. По этой причине возникает необходимость поддерживать хорошие отношения с другими и подражать им.
Вредная привычка позволяет связать себя невидимой нитью с другими, иметь с ними общие интересы
- Например, на работе в одно время выходит покурить компания людей. Это позволяет им пообщаться, лучше узнать друг друга, сблизиться. Если один из этой компании не будет выходить курить, то он рискует не узнать свежие новости, быть изгнанным из компании (по его мнению).
- Употребление фаст-фуда может сближать всю семью: по выходным родители с детьми отправляются в известную сеть питания и проводят время вместе. Если один из членов семьи пропустит это мероприятие, он рискует упустить интересные разговоры или даже испортить отношения с семьей.
- Употребление алкоголя может быть связующим звеном среди компании друзей – каждые выходные они собираются в баре и выпивают. Некоторые люди употребляют алкоголь с целью общения, т.к. в трезвом виде стесняются общаться с малознакомыми людьми, и только в состоянии опьянения могут проявить себя.
Подражание – еще один способ наладить взаимодействие с окружающими. Известно, что чаще всего нам нравятся люди, похожие на нас, а со временем, мы перенимаем мимику, манеру разговора, увлечения другого человека. Таким образом мы подстраиваемся под социальную группу. Этот механизм чаще всего срабатывает в детстве и подростковом возрасте, когда подросток учится выстраивать отношения с другими и обучается поведению в социуме, а позже привычка закрепляется на всю жизнь.
Так, например, в семьях, где взрослые часто употребляют алкоголь, подростки чаще выпивают и продолжают выпивать на протяжении жизни. Человек как бы говорит: «Я такой же, как вы, я принадлежу этой группе». Во взрослом возрасте тоже возможен механизм подражания, особенно при общении со значимыми людьми. Подражать можно как близким людям, друзьям, семье, так и кумирам – известным актерам и телеведущим. Именно этот механизм используется в рекламе – любимый актер любит употреблять аппетитный фаст-фуд, а зрители, стремясь быть похожими на него, подражают привычке.
Таким образом, вредная привычка позволяет связывать себя с другими людьми, находиться с ними в постоянном контакте, чувствовать принадлежность к группе. Но на самом деле такой способ является обходным путем решения проблемы. Общение с людьми должно выстраиваться на общих интересах, увлечениях, близости характера, тогда необходимость в использовании вредной привычки отпадет.
Так, например, в семьях, где взрослые часто употребляют алкоголь, подростки чаще выпивают и продолжают выпивать на протяжении жизни. Человек как бы говорит: «Я такой же, как вы, я принадлежу этой группе». Во взрослом возрасте тоже возможен механизм подражания, особенно при общении со значимыми людьми. Подражать можно как близким людям, друзьям, семье, так и кумирам – известным актерам и телеведущим. Именно этот механизм используется в рекламе – любимый актер любит употреблять аппетитный фаст-фуд, а зрители, стремясь быть похожими на него, подражают привычке.
Таким образом, вредная привычка позволяет связывать себя с другими людьми, находиться с ними в постоянном контакте, чувствовать принадлежность к группе. Но на самом деле такой способ является обходным путем решения проблемы. Общение с людьми должно выстраиваться на общих интересах, увлечениях, близости характера, тогда необходимость в использовании вредной привычки отпадет.
2. Еще одна причина возникновения вредной привычки – способ борьбы с негативными эмоциями. Часто мы «заедаем» плохое настроение, употребляем алкоголь с целью «расслабиться». Это позволяет отвлечься от проблемы, переместить внимание на другую деятельность, уйти от реальности.
К сожалению, причины плохого настроения никуда не исчезают после такого способа избавления от них. Наоборот, к ним могут присоединиться проблемы со здоровьем, нарушение сна и общий стресс. Бегство от проблем приводит к подавлению наших эмоций и, как следствие, их накоплению и напряжению.
3. Кроме того, вредная привычка может выступать как способ получения положительных эмоций и отдыха. Люди часто хвалят себя шоколадкой за выполненную работу, делают перерыв на работе, чтобы покурить, на праздниках для настроения употребляют алкоголь и переедают.
Употребление вредной пищи, кофе и алкоголя приводит к активизации зон мозга, отвечающих за получение удовольствия, поэтому мы получаем быстрый эффект – настроение улучшается, появляются силы. Но в таком случае, эффект будет достаточно краткосрочным и произойдет спад настроения и упадок сил.
Помимо этого, организм усвоил быстрый способ избавления от негативных эмоций – употребление еды или алкоголя, и образовался порочный круг.
Помимо этого, организм усвоил быстрый способ избавления от негативных эмоций – употребление еды или алкоголя, и образовался порочный круг.
4. Большую роль в пищевых привычках играют установки из детства, которые мы усваиваем из нашей семьи.
Наверняка, вам говорили, что необходимо доедать порцию до конца, даже если уже наелся? Возможно, вас учили есть с хлебом, чтобы быстрее произошло насыщение. Также детей часто учат, что сладкое – это особенное угощение (поэтому его дают в малом объеме или только по праздникам), поэтому сладкое воспринимается, как запретный плод и ему уделяется так много внимания.
В детском возрасте многие сталкивались с дефицитом продуктов и особому вниманию в сторону еды. Организм это запомнил и, даже сейчас, когда продукты находятся в свободном доступе, пытается заполучить еду с запасом.
В детском возрасте многие сталкивались с дефицитом продуктов и особому вниманию в сторону еды. Организм это запомнил и, даже сейчас, когда продукты находятся в свободном доступе, пытается заполучить еду с запасом.
2. Как помочь себе избавиться от вредных привычек
Для того, чтобы отказаться от вредных привычек и ввести в свою жизнь новые и полезные, я рекомендую использовать следующие шаги:1. Для начала необходимо выделить для себя вредные привычки, которые мешают здоровому образу жизни, запишите их на бумаге. К примеру, это может быть привычка есть перед сном, употреблять алкоголь по праздникам, есть пищу перед телевизором, перекусывать, снимать стресс с помощью курения. Когда вредные привычки будут выделены, запиши их негативные стороны, то, в чем они вам мешают. Например, приводят к проблемам со здоровьем, на них тратится много денег, появляются проблемы с лишним весом.
2. Далее необходимо понять причину возникновения привычки и ту потребность, которую она удовлетворяет. Подумайте и запишите все преимущества, получаемые от привычки. К примеру, получение положительных эмоций, общение с друзьями, снятие стресса.
Дневник питания поможет вам разобраться, когда вы действительно испытываете голод, а когда пытаетесь справиться таким образом с негативными эмоциями. Записывайте в него свои ощущения каждый раз, когда захотите поесть.
3. Также необходимо найти способ удовлетворения этих потребностей другим способом. Например, вы привыкли бороться со стрессом с помощью «заедания» негативных эмоций. Более правильной стратегией будет решение проблемы или общение с близкими, а также спорт. На этом этапе вы можете сразу добавить полезную привычку как способ замены вредной.
4. Выделите для себя установки, мешающие распрощаться с привычкой. Задумайтесь, с какими стереотипами по поводу этой привычки вы сталкиваетесь и напишите опровержение этого стереотипа. Например, алкоголь помогает в общении с людьми — на самом деле пьяный человек может выглядеть навязчиво и даже глупо, трезвые люди воспринимаются более приятными в общении. Рассмотрим еще один пример. Необходимо доедать еду до конца — можно отложить недоеденную еду и вернуться к ней позже, когда почувствуете голод. Сохраните эти опровержения и возвращайтесь к ним время от времени для повышения мотивации.
5. Основным этапом на пути к здоровому образу жизни будет принятие решения измениться. Создайте для себя цель, в которую войдет избавление от вредных привычек и введение новых, полезных. Например, целью может выступать укрепление здоровья или здоровый образ жизни. Не забудьте про мотивацию: зачем вам здоровый образ жизни/укрепление здоровья? Важно записать причину, чтобы возвращаться к ней время от времени.
6. Избавляться от вредных привычек и прививать полезные лучше постепенно. Например, если вы хотите питаться правильно, то для начала начните прислушиваться к своим ощущениям и употребляйте пищу только в случае голода (примерно 1-2 недели), далее откажитесь от вредной пищи и продолжайте соблюдать предыдущий шаг (1-2 недели). К примеру, на третьем этапе вы можете подключить занятия спортом и так далее. Можно объединять несколько целей на одном этапе, если вы уверены в своих силах. Отталкивайтесь от своих ощущений, прислушивайтесь к себе и у вас обязательно все получится.
7. Закрепляющим этапом будет отслеживание своих успехов, это позволит вам наглядно следить за тем, как много вы прошли и чего добились. Используйте разнообразные трекеры привычек, которые вы сможете повесить на видном месте и ежедневно заполнять свои результаты.
3. Выводы
Мы рассмотрели основные причины, которые мешают нам изменить образ жизни. поговорили о том, как прислушиваться к себе, с какими убеждениями из детства мы сталкиваемся, поняли, зачем вести дневник питания.Действительно, с возрастом нам все сложнее что-то менять в жизни, бывает находит желание, а потом пропадает, и все остается, как было.
Но все в наших руках. В этом курсе мы стараемся помочь вам поменять привычки таким образом, чтобы сохранить здоровье.
Вспомните про трекер привычек, если вы еще не начали его вести, сейчас самое время принять решение и действовать!
Польза от курса для вас будет намного выше при вашей активности и выполнении всех заданий в уроке. У вас все получится!
В следующем уроке поговорим о самом распространенном заболевании - дискинезии желчного пузыря и желчевыводящих путей!
