Автор статьи: Елена Трофимова
Нутрициолог
Об отекает, их причинах и способах устранения рассказывает нутрициолог Елена Трофимова.
С проблемой отёков сталкивается довольно большой процент людей и я была не исключением. Когда-то давно, как и многие, я ошибочно считала, что отёки — следствие переизбытка воды, и снижала количество потребляемой жидкости, когда замечала их. Если Вы тоже так делаете, то расстрою Вас, таким образом Вы не решите эту проблему, а лишь усугубите её.
Возможные причины отёков
Спустя время, получив профильное образование, первое, что я рекомендую сделать, если Вы замечаете у себя отёки, — пересмотреть свой питьевой режим, достаточно ли Вы пьете чистой воды?! В норме должно получиться 30 мл на каждый килограмм вашего идеального веса.
И я скорее всего расстрою любителей чая и кофе, когда скажу, что эти напитки в большом количестве также могут приводить к отёкам из-за своего мочегонного действия. Ситуацию можно немного исправить, если после каждой чашки чая или кофе выпивать 2 чашки чистой питьевой воды.
Однако, не забывайте еще о том, что большое количество кофе буквально «вымывает» минералы, нарушая водно-солевой баланс, что опять же влечет за собой отёки. И плюсом ко всему прочему любые мочегонные напитки повышают нагрузку на почки, что опять же в конечном итоге может привести к отёкам. Вот такой парадокс: для того, чтоб избавиться от отёков следует сократить количество мочегонных напитков и постепенно довести до нормы количество чистой воды! Кстати, делать это Вы можете одновременно, просто замещая напитки на чистую воду.
Следующая причина отёков, скорее всего не станет для вас открытием. Часто отёки — следствие переизбытка соли в рационе. Объяснить такой эффект довольно просто: при избыточном потреблении натрия (соль), минеральный баланс нарушается, натрий «вытягивает» воду из клеток, и возникает отёк. Сокращение соли в этом случае поможет. Главные продукты — проблемы в этом случае: полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, различные магазинные соусы, т к они содержат огромное количество соли, их рекомендую исключать в первую очередь, иногда уже этой меры бывает достаточно.
Интересно, но в своей практике я чаще встречаю отёки не от потребления соли, а от потребления чрезмерного количества сахара и мучного.
Только представьте, одна молекула глюкозы (сахар), может задерживать 4 молекулы воды! Замечали когда-нибудь, как после съеденного тортика или конфет, особенно во второй половине дня, вы просыпаетесь отекшими? Такой же эффект получается от любого алкоголя (все тот же выброс огромного количества сахара в кровь и не только). В этом случае побороть отёки поможет сокращение сахара в своем рационе. Вообще сахар я рекомендую сокращать не только тем, у кого есть проблемы с отёками, а всем, кто хочет сохранить здоровье и молодость, но это отдельная довольно широкая тема.
У вас сидячая или стоячая работа и мучают отёки? Берите на заметку прекрасные средства для профилактики отёков — прогулки и разминки 5-минутки!
Гиподинамия (низкая двигательная активность) — довольно распространенная причина отёков в наше время. Лимфа в отличии от крови не имеет «насоса»-сердца и в движение приводится исключительно за счет сокращения мышц. В случае отсутствия движения мышцы не сокращаются, лимфа не приводится в движение и застаивается, что становится причиной отёков. Понимаю, что иногда бывает сложно найти время на прогулки, но попробуйте, увидите, как не только отёки станут уходить, но и настроение поднимется! Кроме того это станет хорошей профилактикой варикоза.
Сложно поверить, но даже сон и его «низкое» качество иногда приводит к отёкам вследствие Здоровый образ жизни, как вы поняли — прекрасное средство от отёков, в отличии от лекарств, не имеющее побочных действий!
Отёки, как следствие, на что обратить внимание!
Иногда появление отёков — тревожный сигнал организма о помощи.
Отёки могут быть признаками заболеваний:
- сердца,
- почек,
- эндокринной системы (в частности, щитовидной железы),
- ЖКТ в целом и печени в большей степени.
Поэтому при появлении отёков я рекомендую проверять состояние здоровья этих органов и систем.
Также отёки могут появляться из-за неправильного распределения нагрузки, вследствие нарушений в осанке. Чтобы выявить эту проблему и устранить её, скорее всего придется прибегнуть к помощи грамотного остеопата или тренера-реабилитолога.
Что же в итоге нужно делать для профилактики отёков?
В качестве профилактики отеков я рекомендую:
- пить достаточное количество чистой питьевой воды (хорошо, если это будет ощелаченная вода, так она будет еще лучше усваиваться);
- сократить до 1-2 чашек в день кофе и чай;
- НЕ злоупотреблять солью и продуктами, содержащими ее в большом количестве;
- ограничить в своем рационе сахар и мучные продукты;
- побольше двигаться, по возможности заниматься спортом для повышения тонуса мышц;
- следить за здоровьем, своевременно проходить профилактические обследования.
Профилактика всегда проще лечения и чем раньше вы устраните возможные причины отёков, тем вернее вам удастся избежать проблем со здоровьем.
Берегите себя!
Ссылки на соцсети автора:
*Instagram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории России
