Автор статьи: Татьяна Шелехова
Психолог, корпоративный психолог, арт-терапевт, арт-коуч, член Российской арт-терапевтической ассоциации, организатор центра корпоративного развития “Культура личности”
Слово “горит” имеет опасный запах практически во всех его вариациях: сгорел, обгорел, перегорел, выгорел. Выгорание опасно для человека.
Первая опасность в том, что этот термин часто используют не по назначению. Когда человек устал, или ему надоело далеко ездить на работу, или не нравится кто-то из коллег, нет контакта, он говорит: «Я выгорел».
Там же, где идет настоящее выгорание чаще всего мы услышим: я справлюсь, я сильный, я смогу, мне не нужна помощь. Слушайте что говорят ваши близкие,коллеги, друзья и вы сами.
Выгорание незаметно, потому что существует убеждение, что выгорают люди, которые не на своем месте, или трудятся в плохих условиях, или не рады той жизни, которую создают. Мол, если я люблю свою деятельность, делаю действия по созданию желанного и манящего будущего то и не выгорю.
Это не правда: выгореть может каждый, особенно человек, который “горит своим делом”. Выгорание иначе называют перееданием: переел задач, деятельности, ответственности, включенности.
Выгорание всегда про отсутствие баланса. Проверьте себя: вы на связи по работе круглосуточно? В выходные? Это не баланс. Ездите в отпуск и самое главное в нем — чтобы там был вайфай? Не баланс. Выбираете нетворкинг, вместо встречи с друзьями? Не идете играть на пианино, потому что некогда включить его в график? Сидите на рабочем месте, пока не сделаете все запланированное? Это все не про баланс. И вы уже претендент на выгорание, даже если вам нравится вся ваша деятельность, переедание началось.
Кроме неумения жить в балансе, к выгоранию приводят очень конкретные установки:
- Высплюсь на выходных / в отпуске / на пенсии. Синдром отложенной жизни. Спать хочется прямо сейчас, и вместо того, чтобы устроить сиесту на 15 мин и немного передохнуть, мы в панике трудимся и обедаем на бегу. Продуктивность падает, риски выгореть повышаются. Это же касается желанной, но откладываемой поездки, покупки стула мечты и так дальше. Приоритет — жить когда-то потом.
- Все свои проблемы надо решить самому. “Зачем я на этом месте, если я буду обращаться за помощью, что обо мне подумают, решат что я глупый, буду скрипеть, но делать САМ”. В жизни нет таких задач, чтобы всегда все знать и порой нам нужна помощь: одна голова хорошо, а две лучше. Просить помощи = профилактировать выгорание.
- Любимое у всех: если я буду себя хвалить — расслаблюсь, поэтому лучше выдам “волшебный пендель”. Критика не держит в тонусе, это миф, критика держит в страхе и разрушает человека. Важно учиться самоподдержки и навыку присваивать свои достижения.
- Все вокруг умные, а мне просто повезло. Вытекает из 3-го пункта: если мы не умеем присваивать собственные победы — никто не даст нам медальку. Важно здраво оценивать и негативный опыт — чему я тут научился, и позитивный — благодаря каким своим качествам я смог это сделать? В чем я молодец?
- Если я буду перерабатывать, то покажу свою вовлеченность и добьюсь большего. Здесь сразу анекдот про лошадь вспоминается, которую хозяин приучал работать без еды, и ведь она даже почти привыкла, но сдохла. Можно долго приучать себя работать без выходных, допоздна, но результат будет как у лошади. И тут еще важная заметка, бывает человек и уходит вовремя и на выходных не выходит на работу, да только и отдыхать не умеет: все мысли в тревоге за дела. Обязательно важно учиться переключению, отдыху и отпусканию контроля. Арт-терапия в помощь и даже в этой статье для вас есть практика с метафорическими картами.
- Границы. О них, как и о выгорании, не говорит только ленивый. Но границы это не уметь кричать в ответ, когда вас обижают, границы это уметь решительно ответить отказом на просьбу, уметь договориться о переносе сроков, если вы не успеваете, уметь вовремя взять паузу и попросить отгул. Пока еще не рвануло, услышать себя и спокойно закрыть потребность.
Это основные убеждения, начинайте работу с них.
Сначала важно осознать: откуда я решил, что если я переработаю, это мне поможет? Разбирайте истоки убеждений в вашей голове, ваши ли они вообще, помогают ли сегодня? Ребенок не рождается с подобными убеждениями, ко взрослой жизни он их откуда-то накапливает. Разберите кто и зачем вам положил их в голову. Затем проанализируйте — эти убеждения правда помогают двигаться вперед или мешают? Что хочется сделать тогда? На что его замените? Вся работа с убеждениями строится на осознавании откуда и на что заменить. Далее — вопрос осознанного наблюдения за собой и замена одних привычных мыслей другими — непривычными. Это как босоножки после сапог — сначала кажется дико, а на 2-й день как тут и было. Пробуйте внедрять новый установки и поддерживайте себя.
И помните, что сменить работу не поможет: вы перейдете на новую с тем не неумением соблюдать баланс и теми же установками, поэтому сначала решите вопрос изнутри себя. Там и работу может не придется менять.
Берегите себя от выгорания, профилактика эффективнее, чем работа с уже случившимся выгоранием, поэтому прямо Внимательно ее рассмотрите.
Что происходит с героем на карте? Как он себя чувствует? Как вам кажется, что привело его к этому состоянию?
Знакомо ли вам подобное состояние?
Что хочет сказать данный персонаж для вас, какое послание вам приготовил?
Что можно сделать этому персонажу, чтобы его состояние изменилось?
Далее посмотрите на вторую карту:
Сейчас отвлекитесь от работы и сделайте практику с метафорическими картами.
Перед вами первая карта:
Внимательно ее рассмотрите.
Что происходит с героем на карте? Как он себя чувствует? Как вам кажется, что привело его к этому состоянию?
Знакомо ли вам подобное состояние?
Что хочет сказать данный персонаж для вас, какое послание вам приготовил?
Что можно сделать этому персонажу, чтобы его состояние изменилось?
Далее посмотрите на вторую карту:
Что сделал наш герой, чтобы выйти в новое состояние? Назовите 3 конкретных действия, которые будут помогать оставаться в этом состоянии.
Напишите свои рекомендации для вашего героя и помните, что вы можете быть и тем, и тем героев, состояние зависит от ваших действий.
Ссылки на онлайн-ресурсы автора:
*Instagram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории России
