Автор статьи: Маргарита Короткова
Нутрициолог, член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью
Мы живем в век возможностей, и многим хочется жить на максимум: быть успешнее, строить карьеру, уделять время семье, заниматься хобби. Но часто на эту гонку просто не хватает сил. И было бы еще полбеды, если вы просто чувствуете усталость к вечеру. Бывает и так, что вы только встали, а уже устали.
В этой статье расскажу о тех привычках, которые приводят к снижению энергии, не дают раскрыть ваш потенциал, мешают жить яркой, насыщенной, полноценной жизнью.
Привычка №1. Недосып
Многие говорят о том, что спят не менее 8 часов и тем не менее, находятся в состоянии хронического недосыпа. Важно не только сколько спит человек, но и в какое время, и как.
Если вы ложитесь далеко за полночь, постоянно просыпаетесь, то вы не даете своему организму восстановиться.
Недостаток сна лишает вас ясности мышления, вы менее эффективны, вас начинает тянуть на сахар и булки, чтобы компенсировать недостаток энергии. Если хотите быть в тонусе – высыпайтесь не только количественно, но и качественно.
Что делать, чтобы сон был более качественным?
– Ложитесь спать до 22-23 часов и вставайте в одно и тоже время.
По мере восстановления организма вы будете просыпаться в более раннее время. Оптимальное время пробуждения 6-7 часов
– Последний час перед сном без гаджетов и яркого света.
Голубое излучение снижает синтез мелатонина. Чем меньше мелатонина, тем хуже качество сна. За несколько часов до сна убираем все источники яркого света. Лучше использовать ночники. Для комнаты используем шторы блэкаут или маску для сна, чтобы процесс засыпания происходил в полной темноте
– Горячий душ перед сном позволяет расширить сосуды и охладить тело. Это является критерием выработки мелатонина
– Охлаждение и проветривание комнаты.
Температура в комнате должна быть 18-21 градус
– Питание
Не ешьте за 3 часа до сна, ужин должен быть легким, чтобы организм не тратил энергию на переваривание пищи и сконцентрировался на восстановлении организма.
Привычка №2. Несбалансированное питание
Как вы заправляете свой автомобиль? Заливаете бензин, который ей нужен или какой придется? Ответ очевиден. Также автомобилю помимо топлива необходимы свечи зажигания. Без искры ваш автомобиль не поедет даже на самом лучшем топливе.
Наше тело подобно автомобилю. Что мы в него заливаем- так и двигаемся. Бензином служит еда, а свечами зажигания витамины и минералы. Множественные дефициты не дадут вам двигаться на максимальной скорости. Если вы хотите быть настоящим энерджайзером, то обратите внимание на вашу тарелку: насколько полноценная в ней еда? Преобладают ли в ней цельные продукты или первое место отдано полуфабрикатам?
Привычка №3. Гиподинамия
К сожалению, сейчас многие живут по принципу трех сидушек: сидушка дома, в машине и на работе. Движение это жизнь в прямом смысле слова. Благодаря движению мы обретаем не только красивую подтянутую фигуру, но и мышцы. В мышцах содержится больше всего митохондрий- специальных энергетических станций вашего организма. Больше мышц – больше энергии.
Кроме того спорт помогает вам эффективнее, ведь он улучшает работу мозга благодаря притоку кислорода и тренировке префронтальной коры.
Считаете, что спортзал не для вас? Тогда начните с небольших прогулок. Это уже станет отличным началом вашей активности.
Привычка №4. Хронический стресс
Уровень стресса в наше время необычайно высок, сейчас я говорю не только о ситуациях, когда вы с кем-то поссорились. Хронический стресс вызывают не только конфликты, но и:
– проблемы на работе, горящие дедлайны;
– информационная перегрузка, работа с повышенным уровнем стресса (врачи, предприниматели и тд);
– принятие решений, сложный выбор;
– многозадачность, «ментальная жвачка»;
– хроническое переутомление (переработки, дом, семья).
Вы наверняка слышали про гормон стресса кортизол. Если вы постоянно в стрессе, то уровень этого гормона очень высок.
На самом деле кортизол – не плохой гормон, как о нем принято думать. Он позволяет поддерживать уровень сахара в крови, если мы долго не можем поесть. Также это гормон бодрости. Именно он будит нас по утрам и отвечает за вашу бодрость в течение дня.
Длительный стресс держит кортизол на высоком уровне и тем самым истощает надпочечники. По мере истощения уровень кортизола падает и мы приходим к состоянию “только встал – уже устал”.
Если вы хотите быть бодрыми с утра и до вечера, нужно работать над стрессоустойчивостью, например, используя дыхательный практики.
Одним из примеров такой практики, позволяющей успокоиться является дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка дыхания на 4 счета.
Эта техника позволит вам перейти из режима тонуса в режим расслабления.
Привычка №5. Отсутствие внимания к своему здоровью
Как было сказано выше, витамины и минералы являются своеобразными искрами, которые “разжигают наше топливо” и дают энергию. Я замечаю, как люди часто говорят: “Давно хочу сдать анализы, да руки не доходят”, все находят более важные дела, а дефициты тем временем становятся все сильнее.
Снижение уровня энергии уже говорит о каких-то неполадках в здоровье, и может быть связано с дефицитом какого-либо микро- или макроэлемента, а возможно и не одного. Множественные дефициты ведут не только к снижению тонуса, но и к огромному количеству других проблем и заболеваний. Сегодня нет энергии, завтра начинают сыпаться волосы или вы начинаете чаще болеть, а через год другой вы можете уже обнаружить у себя какое либо заболевание вроде гипотиреоза.
Занимайтесь своим здоровьем до того как возникает болезнь, ведь намного проще профилактировать, чем лечить.
Ссылки на автора:
*Instagram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории России
