Автор статьи: Надежда Голикова – клинический психолог (МИП). Член международной психологической ассоциации. Эксперт в сфере построения здоровой личности и внутренней опоры.
Настроение — это не просто временное состояние души. Оно определяет, как мы воспринимаем мир, общаемся с другими и принимаем решения. Хорошее настроение делает жизнь ярче, улучшает отношения с близкими и помогает справляться с повседневными задачами. Но что делать, когда на вас накатывает хандра, и всё вокруг кажется серым и унылым? Плохое настроение может быть результатом стресса, усталости, недостатка сна или даже просто плохой погоды. В этой статье мы рассмотрим причины появления хандры и предложим быстрые и эффективные способы вернуть хорошее настроение буквально за несколько минут.
Причины
Причин, по которым наше настроение может резко испортиться, довольно много. Вот основные из них:
- Стресс и перегрузка на работе или в учебе.
Часто мы сталкиваемся с множеством задач, дедлайнов и ожиданий, которые давят на нас, вызывая стресс. Постоянное напряжение не только истощает силы, но и приводит к ощущению беспомощности и тревоги. В таких ситуациях легко потерять эмоциональное равновесие и впасть в хандру.
- Недостаток сна и усталость.
Наше тело и мозг нуждаются в полноценном отдыхе. Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса, что делает нас более раздражительными и уязвимыми к негативным эмоциям. Даже одна бессонная ночь может кардинально изменить ваше настроение на следующий день.
- Негативное влияние окружающей среды или людей.
Мы часто не осознаем, как сильно на нас влияет наше окружение. Постоянные конфликты на работе, токсичные отношения или даже просто негативные новости могут стать причиной длительного плохого настроения. Иногда достаточно одного неприятного разговора, чтобы весь день пошёл наперекосяк.
- Физиологические и гормональные причины.
Наше тело — сложная система, и любые изменения в гормональном фоне могут вызывать перепады настроения. Это особенно актуально для женщин в период ПМС, беременности или менопаузы. Но и у мужчин такие факторы, как изменения уровня тестостерона, могут влиять на эмоциональное состояние.
Быстрые техники для поднятия настроения
Если вы вдруг чувствуете, что находитесь на грани хандры, не переживайте. Есть простые техники, которые помогут вам быстро вернуть хорошее настроение:
- Глубокое дыхание и медитация.
Когда вы чувствуете, что настроение падает, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Представьте, что с каждым выдохом вы выпускаете из себя негатив, а с каждым вдохом наполняетесь энергией. Медитация помогает сбросить напряжение и вернуть эмоциональный баланс. Всего пять минут медитации могут существенно улучшить ваше настроение.
- Физическая активность.
Любое движение — от короткой прогулки до энергичных упражнений — стимулирует выброс эндорфинов, которые буквально «включают» хорошее настроение. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, просто потанцуйте под любимую музыку или сделайте несколько растяжек. Это не только взбодрит вас физически, но и поднимет настроение.
- Визуализация.
Представьте себе место, где вы чувствуете себя счастливыми и спокойными. Это может быть пляж, лес или уютный дом. Постарайтесь мысленно «перенестись» туда на несколько минут. Визуализация помогает отвлечься от текущих проблем и переключить фокус на что-то позитивное.
Иногда настроение можно изменить всего за несколько секунд, если использовать простые психологические приёмы:
- Переключение внимания.
Когда вы начинаете зацикливаться на негативе, попробуйте перенаправить своё внимание на что-то приятное. Вспомните удачное событие из прошлого, просмотрите фотографии, вызывающие тёплые чувства, или подумайте о том, что вас радует. Это переключение помогает мозгу выйти из замкнутого круга негатива.
- Аффирмации.
Аффирмации — это короткие позитивные утверждения, которые можно повторять себе в сложных ситуациях. Например, «Я справлюсь», «Я заслуживаю счастья», «Сегодня будет хороший день». Повторение таких фраз помогает изменить внутренний диалог и настроиться на позитивный лад.
- Юмор.
Ни для кого не секрет, что смех — лучшее лекарство от стресса. Посмотрите смешной ролик в интернете, почитайте анекдоты или вспомните что-то смешное, что произошло с вами или вашими друзьями. Смех снижает уровень стрессовых гормонов и повышает настроение.
Общение с другими людьми — это мощный способ улучшить настроение. Даже короткий разговор может вернуть радость жизни:
- Общение с близкими
Позвоните другу или члену семьи, с которым вам приятно общаться. Иногда просто поговорить с кем-то, кто вас понимает и поддерживает, — это всё, что нужно для поднятия настроения. Даже если вы не хотите обсуждать свою проблему, сам факт общения помогает почувствовать себя менее одиноким.
- Социальные сети
Хотя социальные сети часто критикуют за негативное влияние, при правильном использовании они могут стать источником вдохновения и поддержки. Просматривайте страницы, которые вас мотивируют, делитесь своими успехами или просто найдите интересное сообщество по интересам. Главное — не увлекаться и не сравнивать свою жизнь с жизнью других.
- Волонтерство или добрые дела.
Помощь другим — это мощный способ улучшить собственное настроение. Это может быть что-то маленькое, например, помощь пожилому соседу, или участие в волонтерских программах. Когда мы делаем что-то хорошее для других, мы чувствуем себя более полезными и значимыми, что мгновенно поднимает настроение.
Музыка и ароматы — это простые, но эффективные способы поднять настроение:
- Музыка для поднятия настроения.
Составьте плейлист из любимых песен, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и полными энергии. Когда вам нужно поднять настроение, просто включите этот плейлист и позвольте музыке сделать своё дело. Исследования показывают, что музыка способна мгновенно изменять наше эмоциональное состояние.
- Ароматерапия.
Запахи могут мгновенно повлиять на наше настроение. Попробуйте использовать эфирные масла, такие как лаванда для расслабления или цитрус для бодрости. Несколько капель эфирного масла на запястье или в аромалампе могут создать вокруг вас атмосферу спокойствия и уюта.
Иногда достаточно небольшого жеста внимания к себе, чтобы улучшить настроение. Это может быть чашка горячего чая с любимым десертом, короткий отдых с книгой или просмотр серии любимого сериала. Позвольте себе маленькие радости, даже если у вас много дел.
Займитесь чем-то, что вам нравится: рисование, письмо, рукоделие — всё, что позволяет вам выразить себя. Творчество помогает отвлечься от проблем и почувствовать себя более счастливым. Даже если у вас нет много времени, выделите 10–15 минут на своё хобби — это мгновенно улучшит ваше настроение.
Мы рассмотрели несколько простых, но эффективных способов поднять настроение за считанные минуты. Эти методы легко применимы в повседневной жизни и помогут вам справляться с хандрой в любой момент. Регулярное использование этих техник не только улучшит ваше настроение, но и сделает вашу жизнь более радостной и гармоничной. Помните, что плохое настроение — это временное состояние, и всегда есть способы его улучшить. Заботьтесь о себе, и ваше настроение будет на высоте каждый день!
Источники:
— Aknin, L. B., Dunn, E. W., & Norton, M. I. (2012). Happiness Runs in a Circular Motion: Evidence for a Positive Feedback Loop between Prosocial Spending and Happiness. *Journal of Happiness Studies
— Blease, C. R. (2015). Too Many ‘Friends,’ Too Few ‘Likes’? Evolutionary Psychology and ‘Facebook Depression’. *Review of General Psychology
— Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2014). Social Relationships and Health: The Toxic Effects of Perceived Social Isolation
Ссылки на автора:
*Instagram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории России
