Лимфатический самомассаж

Содержание

1. Что такое лимфодренажный массаж
2. Как работает лимфатическая система
3. Структура лимфатической системы
4. Чем полезен лимфодренажный массаж
5. Виды лимфатического самомассажа
6. Лимфатический самомассаж лица, шеи, рук и других участков тела
7. О противопоказаниях 
8. Техники массажа 
9. Обучение самомассажу на курсах профессора Ольги Шишовой
10. Заключение

Лимфатический или лимфодренажный массаж – это эффективная детокс-процедура и «генеральная уборка» нашего организма. С помощью специальных массажных техник улучшают работу лимфатической системы, которая обезвреживает и выводит токсины и участвует в формировании иммунной защиты. Курс лимфодренажного массажа позволяет укрепить иммунитет, избавиться от отеков, улучшить обмен веществ и повысить жизненный тонус.

Для оздоровления в домашних условиях отлично подходит лимфатический самомассаж. В отличие от обычного массажа – ручного или аппаратного – он не требует участия специалиста и выполняется самостоятельно. Достаточно освоить несложные массажные техники и применять их в определенной последовательности сразу после пробуждения и в течение дня. Если делать все правильно, результат не заставит себя ждать.

Что такое лимфодренажный массаж

Это физиотерапевтическая процедура, которая помогает вывести из организма ненужную жидкость и продукты распада. Во время сеанса воздействуют на мягкие ткани головы и тела, где проходят лимфатические капилляры, сосуды и протоки. Таким образом регулируют скорость и направление лимфотока. В результате лимфа начинает беспрепятственно двигаться по своим «транспортным путям» и быстрее выводит токсины, а взамен клетки получают кислород, питательные вещества и витамины.

Лимфодренажный массаж изобрел датский врач Эмиль Воддер почти 100 лет назад. Сначала методику использовали для борьбы с отеками. Впоследствии выяснилось, что она помогает решить и другие проблемы: снизить вес, улучшить обмен веществ и укрепить защитные силы организма. Массажные техники постоянно развивались и совершенствовались, но неизменным оставался принцип воздействия – мягкий, с помощью плавных поглаживающих и выжимающих движений вдоль путей, по которым проходит лимфоидная жидкость.

Как работает лимфатическая система

По своему значению и сложности устройства лимфатическая система не уступает кровеносной. Она состоит из капилляров, сосудов и протоков, которые охватывают весь организм человека. Внутри этой разветвленной сети течет прозрачная жидкость – лимфа, жидкая разновидность соединительной ткани. Она служит связующим звеном между кровотоком, межклеточной жидкостью и внутренними органами. К лимфотоку «подключены» практически все клетки нашего тела.

Лимфа выполняет две важные задачи:

1. собирает отходы жизнедеятельности клеток и другие продукты распада и транспортирует их в лимфатические узлы для обезвреживания;
2. переносит иммунные клетки – антитела, лимфоциты и макрофаги – к тем органам и тканям, которые нуждаются в повышенной иммунной защите.

Если лимфоток по каким-то причинам замедляется, продукты распада задерживаются в организме, а иммунитет не справляется со своими защитными функциями. Сбои в движении лимфы сразу отражаются на внешности и самочувствии. Появляются отеки, начинают беспокоить частые простуды и головные боли, давление становится нестабильным, а кожа дряблой.

Хронический застой в лимфотоке нередко становится причиной гипертонии, варикозной болезни, ожирения и метаболического синдрома. 

Структура лимфатической системы

Лимфатическая система человека состоит из разветвленной сети капилляров, сосудов, узлов и протоков. Лимфоидная жидкость движется по сложному маршруту и по пути несколько раз меняет свой состав. Каждый элемент лимфатической системы выполняет определенную функцию:

• капилляры пронизывают почти все органы и ткани, «всасывают» межклеточную жидкость, преобразуют ее в лимфу и доставляют в лимфоток;
• сосуды транспортируют лимфоидную жидкость из капилляров в лимфатические узлы;
• узлы располагаются почти во всех участках тела, в том числе в области ушей, ключиц, молочных желез, подмышками и в паху, и выполняют важную задачу – очищают лимфу от токсинов и обогащают антителами;
• стволы и протоки доставляют очищенную лимфатическую жидкость в венозное русло.

В отличие от кровеносной системы у лимфатической нет своего сердца – органа-насоса, который обеспечивал бы движение лимфы. Лимфоидная жидкость в нашем организме перемещается благодаря дыханию (движению диафрагмы) и сокращению мышц. Поэтому ускорить лимфоток можно с помощью дыхательных упражнений и массажных движений. На этом основаны все техники лимфатического массажа и самомассажа.  

Чем полезен лимфодренажный массаж

Во время процедуры восстанавливается нормальный лимфоток, поэтому организм своевременно избавляется от токсинов, а иммунная система начинает работать более эффективно. Массажное воздействие ускоряет обменные процессы в мышцах и тканях, размягчает подкожно-жировую клетчатку и грубую соединительную ткань, главного «виновника» целлюлита. Поэтому массаж рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и неэстетичной «апельсиновой корки» на бедрах и других участках тела.

После курса процедур можно получить следующие результаты:

• улучшается отток лимфы и кровообращение;
• уходит лишняя жидкость из тканей, уменьшаются отеки и проходит ощущение тяжести в ногах;
• повышается иммунитет;
• кожа становится более упругой и гладкой, уменьшаются проявления целлюлита;
• проходит чувство хронической усталости;
• ускоряется метаболизм, организм быстрее сжигает калории и избавляется от ненужных килограммов.

Благодаря стабильной работе лимфосистемы восстанавливается иммунная защита, организм лучше противостоит инфекционным заболеваниям, в том числе коронавирусной инфекции. Улучшается и общее самочувствие: повышается жизненный тонус, человек чувствует себя более активным и выносливым. Чтобы продлить и закрепить эффект, массажные сеансы нужно повторять регулярно.

Виды лимфатического самомассажа

Выделяют три вида массажа – поверхностный, глубокий и точечный. Они отличаются друг от друга характером воздействия на разные участки головы и тела. Для лимфатического самомассажа в домашних условиях чаще всего используют точечную и поверхностную технику.

У каждого вида массажного воздействия есть свои особенности:

• Поверхностный массаж стимулирует работу мельчайших кровеносных и лимфатических капилляров. Во время сеанса мягко надавливают на ткани и выполняют скользящие движения по определенной траектории: по кругу, в продольном и поперечном направлении.
• Точечная техника подразумевает воздействие в небольшой зоне – проекции лимфатических узлов.
• Глубокий массаж – это глубокая и по сравнению с другими видами более интенсивная проработка мышечных тканей и лимфатических протоков. Позволяет активизировать лимфоток, укрепить стенки сосудов, уменьшить жировые отложения и целлюлит.

Массажные движения отличаются друг от друга не только интенсивностью, но и характером воздействия на кожу, мышцы и подкожную жировую клетчатку. Используются такие техники как «поглаживание», «выжимание», «валяние», «растирание», «вибрация». Выбор массажной техники зависит от того, с какой зоной собираются работать.

Лимфатический самомассаж лица, шеи, рук и других участков тела

Процедура позволяет работать с разными участками лица и тела для решения лечебных и эстетических задач. Первое воздействие на любую область должно быть очень мягким, без трения и давления. Кожу предварительно очищают от загрязнений и декоративной косметики, при необходимости используют массажное масло.

Лицо и шея

Благодаря проработке этой области можно избавиться от утренних отеков, разгладить возрастные и мимические морщины, сделать кожу более упругой, а овал лица – подтянутым. После восстановления нормального лимфотока улучшается кровообращение, лицо становится более молодым и свежим. 

Грудь

Регулярный самомассаж переднего отдела грудной клетки помогает сохранить упругость и форму молочных желез. Массажные техники используют как метод профилактики мастопатии, фибромы и рака молочной железы. Однако следует помнить, что процедура противопоказана женщинам, у которых диагностировали эти заболевания.

Руки

Массаж верхних конечностей избавляет от застоя лимфоидной жидкости, делает более подвижными локтевые, плечевые и кистевые суставы. Процедура помогает восстановиться после хирургического вмешательства на молочной железе и в подмышечной впадине. Массаж также будет полезен людям, чья профессиональная деятельность связана с высокой нагрузкой на руки.

Ноги

Нарушение лимфотока в нижних конечностях – проблема, знакомая большинству людей. Сидячий образ жизни, работа на «ногах», долгие поездки за рулем, тесные брюки и неудобная обувь – все это нарушает движение лимфоидной жидкости, провоцирует развитие отеков и варикозного заболевания вен. Лимфатический самомассаж ног – действенный метод борьбы с застоем лимфы. Процедура будет полезна всем, но особенно людям с начальными признаками варикоза и отеками. С помощью курса массажной терапии вполне реально уменьшить отечность, сделать менее заметными сосудистые «звездочки», избавиться от чувства тяжести в ногах.

Живот

Благодаря лимфодренажному массажу живота можно улучшить пищеварение и предупредить развитие заболеваний поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Кроме того, процедура помогает укрепить мышцы брюшной стенки, уменьшить проявления целлюлита и объем висцерального жира. Курс самомассажа в сочетании с диетой – отличный способ избавиться от «спасательного круга» на талии.

Все тело

Процедура включает работу сразу с несколькими участками тела. Сеанс начинают с массажного воздействия на нижнюю часть голени, после этого переходят к бедрам, прорабатывают живот по часовой стрелке, затем массируют руки, а в финале – стопы и ладони. Комплексный массаж позволяет активизировать общий лимфоток, ускорить метаболизм и укрепить иммунную систему.

Кому будет полезен лимфатический самомассаж

При отсутствии противопоказаний лимфатический самомассаж можно рекомендовать всем без исключения. Большинство взрослых людей мало двигаются, а значит, рано или поздно столкнутся с последствиями застоя лимфоидной жидкости. Однако в группу риска попадают и те, кто активно занимается спортом, но не хочет тратить время на растяжку и лимфодренажные процедуры. Из-за этого нарушается отток лимфы, долго болят мышцы и появляются отеки. Лимфатический самомассаж делает тренировки более эффективными и помогает быстрее восстановиться после занятий спортом.

Прямыми показаниями к процедуре являются:

• частые простуды;
• повышенная утомляемость;
• отеки ног, рук, шеи и лица;
• жировые отложения;
• целлюлит;
• регулярные головные боли;
• нарушения пищеварения;
• начальная стадия варикоза;
• дряблость кожи;
• перенесенное вирусное заболевание, в том числе после заражения Ковид-19.

Лимфатический самомассаж обладает комплексным действием – профилактическим, лечебным и косметологическим. Для профилактики заболеваний рекомендуется проводить сеансы дважды в неделю, а по показаниям – через день. Продолжительность и частоту курса подбирают индивидуально в зависимости от состояния здоровья.

О противопоказаниях 

Как и любая физиотерапевтическая процедура, лимфодренажный массаж имеет противопоказания, которые можно разделить на три группы – абсолютные, относительные и местные. Абсолютными противопоказаниями являются заболевания, при которых процедуру не назначают. При относительных противопоказаниях массажные сеансы разрешают после выздоровления или улучшения самочувствия. Местные противопоказания – это травмы, опухоли и другие повреждения кожи, мышц, костей и суставов в тех областях, где планируют массажное воздействие. При этом не противопоказано массировать другие участки тела.

К абсолютным противопоказаниям относятся такие заболевания и состояния, как:

• тромбоз и тромбофлебит;
• гемофилия;
• аневризма аорты и периферических сосудов;
• онкологические заболевания;
• сердечно-сосудистая, дыхательная, почечная и печеночная недостаточность в стадии декомпенсации;
• психические заболевания, которые сопровождаются значительными изменениями психики;
• пороки сердца;
• туберкулез в активной форме;
• СПИД;
• остеомиелит.

Относительные противопоказания – это беременность, обострение хронических болезней и любые воспалительные процессы в острой форме.  Процедуру нельзя делать людям с высоким артериальным давлением, кровотечениями, аллергическими высыпаниями на коже и гнойными процессами: фурункулами, абсцессами. Запрещено массировать живот женщинам с эндометриозом, кистой яичника, миомой матки и людям, у которых есть камни в мочевыводящих и желчевыводящих путях.

Техники массажа 

Как правильно делать лимфатический самомассаж? Лучше всего освоить массажные техники на курсах, которые разработали практикующие медики. После этого можно применять полученные знания на практике. А для начала будет полезно познакомиться с общими принципами массажного воздействия, чтобы лучше понимать, как это работает.

Главное правило – выполнять массажные движения вдоль путей, по которым протекает лимфоидная жидкость. Руки должны двигаться от периферии к центру, т. е по направлению к лимфатическим узлам – паховым, подколенным, подмышечным, подключичным, локтевым, околоушным и подчелюстным. Чтобы получить представление о структуре лимфатической системы, можно изучить схемы, на которых показано расположение сосудов, протоков и узлов.

Во время сеанса движения выполняют в следующем порядке:

• от шеи к груди;
• от коленей к паховой зоне;
• от живота к тазу;
• от кистей к плечам.

Нужно следить, чтобы прикосновения ладоней были плавными, поглаживающими и пружинистыми, при этом не вызывали боль и покраснение кожи. Во время движений должна образоваться небольшая кожная складка, которую сдвигают в направлении оттока лимфы.

С каждым повтором воздействие становится немного интенсивнее. Любое движение повторяют не менее пяти раз. Если после процедуры появляется приятное чувство расслабления и легкости, значит, все сделано правильно. 

Обучение самомассажу на курсах профессора Ольги Шишовой

Курс лимфатического самомассажа от профессора Шишовой – практическое руководство для тех, кто хочет позаботиться о здоровье и красоте своего тела. С помощью несложных техник можно улучшить кровообращение и лимфоток, восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от отеков и лишних килограммов. Для выполнения процедур не требуется специальных приспособлений, нужны только руки, немного свободного времени и спокойная обстановка.

Помимо обучения массажным техникам на занятиях рассказывают о методах самодиагностики. С их помощью можно узнать, если в организме застой лимфы, воспалительные процессы и нарушение кровообращения. Преподаватели курса показывают, как проводить диагностику и выполнять массажные движения, чтобы процедуры были безопасными и дали нужный результат. После прохождения курса ученики получают полезные знания, которые успешно применяют на практике для помощи себе и близким.

Заключение

Лимфатический самомассаж – эффективный инструмент, который помогает укрепить здоровье и улучшить внешность. После несложного обучения массажной технике можно выполнять процедуры в домашних условиях, с комфортом и без финансовых затрат. Отличные результаты дает сочетание массажа с другими методиками самопомощи, например, программами по похудению, восстановлению здоровья сердечно-сосудистой, пищеварительной, костно-мышечной системы.