Как справиться со стрессом на работе: эффективные методы для спокойного и продуктивного дня

Автор статьи: Татьяна Шелехова

Корпоративный психолог, организатор центра корпоративного развития “Культура личности”

Введение

Стресс напрямую влияет на качество жизни и на нашу продуктивность на работе. В этой статье будем разбираться каким образом происходит это влияние и можно ли управлять стрессом. Также разберем какие способы помогают минимизировать влияние стресса и сохранить или повысить продуктивность. 

Стресс это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование,  напряжение в ответ воздействию. Влияние стресса на человека зависит не от величины стресса, а от восприятия конкретного человека, поэтому следует работать с мышлением. События происходят разные, большие, маленькие, со знаком минус или плюс — каждый будет воспринимать их по-своему. При этом есть исключения — некоторые виды стресса, выходят за пределы нормальной зоны, на такие стрессы невозможности научиться реагировать спокойно, поэтому важно учиться просить помощи в сложные периоды и оказывать поддержку самому себе.  

Чтобы оставаться продуктивным на работе, важно учится справляться с текущими стрессовыми ситуациями через мышление и реагирование, то есть воздействовать не на фактор стресса, а на собственные мысли, чувства и действия.

Для психики не важно с каким знаком событие, если оно внезапное, новое, несущее перемены — это уже стресс. Самый простой пример  — повышение по службе, самый распространенный пример — очень крупный контракт впервые у конкретного менеджера. Казалось бы — радость, но человек может потерять сон, встревожиться, стать менее внимательным. 

При этом стресс может нас развивать, и в этом его задача: научить устойчивости, поиску новых решений в неизвестности, гибкости, смелости. Поэтому задача не обеспечить себе жизнь без событий и движения, а научиться более спокойно воспринимать происходящее, извлекать из этого пользу и восстанавливаться после прожитого опыта. 

Повышение на работе -стресс, увольнение — тоже стресс. Вопрос реагирования стоит в обоих случаях: и там и там можно растеряться, замереть, уйти в ступор, наделать ошибок. Также и наоборот — в обоих случаях можно обрести новый взгляд, сделать что-то, что еще никогда не делал и получить новый результат и поддержать себя на этом пути нового опыта. Позитивное влияние стрессовых факторов мы получаем тогда, когда смогли найти решение, не исчерпав все силы. 

Если этого не делать, то всегда найдутся события, которые станут разрушающим стрессом. Негативно на человека влияет длительный, затянувшийся или слишком сильный стресс. 

 Формирование разных способов реагирования на события называется коридором аварийного реагирования на стресс — чем шире коридор, тем больше вариантов действий, самопомощи, отреагирования есть у человека. Тем устойчивее сотрудник перед разными событиями и тем он эффективнее.  

Например, у вас случился форс-мажор, поставщик подводит по срокам поставки для ключевого клиента. Можно впасть в гнев и “рулиться” за ситуацию, можно впасть в страдания и нервно курить, забившись в угол, а можно отреагировать эмоции и начать искать варианты решения задачи — как сделать чтобы клиент получил заказ вовремя. Решения как правило находятся необычные, получается новый путь и навык поиска  стоит развивать. 

Для того, чтобы расширять коридор реакций, важно учитывать одну особенность: наличие сил, энергии и желания у человека, ведь если состояние нересурсное, сотрудник выгорания, устал, вряд ли он сможет управлять мыслями и чувствами в позитивном ключе. Поэтому следить за состоянием важно всегда и из равновесия учиться новым навыкам реакций на стресс. 

Если этого не делать — стресс очень быстро погружает работника в “круг неуспеха” — стресс, потеря сил, неверное решение — все это приводит к снижению самооценки, потере профессиональной идентификации и еще большему стрессу. 

Представьте, что вас тянут за руки в разные стороны, а вы не имеете сил вырваться и не знаете, что еще можно сделать. Чем дольше тянут — тем хуже состояние. Так и со стрессом, чем длительнее стресс — тем ниже продуктивность. Поэтому терпеть стресс не надо, надо восстанавливать состояние и учиться реагированию по-новому. 

Кода мы можем выбирать реакции, когда мы можем в неспецифичной обстановке найти решение — это делает нас более устойчивыми, продуктивными и позволяет демонстрировать свои лучшие качества.

Задача руководителя и сотрудников учиться расширять коридор своих реакций на стрессовые события, учится искать решение задачи оставаться эффективными, вместо того, чтобы разрушаться. 

Причины стресса на работе:

• Высокая нагрузка и перегрузка
• Нереалистичные сроки и ожидания
• Конфликты в коллективе
• Неопределенность и отсутствие контроля
• Плохая организация рабочего процесса

Чтобы эффективно преодолевать стрессовые события, стоит разобраться что является причинами выхода из равновесия на работе.

Можно было бы сказать одной фразой — сам современный мир и есть причина. Но давайте разберем, что такого кроется в текущей действительности, что делает нас не устойчивыми к стрессу. 

Во-первых, значительное влияние оказывает высочайшая нагрузка на человека. Во-вторых — непомерные ожидания. Быстрые и интенсивные события, задачи сменяют друг друга, выводя нас из равновесия. Усугубляет стрессовый процесс желание и необходимость контролировать все происходящее.

Кажется, что многие процессы автоматизированы, сотрудник должен разгрузиться, но происходит обратное. Физически мы меньше трудимся, а эмоционально и ментально современный работник тратит огромное количество ресурсов на то, чтобы соответствовать заявленным ожиданиям, поддерживать культ продуктивности, влиять на то, на что влиять невозможно. Много сил отнимает многозадачность и разброс информации, огромное количество факторов, захватывающих наше внимание и рассредотачивает его. 

Сверхскорости может и нравятся современному человека, но не под силу его психике. 

Третий фактор, который расшатывает нас — конфликты на работе. Соперничество, дефицитарное мышление. неумение договариваться, желание быть правым всегда — приводят в тому, что коллеги являются лишь людьми, которые работают в одном помещении, но не являются командой. 

Частая история —  конфликт на работе превращается в склоки и кулуарные игры, где каждый сотрудник теряет профессиональный облик и становится обиженным ребенком. Ни о какой устойчивости в этот момент нет речи. Поэтому для обретения равновесия важно учиться решать вопросы через ассертивный диалог. Тогда конфликты станут продуктивными и в команде будет развитие и поддержка.

Большая нагрузка, переживания страхов за будущее, неумение продуктивно конфликтовать подращивают следующий губительный фактор неустойчивости: рабочий процесс чаще всего организован плохо: нет понимания сильных сторон, нет вовлеченности, задачи ставятся директивно, без учета особенностей персонала. Руководители боятся провалить план, рабочий процесс хаотично выстроен, нет возможности найти в нем опору.

И все эти причины большой стрессовой нагрузки усугубляются ситуацией в мире, где нет никакой определенности. Состояние неизвестности — одно из самых сложных для человека, и вместо того, чтобы создавать определенность внутри себя, внутри команды, мы просто проваливаемся в страх и начинает действовать из этого состояния. Поэтому важно учиться жить и работать в состоянии неопределенности, подращивать гибкость, легкость и учиться влиять на то, на что действительно можно влиять.

Физические и психические признаки стресса:

• Физические симптомы: головные боли, усталость, проблемы с желудком
• Психологические симптомы: тревожность, раздражительность, трудности с концентрацией

Как понять, что стресс уже разрушает тебя? Важно обращать внимание на физические и психические признаки.

Более частные больничные, несчастные случаи, участившиеся боли в животе или головные боли, появление тревожности и раздражительности, потеря сна или аппетита — все это может являться признаками губительного влияния стресса на организм. При этом мы у себя часто не замечаем подобные изменения, но проще их видим у других, поэтому стоит спросить коллег — не заметили ли они в вас эти признаки или сказать тому сотруднику у кого вы замечаете подобные признаки. Вообще, неплохо завести привычку безоценочно наблюдать за собой, тогда проще заметить странные изменения и начать исправлять ситуацию. Чем раньше вы обращаете внимание на то, что происходит, тем меньше вы потеряете и собственной квалификации и времени на исправление. 

Не каждый сотрудник способен к детальной рефлексии, поэтому можно устраивать регулярные опросники относительно важных факторов для успешной жизнедеятельности. Сон, аппетит, больничные, концентрация внимания — важные факторы, которые могут рассказать о текущем состоянии. При усугублении признаков речь может идти даже о выгорании или депрессии. Важно наблюдать за собой, за коллегами, обсуждать симптомы стресса и пробовать их профилактировать. 

При этом часто люди говорят о данных признаках в разрезе жизни: я поздно ложусь, ем плохую еду, раздражаюсь на всех потому что — и называют конкретную причину. Но опять же — дело не в причине, а в нашем способе реагирования. Обращать внимание на себя и свое состояние — хорошая привычка. Учиться управлять своими мыслями и реакциями — лучшее решение для обретения стрессоустойчивости.

Методы управления стрессом

• Организация рабочего времени:
  • Построение расписания и расстановка приоритетов
  • Техника Pomodoro и другие методы управления временем
• Рабочая среда:
  • Оптимизация рабочего пространства для снижения стресса
  • Создание комфортного и организованного рабочего места
• Техники расслабления и медитации:
  • Короткие медитации и дыхательные упражнения
  • Практика mindfulness и осознанности

Давайте начнем говорить про методы управления стрессом. 

На рабочем месте управление своими реакциями на стрессовые события необходимо начинать с организации рабочего пространства и времени. Это то, на что мы точно можем влиять, а значит ощущать устойчивость и снижать эмоциональную нагрузку. 

Самое первое на что стоит потратить время  — установить цели на год, проранжировать их по важности, запланировать какое количество времени на каждую цель вы будете тратить и декомпозировать каждую на действия. Когда наши глаза видят цель и уточненный план с учетом времени — уже становится спокойнее. Основываясь на эти цели можно составить колесо баланса или использовать другие коучинговые практики, которые помогут избежать работы только с каким-то одним направлением. Потому что если это произойдет — в какой-то момент времени это станет заметно и вызовет тревогу. То есть эффект получится обратный — стресс от невыполненной цели. Если же цели видны, и работа по ним идет равномерно — это дает ощущение спокойствия, ровности и позволяет контролировать свои действия согласно целям. 

В случае с постановкой целей и контролем их исполнения очень хорошо помогают 2 практики. Первая называется “техника POMODORO”. Подробности можете изучить в интернете, а суть сводится к тому, что человек определяет короткий промежуток времени — 25 минут, в течении которого будет делать очень конкретное действие без отвлечений, которое его ведет к цели. Если в день на каждую цель выделять хотя бы по одной “помидорке”- двадцати пятиминутке, то за месяц вы точно каждой цели уделите 9 часов рабочего времени. За 9 часов без распыления на другие задачи можно решить очень много. Кроме того техника дает спокойствие — вот план, вот время, вот четкие условия работы. 

Но все мы знаем, что контролировать все невозможно, поэтому наверняка на пути к цели вы будете встречаться с незапланированными вторжениями извне. И тут важно использовать еще одну технику — “Круг влияния”. Вы на листе А4 рисуете круг. В круг пишите все на что вы влияете в конкретно поставленной цели: на свои ранние подъемы, на отдых, на переговоры, на согласование переговорки под встречи с коллегами для обсуждения задач и так далее. За кругом вы прописываете все, на что вы не влияете: саботаж коллег, изменение планов у клиента, болезнь, внешнемировые события и так далее. Под каждую задачу свой круг. Заглядывая регулярно в эти записи вы попадаете в реальность: есть цель, я готов для нее делать то и то, но есть и факторы на которые я не влияю. Это дает готовность действовать в неизвестности, настраивает морально, что что-то может пойти не по плану. Когда мы эмоционально готовы — мы не тратим на сопротивление действительности ни время, ни силы, а сразу начинает искать решение. вот и привет устойчивость стрессу. 

Сейчас еще часто используют технику POMODORO объединяя ее с видео звонком заинтересованным коллегам: все видят друг друга, все работают 25 минут над целью, нет возможности “слиться”, а после 25-минутки есть возможность что-то обсудить, попросить совета и таким образом отдохнуть и провести время с пользой. Здесь же происходит эмоциональное освобождение, если что-то идет не по плану,  и, возможно, получение поддержки, что тоже очень важно в работе со стрессовой нагрузкой. 

Следующий фактор, на который мы можем влиять — очень важен тем, что наше влияние сюда может быть стопроцентным. Это наше рабочее место и пространство вокруг. Каждый человек способен создать нужный ему уют — уголок спокойствия и концентрации. Сейчас есть много описаний цветов, которые способствуют разным целям, существует огромное количество гаджетов и прочих устройств для облегчения офисного быта, поэтому каждый может наладить для себя то место, в котором происходят те самые стрессовые рабочие ситуации. Ручная песочница, различные мялки для рук, мини-водопады, массажеры ног, цветочек с глазами на горшке — все что угодно. Самое главное знать что именно тебя поддержит и успокоит в сложном вопросе. Кроме прочего важно организовать себе удобные наушники, калькулятор, и прочие рабочие предметы, которыми вы регулярно пользуетесь, чтобы бытовые вопросы не вызывали раздражения.

Здорово, если в офисе есть место для релаксации, сейчас многие компании выделяют небольшие комнатки, где можно убрать свет, расположиться в мягком кресле, послушать приятную музыку и перевести дух. Пятнадцать минут перезагрузки могут значительно повлиять на продуктивность и сбросить напряжение. Эти паузы хорошо делать релаксационными, поэтому можно использовать различные медитации, дыхательные упражнения или телесно-двигательную терапию. Важно слушать себя и выбирать тот способ, который подходит. Если вас раздражает сидеть в наушниках и слушать голос постороннего человека — не используйте медитации, встаньте и начинайте слушать тело и двигаться так, как решит именно тело. Если медитации вам подходят — запаситесь вариантами, которые нравятся и разгружайтесь в течении рабочего дня. 

Дыхательные практики можно вообще делать на своем рабочем месте, важно изучить тему осознанного правильного дыхания и не забывать практиковать. Помогает напоминание в телефоне, или формирование привычки после каждой “помидорки” 3 минутки дышать правильно. Самая распространенная техника дыхания — дыхание по квадрату. Вдохните носом, задержите дыхание, выдохните ртом, задержите дыхание. Каждое действие делайте по 4 секунды. За 5 минут регулярного выполнения этого упражнения вы можете снять накопленное напряжение, тревогу и профилактировать стресс. 

Стоит помнить, что давний и накопленный стресс не пройдет с помощью этой техники, но она поможет начать делать более активные действия в сторону улучшения состояния. 

Для тех кто готов идти дальше в работе со стрессом хорошо помогают различные практики осознанности и присутствия в моменте mindfulness. Здорово, если эти практики станут привычными в вашей жизни не только в офисе, потому что именно они дарят ощущение полноты жизни, позволяют заметить радостные моменты и делают нас более устойчивыми к различным событиям, которые выбивают из колеи. Суть этих практик сводится к тому, чтобы находится в состоянии “здесь и сейчас” каждую минуту своей жизни. 

Простой офисный пример: поставщик срывает срок, надо звонить клиенту. Если мы не здесь и не сейчас, то наш мозг рисует страшные картины, как клиент кричит, расторгает договор, руководитель делает выговор, жена (муж) не одобряет и так далее. Если же мы практикуем осознанность и нахождение в моменте, мы себя спросим — поставщик подводит — что я чувствую? Страх, злость. Что я могу сделать с этими состояниями, как я мог себе помочь? Подышать, поговорить с поддерживающим коллегой. Выйти и прогуляться вокруг здания. Как я себя сейчас чувствую? Появились силы, уверенность и кажется ситуация такая ужасная. Как я буду сейчас звонить — как ощущает себя мое тело? И такой разбор помогает избежать страшной картины будущего, вы все время здесь и сейчас. Нет никакого “там и потом”. Это здорово помогает. Чтобы эту привычку формировать ее важно практиковать в хорошем стабильном состоянии. Слышать аромат чая, который вы наливаете в чашку, не бежать — ощущать запах, вкус. Чувствовать как пальцы жмут клавиши. Неспешно кушать в обед и наслаждаться едой. Слушать коллегу, не пытаясь успеть сказать что-то в ответ, а пытаясь заинтересоваться сейчас его словами. 

Даже если каждый день прислушиваться к себе, когда вы наливаете любимый чай или кофе — наблюдать за ощущениями здесь и сейчас, это уже может хорошо помочь выровнять состояние. Важно — практиковать ежедневно. Если вы добавляете дыхание или медитации, у вас комфортное рабочее место — это уже половина успеха. Сверка с действиями: ведет ли это действие меня к цели или уводит от нее — помогает не делать лишнего, что также влияет на эмоциональную и физическую устойчивость. 

Психологические стратегии для борьбы со стрессом

• Позитивное мышление и самовнушение
  • Использование аффирмаций и позитивных мыслей
• Преодоление негативных мыслей
  • Техники когнитивной перестройки
• Умение говорить «нет»
  • Как устанавливать границы и управлять ожиданиями

Раз уж мы не раз коснулись психики в вопросах стресса, давайте наметим психологические стратегии, которые помогают реагировать спокойно. 

Человек не может влиять на стрессовое событие, которое случается, но может управлять собственными мыслями и как следствие и реакциями. Мысль рождает действие. Мысль может нас разрушать, а может двигать вперед. 

От счастья до депрессии — одна мысль. (Б. Спиноза). Поэтому так важно работать с мышлением. Самое лучшее изучить свои мысли: какие повторяющиеся, какие мысли ограничивают? Какие мысли изначально помогали, а теперь мешают? Можно наблюдать, с какими мыслями вы встречаете новый день, новые задачи, осмыслить откуда такие стратегии. Если вы легко внушаемый человек — можно использовать аффирмации для перестройки мышления, это самый легкий способ — просто гуглите аффирмации на ту или иную тему и развешиваете их на всех видных местах. Глаза натыкаются регулярно, и голова может начать думать как написано. Но это не всегда дает эффект, поэтому важно и глубинно разобраться как формировалось ваше мышление и что может помочь его изменить. В этом вопросе прекрасно подходит работа с помогающими практиками: коучем или психологом, а также снова метод самонаблюдения.

Руководитель высказал недовольство выполнением задачи, а вам сразу пришла мысль “я плохой сотрудник”. Отлично! Ее и берете в работу: почему я решил, что это оценка меня как специалиста? Почему я использую слово плохой? Почему моя мысль ограничилась только собственной оценкой, но не пошла в решение? И так далее. 

Порой наши мысли негативные, чтобы защитить нас. Но чаще всего негативное мышление — следствие привычки и отсутствия отдыха.  Поэтому важно не бороться с негативом в голове, а разобраться откуда он там берется и что надо сделать чтобы негатив сменился позитивом. может вы просто очень устали? Может в вашей голове цель и не заработать миллионы, а кому-то что-то доказать и эта цель вымотала. Может ваши коллеги по работе сплошь негативные товарищи и вы заряжаетесь этим. Важно разобраться, потому что ни один негатив не бывает просто так. 

Здесь же важно обратить внимание на то, умеете ли вы выставлять границы и говорить “нет”. Неумение продуктивно коммуницировать влияет на наши границы: мы “с автоматом” их отстаиваем, когда уже невмоготу, потому что до этого терпели до последнего. Здесь также важно учиться коммуницировать ассертивно и открыто, уметь отказывать, уметь проживать спектр чувств, которые поднимаются вслед за отказом и поддерживать себя в этом. Несколько раз твердое “нет” без объяснения причины — и вот вы уже научились хотя бы с одной стороны эти границы отстаивать. “Нет, в эту смену я не смогу тебя подменить”. Кстати, есть прекрасная практика от чувства вины “Кулак в рот”, это когда после отказа, вы чувствуете вину и хотите оправдаться, но вместо оправданий вы представляете, что дальше кладете кулак в рот. Попробуйте с кулаком во рту оправдываться. Не получиться. Поэтому сказали “нет” и кулак в рот. Чем лучше вы знаете себя, как с вами можно как нет, чем четче вы можете это заявить — тем больше устойчивости внешнему стрессу у вас будет. 

Физическая активность и здоровье

• Регулярные физические упражнения:
  • Влияние физической активности на снижение стресса
• Здоровое питание и гидратация:
  • Как правильное питание и достаточное количество воды способствуют снижению стресса

Тело и психика неразрывно связаны, поэтому если хотите обрести устойчивость ментальную и эмоциональную важно заниматься и физическим развитием. “В здоровом теле -здоровый дух” — старая дурная поговорка, чем выносливее наше тело, тем выносливее и мы целиком, а значит не каждый сорванный контракт будет стрессом. 

К здоровому телу подходить стоит с нескольких сторон: 

1. питание
2. вода
3. сон
4. физические упражнения

Правильное разнообразное питание, минимум рафинированных продуктов, больше овощей, баланс мяса/птицы и рыбы. Обязательный завтрак и обед с горячим, легкий ужин. Один раз в год можно сдавать анализы на дефициты витаминов и добирать их из бадов, но это надо делать строго по назначению врача!

Питьевой режим тоже важен и первое что стоит знать: питьевой режим — это чистая вода, без добавок, не чай, не компот, не суп. Мозг состоит практически из воды, чтобы голова могла решать профессиональные задачи легко -помогайте водой. 

Восстановление организма от всех дневных стрессов происходит во сне, во сне же наша гормональная система запускает свою работу и начинает это делать с 22 -х часов. Поэтому если вы ложитесь спать далеко за полночь — стресс вам обеспечен только этой нагрузкой на организм. Засыпать важно до 23ч, закрывать окна плотными шторами, открывать окно чтобы в комнате было прохладно, использовать дыхательные техники или техники из арт-терапии тем, у кого проблемы с засыпанием. Налаженный сон — большая часть в работе со стрессовой нагрузкой. 

Если вы хорошо питаетесь, пьете воду, высыпаетесь — вы почувствуете, что тело будет “просить” физические нагрузки, у вас появиться энергия для зарядки. Чем выше наша активность,тем лучше ходит кровь, тем активнее она разносит кислород и питательные вещества по телу. Тем больше у нас сил справляться с тем, что валиться из жизни на нас. 

Если же не высыпаться, не питать тело хорошей едой, не делать зарядку — кровь будет ходить вяло, процессы начинают затормаживаться. Как вы думаете полусонный организм легко справиться со стрессом? Конечно, нет. Не надо изнурять себя фитнесом и диетами, разнообразное хорошее питание и ежедневная зарядка на 10 минут — прекрасное решение. Делайте и получайте результат.

Социальная поддержка и коммуникация

• Поиск поддержки у коллег и руководства:
  • Как общение с коллегами может снизить уровень стресса
• Создание здоровой рабочей атмосферы:
  • Значение командной работы и поддержки в коллективе

Кроме психологии и физиологии не стоит забывать про важность социальной поддержки и открытой теплой коммуникации. Человек социален и нуждается в другом живом человеке, поэтому важно выстраивать на работе доверительные теплые отношения, когда вы можете обратиться за поддержкой или поддержать сами. При этом и здесь стоит проговорить о важности ассертивного подхода, о границах и умении открыто коммуницировать. “Я не могу тебя сейчас поддержать, потому что мне самому очень плохо, прости. Давай найдем кого-то третьего, кого попросим о помощи”, или “прошу, скажи мне вот такие слова — называете то, что вам важно услышать”, или  “ я вижу, что ты сейчас в зоне высокого стресса, как я могу тебе помочь, какие слова тебя поддержат”. Когда мы умеем выстраивать наше общение подобным образом это очень сильно помогает и дает ощущение опоры: я не один и в нужный момент я получу именно ту помощь, которая мне нужна. Конструктивный диалог и умение просить помощь всегда снижает стресс, при этом вашему собеседнику тоже сильно легче: он не теряется в вариантах поддержки, а окажет нужную именно вам сейчас. Это обеим сторонам облегчает коммуникацию и состояние. Если вы уже умеете так вести диалоги, показывайте на своем примере это коллегам и тогда ваш коллектив станет настоящей поддерживающей командой, которая сможет справиться с любыми трудностями. 

Стратегии на долгосрочную перспективу

• Планирование карьерного роста и развития:
  • Как развитие и обучение могут уменьшить чувство стресса
• Периодическая оценка рабочего процесса:
  • Регулярные проверки и улучшение рабочих процессов

Перспективы человека в рабочем пространстве предельно ясны — тот, кто научиться заботиться о себе физически и ментально, заботиться о своем эмоциональном состоянии, поддерживать открытую коммуникацию  — сможет более уверенно преодолевать события, которые выбивают из привычного порядка. Эти же сотрудники с большей долей вероятности будут шагать вверх по карьерной лестнице и развиваться. В свою очередь этот “круг успеха” будет формировать возможности для обучения, для оптимизации рабочих процессов, что впоследствии приведет к повышению самооценки и снижения стресса. Важно при этом не забывать, что любое обучение должно вести к вашей цели, поэтому необходимо сверяться с поставленными целями и корректировать их в случае изменений. 

Заключение

• Резюме предложенных методов и их значимость
• Мотивация к внедрению стратегий управления стрессом в повседневную работу
• Напоминание о важности заботы о собственном благополучии и здоровье

В заключение хочется сказать: каждый человек — кузнец своего счастья. Мы сегодняшние много знаем и понимаем, но мало делаем. Почитали — кажется, что уже должно сработать, но в вопросе стресса это не так, и важно просто каждый день делать небольшие движения в сторону стабильного состояния. Каждый день. Важно поддерживать себя, практиковать новые реакции и заботу о себе, вовремя ложиться спать. Важно искать то, что будет вызывать интерес в жизни и работе, что поможет ощущать себя живым. Важно иметь людей, с которыми хочется поддерживать теплое и доверительное общение. Стрессовая нагрузка из жизни уже никуда не денется, поэтому стоит начать заботиться о себе и учиться реагировать на ситуации более спокойно и продуктивно: там где я могу влиять — как я буду влиять, там, где не могу влиять — как я могу себе помочь это прожить. 

Спокойный день — это не день без беспокойств, это день, когда мы можем найти решения даже в стрессовых условиях, похвалить себя за это, поддержать и дать возможность восстановить силы после. 

Как и любая привычка, привычка реагировать на стресс более устойчиво требует закрепления. Классно работает, когда вы берете совсем небольшое действие и внедряете его на постоянную основу до автоматизма. В качестве примера и пожелания мне нравится идея внедрить навык самоподдержки в виде таких слов “Я на своей стороне”. Вот если вы научитесь осознанно говорить это себе каждый раз при встрече со стрессовой ситуацией — вам уже будет проще реагировать на них. Как только привычка закрепится — выбирайте следующую из вариантов в статье и закрепляйте ее. Тут как с большим делом — не стоит есть слона целиком и пытаться внедрить все и сразу, дайте себе время и только тогда ваше управление стрессом станет повседневно комфортным. Лучшая мотивация спокойно реагировать на стресс — осознание, что если есть ты — будет и стресс, если тебя нет — нет и стресса. Пока я есть -я могу многое. Делайте и только так увидите результат. 

Ссылки на автора: