Автор статьи: Ирина Игоревна Пирогова
Клинический психолог
Лишний вес – бич 21 века. Начиная со школьного возраста многие начинают худеть, считать калории и часами пропадать в спортзале. Как сбросить вес так, чтобы не стать анорексиком, и как не набрать килограммы, которые ведут к ожирению, а самое главное, как при всем при этом остаться со здоровой психикой. Рассказывает клинический психолог.
Как худеть «правильно»?
Вы решили похудеть, у вас огромное желание, но вы не знаете, как при этом не сойти с ума?
Делюсь простыми советами, которые помогут облегчить процесс и прийти к желаемому результату:
- Будьте упорным
Поставьте себе цель и идите к ней. Поймите для себя, что не бывает всё и сразу. Что на всё нужно время. Научитесь терпению.
- Нельзя без врача
Лучше, если в ваших стремлениях, вам будет помогать диетолог или эндокринолог, они смогут например, подсказать вам, как правильно считать калории и что и сколько можно есть в вашем случае.
- Не начинайте 1 числа и с начала недели
Вы будете выдерживать дня три четыре и сбиваться, а в выходные наедать в три раза больше, чем сбросили, изнуряя себя голодовками в начале недели. Только структурированный подход.
- Проработайте причины зависимости
Не лишним будет обсудить с психологом, почему вы всё время хотите есть, может дело в домашних проблемах, которые вы заедаете?
- Больше сна, меньше нервов
8-10 часовой сон и отсутствие стрессов, помогут вам сбросить вес быстрее.
- Диета – это образ жизни
Вы должны привыкнуть к тому, что вы не будете есть чипсы перед телевизором пачками и пить газировку, иначе все ваши диеты пойдут на смарку
- Хвалите себя
Но при этом не ругайте, если нарушили, от одной печеньки вы не наберете много, просто решите для себя, что лучше так не делать, но страшного в этом нет.
- Уберите из холодильника вредное
Чем меньше вы видите там жареной курицы и газировки, тем лучше. Организуйте пространство красиво, сложите в лотки фрукты и овощи, яйца и зелень.
- Красивая посуда
Тоже касается и посуды, красивая и не огромная. Это поможет структурировать ваш прием пищи.
- Единое время
Ешьте в одинаковые часы, тогда организм привыкнет и не будет хотеть есть по ночам.
И помните, вы у себя – один такой красивый. И только от вас зависит сможете вы похудеть или нет, хватит вашей силы воли или нет. Возможно вас и так всё устраивает.
Ссылки на автора:
*Instagram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории России
