Как поддерживать сердце здоровым?

Каждый человек хочет быть энергичным, активным и здоровым, не иметь проблем к старости и наслаждаться каждым прожитым днем. Это возможно только при условии стабильного и качественного функционирования всех систем организма, в особенности, сердечно-сосудистой. Но, главное, когда нужно начинать задумываться обо всем этом? Обо всем что нужно, чтобы сердце не болело — рассказывает врач-кардиолог Сергей Жуков.

Содержание

1. Факторы риска
2. Когда пора обращаться за кардиологической помощью?
3. Как отслеживать состояние здоровья сердца и сосудов?
4. ТОП-5 советов для здоровья сердца и сосудов

Факторы риска

От того насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая система во многом зависит наше самочувствие, качество пищеварения, производительность мозга и в целом стабильность функционирования всех систем, потому что именно сердце и сосуды обеспечивают качественную транспортировки крови по телу, которая переносит кислород и доставляет частички полезных веществ.

Согласно многочисленным наблюдениям, можно выделить перечень основных факторов риска развития проблем с сердечно-сосудистой системой. В их числе:

• естественное старение организма, возраст после 40 лет для мужчин и после 50 лет для женщин;
• наличие сердечно-сосудистых заболеваний в истории болезни ближайших родственников, в особенности, сосудистых катастроф по типу инфаркта и инсульта;
• высокий уровень холестерина в крови;
• отсутствие стабильного уровня артериального давления;
• наличие сопутствующих болезней, например, патологии эндокринной системы;
• наличие избыточной массы тела;
• недостаточный уровень физической активности;
• злоупотребление вредными привычками.

Отдельно стоит сказать про негативное влияние тревожности, переживаний и стресса. Постоянное психоэмоциональное перенапряжение также может спровоцировать развитие различных болезней, в том числе, кардиологических.

“Когда речь идет о профилактике кардиологических заболеваний — мы не говорим про таблетки, а ведем разговор исключительно об изменении образа жизни, а именно, об устранении факторов риска. Так, если пациент:

• курит, то мы обязательно убираем эту привычку.;
• любит жирную и “вредную” пищу, то мы занимаемся формированием привычек полезного питания с правильным содержанием белков, жиров и углеводов, а также с оптимальным содержанием клетчатки;
• относится к категории любителей выпить, то мы призываем избавиться его от алкогольной зависимости;
• любит соленую пищу, то необходимо приложить усилия, чтобы сократить количество потребляемой соли;
• имеет избыточную массу тела, то необходимо увеличение физической активности минимум до 150 минут в неделю.

Только так мы можем находиться в хорошем состоянии и длительное время оставаясь здоровым.”

Врач-кардиолог Сергей Жуков

Когда пора обращаться за кардиологической помощью?

Тело человека — это единый механизм, который может работать только при условии здоровья всех “деталей”. Если где-то случается сбой, то это обязательно отразится на самочувствии человека.

В числе тревожных сигналов, которые могут говорить о проблемах со здоровьем сердца и сосудов выделяют сразу несколько симптоматических проявлений. Остановимся на каждом из них более подробно.

“Многие сердечные заболевания могут протекать на начальных стадиях бессимптомно, например, повышенный уровень холестерина или изменения размеров сердечной мышцы на фоне избыточных занятий спортом. По этой причине, важно беречь здоровье смолоду, особенно, если вы ведете активный образ жизни, профессионально занимаетесь спортом или часто болеете вирусными заболеваниями или перенесли COVID.

Оптимальный возраст для начала контроля за состоянием сердечно-сосудистой системы — 25-30 лет.”

Врач-кардиолог Сергей Жуков

Изменения в переносимости двигательной активности и физических нагрузок

Один из ключевых симптомов — это изменения в реакции на нагрузки. Если еще прошлым летом вы могли легко пробежаться до магазина, а сегодня с трудом доходите до него без одышки — пришло время задуматься.

Быстрая утомляемость во время двигательной активности, появление сильной одышки во время привычных нагрузок, например, подъема по лестнице на 4 этаж или же потеря способности заниматься любимым видом физической нагрузки — тревожные сигналы, говорящие о необходимости посещения терапевта или кардиолога.

Появление болей за грудиной

Тревожащее ощущение сдавленности в груди, резкие боли, отдающие в руку, лопатку или нижнюю челюсть, а также покалывания или просто дискомфорт в области сердца — еще один не менее значимый и важный повод для обращения к врачу.

Болезненность в грудине может быть связана не только с кардиологическими проблемами. Ее часто путают с проявлениями изжоги или симптомами поражения органов дыхания. Но исключать риск развития сердечно-сосудистых нарушений все же нельзя.

Отечность

Увеличение объемов нижних конечностей, появление отечности рук и лица может возникать по разным причинам. Одной из них является нарушение в работе сердечно-сосудистой системы.

Игнорировать состояние крайне не рекомендуется, ведь оно может запустить целый каскад проблем со здоровьем: от банального дискомфорта во время совершения движений, до повышения артериального давления и всех вытекающих из этого последствий.

Аритмия (нарушение сердечного ритма)

Аритмия, при которой не наблюдаются сопутствующие болезни, как правило, не влечет за собой серьезные патологии. Но если сбой в ритме сердцебиения наблюдается у людей старше 40 лет, то это является поводом для получения консультации кардиолога, потому что лучше перестраховаться, чем потом бороться с последствиями.

Как отслеживать состояние здоровья сердца и сосудов?

Помочь контролировать состояние сердечно-сосудистой системы может только специалист. Чтобы получить полноценную картину, необходимо обратиться к врачу-терапевту или напрямую к кардиологу для получения консультации и прохождения необходимого комплекса диагностических обследований.

Самые важные параметры, которые требуют контроля — это уровень холестерина в крови, а также стабильность и уровень артериального давления. Кроме того, необходимо выполнять кардиограмму и ультразвуковое исследование (УЗИ).

ВАЖНО! Существуют рекомендации от Министерства здравоохранения России, согласно которым людям в возрасте от 18 до 39 лет необходимо проверять сердце как минимум 1 раз в 3 года, а когда наступает возраст старше 40 лет, то диагностика должна проводиться ежегодно. Только так можно отслеживать ухудшения или улучшения состояния и проводить эффективную профилактику восстановления здоровья.

“Если в наследственности есть инфаркты и инсульты, то чем раньше вы начнете контролировать кардиограмму, анализы на липидограмму и выполнять УЗИ, то тем правильнее это будет и позволит уберечь вас от многих кардиологических патологий.

Также стоит сказать про важность контроля калорийности рациона. Избыточные калории преобразуются в крови в триглицериды, которые являются дополнительным фактором риска развития ИБС и атеросклероза.”

Врач-кардиолог Сергей Жуков

ТОП-5 советов для здоровья сердца и сосудов

Здоровье сердечно-сосудистой системы — основа хорошего самочувствия, а также один из ключевых факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни человека. Беречь сердце и сосуды нужно смолоду, придерживаясь экспертных советов по профилактике развития кардиологических проблем.

1. Обогащение рациона “полезными” жирами

Для хорошей работы организм человека нуждается не только в белках, но еще в углеводах и жирах. Однако жиры бывают разными. Принято выделять “полезные” и “вредные” жиры, злоупотребляя которыми мы рискуем получить сердечно-сосудистую патологию.

“Вредные” жиры — это трансжиры, полученные в ходе применения искусственно синтезированных масел, которые часто применяются при изготовлении снэков, полуфабрикатной выпечки и некачественного фаст-фуда. В таких продуктах питания содержится тот самый “плохой” холестерин, который может закупорить сосуды и нарушить качественный кровоток во всем теле.

“Полезные” жиры — это, например, Омега-3, высокое содержание которого отмечается в орехах и морской рыбе. Обогащение рациона такими жирами позволяет укрепить мышечную ткань, включая мускулатуру сердца.

2. Поддержка витаминно-минерального баланса

Проконтролировать какие жиры поступают в организм с пищей — хорошо, но недостаточно. Важно также обеспечить сбалансированное питание, при котором в рационе будут содержаться все необходимые витамины, минералы и прочие, необходимые компоненты.

Самыми важными нутриентами для качественной работы сосудов и сердца являются:

• витамин А, содержащийся в печени и рыбьем жире, молоке и яйцах;
• витамин B, содержащийся в зерновых ростках, цветной и белокочанной капусте;
• витамин F, содержащийся в растительных маслах, жирной и полужирной морской рыбе;
• витамин К, содержащийся в печени, крупах и бобовых;
• витамин P, содержащийся в гречке, цитрусовых и красном перце;
• витамин C, содержащийся в болгарском перце, шиповнике и ананасах;
• витамин Е, содержащийся в говядине, злаках и отрубях, спарже и сельдерее;
• кальций, содержащийся в молочных продуктах, орехах и сухофруктах, а также в консервированной морской рыбе;
• калий, содержащийся в бананах, авокадо и тыквенных семечках;
• магний, содержащийся в какао, зеленом горошке и отрубях.

3. Контроль массы тела

Лишний вес не приносит пользы ни одной системе нашего организма, в том числе сердечно-сосудистой. Более того, он несет реальную опасность, потому как оказывает лишнюю нагрузку на стенки сосудов и провоцирует утяжеление нагрузки на сердечную мышцу.

Особенно опасно висцеральное ожирение, при котором во внутрибрюшном пространстве может образовываться до 30 биологических веществ, способных спровоцировать развитие повышенных рисков тромбообразования.

4. Поддержка двигательной активности

Среди специалистов принято считать, что здоровье сердца напрямую зависит от его натренированности, реализовать которую можно только с помощью активного образа жизни.

Чтобы иметь хорошее самочувствие и предотвратить кардиологические проблемы, важно уделять достаточное количество времени физическим нагрузкам, что предполагает ежедневные небольшие кардио-нагрузки длительностью от 20 минут.

Лучшими видами спорта для поддержки здоровья всех систем организма принято считать такие активности, как:

• пешая ходьба в быстром темпе;
• бег трусцой;
• езда на велосипеде;
• занятие плаванием;
• танцы.

Вне зависимости от выбранного вида активности, важно помнить о предельно допустимых показателях сердцебиения. рассчитать их можно по формуле:

220 — возраст

Эффективность от организованной тренировки будет только в том случае, если пульс будет находиться на уровне 50%, максимум 75% от предельного значения.

5. Отказ от курения, включая пассивное

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), регулярный контакт с табачным дымом, причем как прямой, так и пассивный, неизбежно приводит к росту риска развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Откажитесь от этой пагубной привычки и не находитесь в относительной близости с теми, кто осознанно выбрал губить свое здоровье никотином и содержащимися в табачных изделиях смолами.

“В числе полезных привычек, которые помогут сохранить здоровое сердце и сосуды можно выделить такие мероприятия, как:

• ежедневная физическая нагрузка, желательно кардио по 20 минут в день или не менее 150 минут в неделю;
• отказ от вредных привычек, включая курение, распитие спиртного и потребление большого количества трансгенных жиров, соленой и сладкой пищи;
• постоянное соблюдение белков, жиров и углеводов в рационе питания, а также контроль оптимальной калорийности пищи;
• соблюдение нормированного рабочего дня.

Отдельно стоит сказать про важность сокращения психоэмоциональной нагрузки, отстраненность от стрессовых ситуаций и решение вопроса по нормализации сна, что позволяет восстанавливать сердечный ритм, поддерживать уровень артериального давления и осуществлять качественную перезагрузку нервной системы.”

Врач-кардиолог Сергей Жуков

Хотите быть здоровыми и не иметь проблем со здоровьем сердца и сосудов? Тогда уделяйте достаточное количество внимания формированию полезных привычек, следите за качеством питания и ведите активный образ жизни заблаговременно до появления кардиологических проблем.

Помните, что лучшее лечение — это профилактика. Гораздо легче предотвратить появление проблемы, чем устранять ее и потом восстанавливать состояние организма.

Будьте здоровы!