Автор статьи: Надежда Медведева
Клинический психолог, гипнолог
О том, что такое выгорание, как его распознать и выйти из этого состояния, рассказывает клинический психолог, гипнолог Надежда Медведева.
Звонок будильника, на старт, внимание, МАРШ! Вы бежите проживать свою идеальную жизнь, в которой успеваете быть хорошей мамой и женой, творчески развиваться, проходить 3 обучения разом, строить карьеру и бизнес.
Бешеный темп и огромная нагрузка ежедневно. Отсутствие нормального отдыха и игнорирование сигналов организма об усталости… И однажды, вы уже не вскакиваете по будильнику, потому что нет сил даже просто жить, не говоря уже о покорении новых вершин.
Вы не успели встать с кровати, а уже устали. Вам снятся кошмары, вы просыпаетесь по 5 раз за ночь. Ничего не приносит вам радость. У вас выгорание!
Почему мы постоянно заставляем себя бежать, достигать новые вершины, игнорируем свое здоровье, ради очередной цели? Две наиболее распространенные причины.
FoMO или синдром упущенной выгоды
Мы живем в мире социальных сетей, где привыкли хвастаться своими достижениями. Мы постоянно сравниваем себя с блогерами, друзьями, соседями. Вы смотрите, как любимый блогер открыл очередной стартап. При этом у вас возникает чувство, будто вы упускаете все возможности этой жизни.
Агрессивный маркетинг
Маркетологи понимают, что страх упустить возможности — это прекрасный триггер, чтобы побудить вас купить ВСЁ! Очередное обучение, чтобы стать еще успешнее. Или фитнес-часы, чтобы следить, растет ли ваша физическая активность.
Страх “отстать”, “упустить возможности” манипулирует вами.
Вы точно слышали подобные высказывания: “Призови себя в армию”, “Сделай себе вызов”, “Прекрати себя жалеть”, “Повышай уровень нормы”. Есть курсы, на которых ученикам рекомендую арендовать, например, квартиру в Москва-Сити, чтобы повысить свой уровень нормы. Люди платят за аренду по 300-500 тыс. в месяц. Чтобы покрывать такие расходы, берут на себя еще больше обязательств и нагрузки… Они переживают, находятся в постоянном стрессе и изнашивают свой организм.
Люди приходят за помощью к психологу, когда уже совсем плохо. Когда перестают спать или есть, падают в обмороки. Словом, когда организм уже кричит: SOS.
Не так давно ко мне на консультацию приходила женщина. Успешная карьера, двое детей. У младшей — элитная школа в Москве, старший получает высшее образование в Англии. Кажется, все идеально: женщина построила жизнь своей мечты. Есть одно НО — она устала зарабатывать на тот уровень комфорта, который сама же создала. В полноценном отпуске не была больше 15 лет. У нее буквально нет сил просто встать с кровати.
А теперь внимание: она пришла на консультацию и попросила помочь ей справиться с ленью. Думаю, вы уже догадались, что я ей посоветовала. Конечно же, качественный отдых. А уже после работа в терапии и поиск причины — почему для нее важно постоянно бежать, достигать новые цели и зачастую даже не получать от этого удовольствия.
Что показательно в этой истории — это отношение к своему организму. В жизни нужен баланс, как в дыхании. Вы не можете все время только вдыхать воздух, нужно сделать выдох. В работе также: человеку нужны периоды роста, когда он много работает, мобилизует все силы, чтобы прийти к цели. Но после — нужен период расслабления, когда организм и психика восстанавливаются.
Как выбраться из выгорания? 3 совета
- 1. Признайте, что вы не просто устали
- 2. Добавьте спорт
- 3. Найдите время для заботы о себе
Осознайте, что вы слишком долго брали у своего организма взаймы. Так долго, что истощили все ресурсы. А теперь пришло время позаботиться о себе, восстановить силы. А для этого нужно замедлиться.
Энергия не рождается, когда вы лежите на диване, она появляется в движении. Именно поэтому при психоэмоциональном истощении так важен спорт. Только не ставьте цели: пойти в спортзал, чтобы скинуть 20 кг.
Найди спорт, который будет наполнять вас: прогулка, танцы, бассейн. Главное условие, спорт не должен быть обязаловкой, он нужен для удовольствия.
Знаю, о чем вы подумали: “Мне некогда, у меня работа, учеба, дети, собака и муж”. Но только вы управляете своим временем, а не оно вам. Прописывайте в своем расписании сначала время для отдыха, а вокруг него время для работы.
Если ситуация с выгоранием становится критической, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в своих чувствах и эмоциях, вы поймете, почему годами не можете выйти из гонки и не разрешаете себе отдыхать.
Ссылки на автора:
