О медитации. С чего начать? - ДАЛС ЗДОРОВЬЕ

О медитации. С чего начать?

article

Медитацией называются специальные ментальные упражнения, направленные на снятие психоэмоционального напряжения, тревожности и стресса. Эта практика изначально уходит корнями в историю Китая и Индии. Но если раньше медитация считалась исключительно религиозным аспектом, то сегодня она получила широкое распространение в контексте психического оздоровления организма. Данная система во многом схожа с йогой. Она также базируется на правильной релаксации, помогает справиться с нервным напряжением, укрепляет силу духа, улучшает сон. Это исцеление тела, которое работает изнутри и начинается с сознания человека.

«Суть медитации в спокойствии и остановке мыслительного процесса. Опытные медитирующие умеют останавливать внутренний диалог – становятся едины со всей вселенной».

Павел Овсянников – эксперт по дыхательным практикам

Содержание

  1. Чему учит медитация?
  2. Кому подходит медитация?
  3. Какие бывают виды медитации?
  4. Как начать медитировать?
  5. Подробнее о медитации
  6. Помогают ли приложения?
  7. Нужно ли для начала почитать что-то о медитации?

Чему учит медитация?

Регулярная практика позволит вам стать более спокойными и сконцентрированными. По мнению эксперта Павла Овсянникова, медитация учит:

  • лучше чувствовать себя и свое тело;
  • умению наслаждаться текущим моментом без синдрома «отложенной жизни»;
  • лучше фокусировать внимание;
  • противостоять стрессам;
  • уверенности и способности доверять окружающему миру;
  • ясно мыслить;
  • отпускать не дающие покоя ситуации, переставать прокручивать их в мыслях;
  • самостоятельно закрывать гештальты;
  • быстро и эффективно восстанавливать моральные силы, находить в себе новый источник энергии для движения вперед.

Медитация – это помощь своему телу и душе в моменты усталости и сильного нервного напряжения. Она улучшает сон и делает его более здоровым, дарит долгожданное успокоение и расслабление, повышает качество жизни человека в целом.

«Сложно представить, но это навык, который можно развить. Это как езда на велосипеде: сначала мы контролируем каждое движение, в напряжении продумываем шаги: сесть, поднять педаль, оттолкнуться… Но, когда мы доводим процесс до автоматизма, поездка на велосипеде превращается в прекрасное путешествие».

Павел Овсянников – эксперт по дыхательным практикам

Кому подходит медитация?

Данная практика актуальна для всех людей без исключения. Неважно, к какой возрастной категории относится человек, чем он занимается по жизни, какое положение занимает в социуме. Нервная система время от времени подвергается серьезным испытаниям. Это касается женщин и мужчин, руководителей и подчиненных, финансово обеспеченных личностей и тех, кто испытывает определенные денежные трудности. Моральное успокоение и крепкий сон требуются каждому человеку:

  • предпринимателям;
  • психологам;
  • коучам;
  • финансовым консультантам;
  • менеджерам;
  • собственникам крупного бизнеса;
  • писателям;
  • художникам;
  • музыкантам и т. д.

В процессе медитации организм начинает более активно производить определенные гормоны, отвечающие за релаксацию и состояние удовлетворенности, умиротворения, – дофамин, серотонин, мелатонин. Они являются причиной приподнятого настроения и счастья.

«Состояние счастья – это всего лишь набор химических реакций в мозге и не более того. И если мы в совершенстве овладеем практикой медитации, это позволит до определенной степени контролировать химические реакции в нашем мозге и, как следствие, самому регулировать свое настроение и психологическое состояние. Представляете, какой это высокий уровень свободы?»

Павел Овсянников – эксперт по дыхательным практикам

Какие бывают виды медитации?

Основным моментом настраивания внутреннего диалога со своим «я» является очищение мыслей, отстранение от внешних раздражителей и полное сосредоточение на психологическом состоянии. Поэтому обычно для медитации используется что-то для качественного отрешения, например какой-либо предмет, звук. Систем ментальных упражнений для снятия нервного напряжения довольно много:

  • осознавание;
  • мантра;
  • метта-медитация (второе ее название – любящей доброты);
  • випассана;
  • концентрация на объекте;
  • динамическая медитация;
  • сосредоточение на дыхании;
  • визуализация;
  • трансцендентальная медитация и т. д.

Как начать медитировать?

Медитация должна расслаблять, давать релаксацию и успокоение нервной системе человека. Поэтому начинать нужно с создания максимально комфортной и умиротворенной атмосферы. Заранее позаботьтесь о том, чтобы перед выполнением упражнений в помещении было тихо. Желательно медитировать наедине, так будет намного проще прислушиваться к собственным ощущениям. По словам эксперта по дыхательным практикам Павла Овсянникова, выделяют несколько ключевых фундаментов качественной и эффективной медитации:

  • макушка должна тянуться в небо, будто между вами и пространством нет препятствий;
  • позвоночник остается прямым;
  • тело максимально расслабляется;
  • дыхание становится ровным и спокойным;
  • человеку нужно испытать состояние искренней радости, любви и благодарности к себе и всему живому;
  • челюсть расслабляется путем касания кончиком языка неба за зубами;
  • чтобы сфокусировать внимание и достичь максимально возможной релаксации, успокоения, можно воспользоваться чтением мантр.

Вот что говорит эксперт по поводу дыхания во время медитации.

«Дыхание – это основа жизни. Осознанное дыхание – это основа счастливой жизни. Спокойное дыхание – это здоровье и долголетие. Дыхательные практики – это познание себя, законов Мироздания и развитие сверхъестественных способностей. Дыхательные упражнения помогают улучшить иммунитет и отказаться от медикаментов. Дыхательные практики улучшают кровоток головного мозга, наполняют человека жизненной энергией и чистят энергетически».

Павел Овсянников – эксперт по дыхательным практикам

Подробнее о медитации

Чтобы освоить систему релаксации и успокоения, можно даже не покидать квартиру. Это очень удобно, так как вы сами выбираете наиболее удобное время и подходящую обстановку для занятий. Специалист рекомендует медитировать именно в утреннее время, пока мозг еще не успел до конца пробудиться ото сна и наполниться мыслями о бытовых проблемах. Самая хорошая медитация – это упражнения, выполняемые перед всеобщей активностью, то есть до 6 утра. В это время большинство людей еще спят, вокруг царит тишина и покой, а обстановка способствует расслаблению. Вечером вы также можете уделить себе немного внимания. Медитация перед сном повысит качество отдыха и поможет снять зажимы с нервной системы, что сделает утреннее пробуждение более комфортным.

Подготовка. Пространство должно внушать уверенность и давать чувство безопасности. Используйте вдохновляющий вас декор, например приобретите красивый и мягкий коврик, где можно будет с комфортом разместиться, подушку, развесьте приятные глазу изображения, зажгите свечу (можно и ароматическую, а также использовать благовония). Выбранное место обязательно должно нравиться. Постепенно оно пропитается энергией совершаемых практик и само будет поддерживать располагающий к медитации и релаксации настрой.

Выбор позы. По мнению Павла Овсянникова, лучшим вариантом является позиция лотоса (падмасана). Однако она довольно сложна для выполнения, поэтому начинать рекомендуется с чего-то более простого и комфортного:

  • ардха-падмасаны (полулотос);
  • сукхасаны («по-турецки»);
  • ваджрасаны (сидя на коленях);
  • сиддхасаны (скрестив ноги, при этом одна стопа лежит поверх другой).

Если любая из этих поз вызывает у вас чувство дискомфорта, выберите любое удобное для себя положение, в котором можно без проблем находиться на протяжении выполнения всей системы дыхательных и психологических практик. Но помните, что позвоночник должен быть обязательно прямым. Такое положение наиболее эффективно снимает нервное напряжение.

Медитация. «На начальном этапе лучше всего работает концентрация на дыхании. Просто закройте глаза и переключите внимание на вдохи и выдохи. Будьте наблюдателем, не контролируйте – дыхание происходит само по себе, а вы просто присутствуете. Так вы научитесь лучше чувствовать себя, свое тело, глубинные процессы своей внутренней вселенной».

Павел Овсянников – эксперт по дыхательным практикам

Полезные советы. Чтобы медитация настраивала на хороший сон, снимала стресс, начала помогать достичь релаксации и успокоения нервной системы, примите во внимание следующие рекомендации Павла Овсянникова:

  • перед сеансом не забудьте полностью выключить мобильный телефон (виброрежим все равно будет отвлекать);
  • домашних питомцев лучше оставить в другой комнате и позаботиться, чтобы им не было там страшно или скучно (посторонние звуки не позволят сконцентрироваться и снять нервное напряжение);
  • сделайте выбор в пользу естественного неяркого света, так будет проще расслабиться;
  • начинайте с непродолжительного времени медитации, например 5–10 минут, постепенно увеличивая его;
  • ориентируйтесь на свои ощущения, не нужно делать упражнения через силу, если уже устали;
  • сделайте упор на регулярность и формирование привычки (лучше уделять медитации каждый день 5 минут, чем 1 раз в неделю, но час).

Помогают ли приложения?

Сейчас есть масса мобильных приложений, которые созданы специально для медитации, улучшения качества сна, достижения релаксации, внутреннего успокоения и расслабления нервной системы. Эксперт по дыхательным практикам Павел Овсянников выделяет несколько наиболее эффективных программ:

  • «Уроки медитации»;
  • «Просто»;
  • Insight Timer;
  • Headspace.

Они содержат массу полезной информации, а также наглядных видео. С их помощью сосредоточиться на своем внутреннем состоянии и обрести гармонию будет проще.

Нужно ли для начала почитать что-то о медитации?

Чтобы зарядиться вдохновением, Павел рекомендует обратить внимание на книгу под названием «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии» (авторы: Р. Мендиус, Р. Хансон). Данная литература поможет более качественно подготовиться к медитации и понять, какой именно результат вы ожидаете получить от данной практики.

«Как и любой процесс, лучше первый опыт медитации получить с преподавателем. Учитель расскажет о нюансах, подскажет, как лучше и с чего начать. Так важно быть во внимании мастера (в поле), это благоприятно влияет на формирование фундамента для будущих занятий».

Павел Овсянников – эксперт по дыхательным практикам

Программа восстановления ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА с помощью препаратов и БАДов
Разработана дипломированным нутрициологом, консультантом по питанию, семейным терапевтическим нутрициологом, экспертом по продлению молодости, йога-тренером
Пройдя программу, вы сможете:
  • Нормализовать работу желудка, кишечника, поджелудочной железы, желчного пузыря, печени и наладить пищеварение.

  • Улучшить общее состояние здоровья организма, выйти в ремиссию при хронических заболеваниях.

  • Вернуться к спокойной, комфортной жизни без дискомфорта и боли.
ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
с помощью препаратов и БАДов
ОНЛАЙН-КУРСЫ
от ведущих врачей и экспертов
БЕСПЛАТНЫЕ
8 (499) 990-10-48
Мы в соц. сети